La angoro, kiun ni spertas pro multaj faktoroj, kiel la sanproblemoj kaŭzitaj de la viruso, la perdo de niaj parencoj kaj la financaj malfacilaĵoj alportitaj de la procezo en la pandemio de covid-19 ankaŭ sabotas nian dormon!
Kiel rezulto de pasigado de la plej granda parto de nia tempo hejme dum la pandemia procezo, multaj faktoroj kiel ekzemple esti senigita je taglumo, ne povi sufiĉe moviĝi, la streĉiĝoj, kiujn ni spertas en niaj privataj kaj sociaj vivoj, la malkonvenaj dormetoj, kiujn ni prenas, kaj la ŝanĝo en manĝado kaj trinkado interrompas niajn dormajn ŝablonojn. Krome, nia eksponiĝo al blua lumo elsendita de televido, tablojdo aŭ saĝtelefonoj kaj led bulboj kaŭzas subpremadon aŭ malfruon en la liberigo de "melatonino", hormono, kiun ni aŭdas ofte en la pandemio, kaj plilongigas la transiran periodon al dormo. Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Bruskaj Malsanoj kaj Dorma Specialisto Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu deklaris, ke pro ĉiuj ĉi tiuj faktoroj, dormaj malordoj kiel ekdormi kaj resti endorme estas pli oftaj dum la pandemia procezo, kaj substrekas, ke regula sekrecio de la melatonina hormono, kiu provizas la dormo-vekciklon, estas same grava kiel la mezuroj, kiujn ni prenas por protekti kontraŭ la Covid-19-viruso, kiel "lavado kaj socia distanco".
Havas ŝlosilan rolon kontraŭ Covid-19
Laŭ la studoj; La hormono melatonino havas ŝlosilan rolon en nia batalo kontraŭ la viruso Covid-19, ĉar ĝi plifortigas la imunsistemon, subpremas la citokinan ŝtormon, kiu kaŭzas ĉelan militon, spiran malsukceson, kaj malhelpas la disvolviĝon de fibrozo, tio estas, malmoliĝo en la pulmo, kaj ankaŭ provizas dormon kaj maldormon. Ekzemple, en Hispanio, estas studoj montrante ke la daŭro de hospitala restado estas mallongigita je 40 procentoj kaj morto ne estas observita kun melatonina traktado aplikita en intenskurac pacientoj. Sekve, estas tre grave ke ni ricevu sufiĉe kaj kvalitan dormon por la regula sekrecio de la hormono melatonino. Do, kion ni faru por pliigi la melatoninan hormonon kaj kion ni evitu? Brusto-Malsanoj kaj Dorma Specialisto Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu parolis pri 5 efikaj reguloj, kiuj pliigas la melatoninan hormonon; faris gravajn sugestojn kaj avertojn.
REGULO 1: Estu endorma inter 23:00 kaj 05:00
Por profiti de la efiko de la hormono melatonino je la maksimuma nivelo, zorgu dormi inter 23:00 kaj 05:00. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu deklaras, ke vi devus komenci prepariĝi por dormo dumtage, kaj daŭrigas jene: "Ideale, zorgu esti elmontrita al la suno tuj kiam vi vekiĝos matene, kaj se eble, promenu 20 minutojn ĉiutage aŭ 3 minutojn 45 tagojn semajne. Kiam nia korpo malvarmiĝas, pli facile ekdormi. Tamen, ĉar malfruaj vesperaj ekzercoj pliigas korpan temperaturon kaj prokrastas la transiron al dormo, nepre faru la ekzercon en taglumo kiel eble plej multe kaj plenumi la hejmajn ekzercojn 3-4 horojn antaŭ enlitiĝo.
REGULO 2: Ne uzu noktajn lampojn
Melatonina sekrecio komenciĝas kun la malkresko de taglumo, pliiĝas en la mallumo kaj ĉesas al la mateno. Estas tre grave dormi en la mallumo por pliigi la nivelon de melatonino. Ne uzu noktajn lampojn, se necese, elmontru ilin al kiel eble plej malmulte da lumo.
REGULO 3: Malŝaltu la bluajn lumojn 3-4 horojn antaŭ enlitiĝi
Evitu troigitan eksponiĝon al hela lumo kiam malheliĝas. "Estas grave eviti la lumon de televidiloj, tablojdoj kaj saĝtelefonoj kiuj estas bluaj lumfontoj 3-4 horojn antaŭ enlitiĝi." Brusto-Malsanoj kaj Dorma Specialisto Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu daŭrigas: "Blua lumo avertas nian biologian horloĝon malĝuste, dirante al nia korpo, ke ĝi ankoraŭ estas tage kaj prokrastante la liberigon de melatonino. Se vi devas uzi aparatojn kun blua lumo, tiam vi povas uzi okulvitrojn, kiuj blokas bluan lumon, aŭ vi povas mildigi la problemon ŝanĝante al nokta reĝimo.
REGULO 4: Gardu vin pri la kafo, alkoholo, cigaredtriopo!
Se vi havas problemojn por endormiĝi, estas esence eviti la triopon de kafo, cigaredoj kaj alkoholo. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu emfazis, ke kafeino reduktas la nivelon de melatonino kaj diris, "Se vi havas problemojn por endormiĝi, vi ne devus konsumi trinkaĵojn kiel ekzemple kafo enhavanta kafeinon post 14:00. Same, tabakvaroj kiel cigaredoj havas dorman efikon almenaŭ tiom kiom kafo. Kontraŭe al populara kredo, alkohola konsumo ankaŭ negative influas dormkvaliton kaj kaŭzas oftajn dorminterrompojn. diras.
REGULO 5: Konsumu manĝaĵojn enhavantajn melatoninon
Konservu manĝaĵojn enhavantajn melatoninon sur via tablo regule. Ĉerizoj, granatoj, ovoj, laktaĵoj, salmo kaj sardinoj, pistakoj, migdaloj, juglandoj, anakaĵoj, sunfloraj semoj, meleagro, asparagoj, tomatoj, batatoj, olivoj, linosemoj, aveno, bananoj kaj blanka rizo estas inter la manĝaĵoj riĉaj je melatonino. Aldone al ĉi tiuj, spicoj kiel mustardsemoj, kurkumo, kardamomo, papavo, koriandrosemoj kaj zingibro enhavas ankaŭ melatoninon. Tamen, atentu ne konsumi manĝaĵojn en troaj kvantoj kaj ĵus antaŭ dormi.
Estu la unua, kiu komentas