Koronavirüs nedeniyle pek çok kişi evden çalışıyor.Öğünlerini evde ve masa başında yemek zorunda kalan çalışanlar;beslenme konusunda daha dikkatli olmalılar.Kilo alma riskine karşı uyarılarda bulunan Dr.Fevzi Özgönül konu hakkında bilgiler verdi.
İçerisinde bulunduğumuz Koronavirüs döneminde evde ve masa başında çalışan kişiler kilo alma sorunu ile karşı karşıya kalabilirler.Yediğiniz yemekleri hareket edemezseniz harcayamazsınız, böylece bu yemekler sizde göbek, basen veya kalça olarak kalır zannedilir. Aslında yediğimiz yemekler vücudun ihtiyacı olan besinleri içerir ve harcanmasına gerek yoktur. Harcamak adına aşırı spor yapmak aksine vücudun enerji dengesini bozar.Aslında masa başında çalışanlarında, çok kolay birkaç öneri ile kilo almaması, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür.
NUN 10 ORA SUGESTOJ;
1- Ĉar ni laboras ĉe skribotablo kaj ne laboras fizike, ni restu for de pano dum manĝado, manĝu pli se necese, sed ne manĝu panon por satiĝi. Via korpo kutimiĝos al ĉi tiu situacio post ĉirkaŭ 3 tagoj.
2- La organo kiu malrapidiĝas kiam ni estas neaktivaj estas nia digesta sistemo. Por sorbi la manĝaĵon en la intestoj en la korpon, ili bezonas, ke ni iomete moviĝu. Tial ni pensu pri la pacientoj promenantaj en la hospitala koridoro kaj ni provu iom marŝi por movi la intestojn, kvankam malrapide.
3- Eĉ se ni tiras niajn krurojn al niaj stomakoj sub la tablo dum la tago, estas pli bone ol nenio. De tempo al tempo, ni povas leviĝi kaj fari 2-3 paŝojn.
4- Ni neniam saltu nian matenmanĝon kaj tagmanĝon. Ni lasu interspacon de almenaŭ 5 horoj inter matenmanĝo kaj tagmanĝo. Ni manĝu iomete ĉe ambaŭ manĝoj.
5- Ni atendu ĝis ni tre malsatas por vespermanĝo, Ni ne agu kvazaŭ ni devas manĝi, kiam ni vespere revenos hejmen.
6-Se ni laboras ĉe skribotablo, ni malsatas ĉirkaŭ 17:00 - 18:00, sed tiu ĉi malsato ne estas deziro manĝi, sed deziro moviĝi. Ni ne konfuzu la du. Ni zorgu vespere promeni survoje hejmen.Se ni malsatas ĉirkaŭ 1:17 - 00:18, ni elektu likvaĵon kaj facile digesteblan manĝaĵon kiel lakto, ayrano, jogurto. Se ni ne plu malsatas, ni atendu ĝis ni denove malsatos.
7- Vespere, ni devas resti for de fruktoj, salatoj kaj nuksoj, ĉar ĝi estas malfacile digestebla kaj okupos nian digestan sistemon ĝis la mateno, kaj ni ne devas manĝi tiajn manĝaĵojn. Ni elektu facile digesteblan kuiritan legoman pladon, supon aŭ kuiritan manĝon.
8- Ĉar ni sidas ĉe la skribotablo la tutan tagon, ni ne sidu antaŭ la televidilo dum longaj horoj vespere, ni almenaŭ faru rondveturon tra la domo.Ni faru ritman promenon aŭ bicikli almenaŭ 10 minutojn sen lacigado. ni mem. Ni prenu la ekzemplon de pacientoj promenantaj en la hospitala koridoro.
9- Ni skuu nian korpon dum 3-5 minutoj ĝuste antaŭ enlitiĝo vespere, ni ŝajnigu, ke ni saltas antaŭ ol niaj piedoj estas de la tero. Kiam ni dormas nokte, ĉi tiu movado stimulas la formadon de kolageno en la malfiksaj kaj balanciĝantaj areoj de la konektiva histo, kaj ni streĉas supren de la umbiliko kaj ventro areo.
10-Ni provu ne dormi tro malfrue nokte. Por ke la korpo estu rekonstruita, ni devas dormi dum almenaŭ 23 horo inter 00:02 kaj 00:1 nokte.
Eĉ se homoj, kiuj provas plenumi ĉi tiujn rekomendojn, ne faras pezajn sportojn, ili komencas plistreĉiĝi kaj perdi pezon, kvankam malrapide.
Estu la unua, kiu komentas