Osteoporozo (osta perdo), kiu estas difinita kiel la malfortiĝo kaj fragileco de ostoj kiel rezulto de la malkresko de la minerala denseco en la ostoj, estas vidata en ĉiu 50 virinoj post la aĝo de 3 jaroj.
Osteoporozo (osta perdo), kiu estas difinita kiel la malfortiĝo kaj fragileco de ostoj kiel rezulto de la malkresko de la minerala denseco en la ostoj, estas vidata en ĉiu 50 virinoj post la aĝo de 3 jaroj. Tamen, eblas malhelpi la negativajn efikojn de osteoporozo per nutrado, ekzercado kaj sanaj vivkutimoj.
Biruni University Hospital Ortopedio kaj Traŭmatologio Specialisto Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre donis informojn pri osteoporozo kaj la antaŭzorgoj por esti prenitaj kontraŭ osteoporozo.
Kio estas osteoporozo (osta perdo)?
Formado de osto okazas dum la tuta vivo. La procezo de rekonstruado de la osto daŭras ĝis proksimume 30 jaroj de aĝo. En la aĝo de tridek jaroj, la punkto kie la osta strukturo kaj maso estas plej fortaj estas atingita. Ĉirkaŭ la aĝo de kvardek jaroj, osta maso komencas iom post iom malkreski. Pro la malkresko de estrogenaj (inaj hormonoj) niveloj post menopaŭzo, virinoj rapide perdas oston kaj komenciĝas osteoporozo. Dum la venontaj 5-10 jaroj, virinoj perdas ĝis triono de sia osta maso, ĉar osta rompo estas pli rapida ol produktado. Ostoj kun malpli da maso, tio estas, pli malfortaj ostoj, povas rompi eĉ en malgranda falo. La unua signo de osteoporozo povas esti rompita osto pro falo. Frakturoj plej ofte okazas en la koksoj, pojnoj aŭ lumba spino. Krome, pro la grava malpliiĝo de la osta maso de la korpo, tio estas, la kvanto de osto en la tuta korpo, precipe post menopaŭzo, la korpoj de homoj kun osteoporozo malgrandiĝas kaj ilia staturo mallongiĝas. Krome, mjelfrakturoj ofte rezultigas mallongigon de staturo kaj rondigo de la ŝultroj.
Virinoj pli riskas disvolvi osteoporozon ol viroj, ĉar virinoj havas 20 ĝis 30 procentojn malpli da ostoj ol viroj. Ĉar aĝo pliiĝas en ambaŭ seksoj, osta perdo pliiĝas kaj la risko de koksa frakturo pliiĝas.
Kio Estas Osteoporozaj Riskaj Faktoroj?
Ju pli granda estas la kvanto de osto (osta maso) kiam oni havas junan, des malpli probable estas havi osteoporozon en maljunaĝo. Riskfaktoroj de osteoporozo-malsano inkluzivas:
- Manĝi malpli da kalcio-riĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple laktaĵoj
- Frua menopaŭzo (antaŭ la aĝo de 45)
- Svelta aŭ malgranda korpostrukturo
- Historio de frakturo de pojno, spino aŭ kokso
- malaltaj testosterona nivelo
- Fumi
- Konsumante multajn alkoholajn trinkaĵojn (pli ol 2 glasoj tage)
- ne ekzercante
- Havi familian historion de osteoporozo
- Inflama artika malsano (reŭmatismo)
En inflama reŭmatika malsano (reŭmatoida artrito, ankiloza spondilito, lupo, ktp.) la risko disvolvi osteoporozon estas pli alta. Ĉi tiuj specoj de reŭmatismo kaŭzas la produktadon de inflamaj substancoj, kiuj kaŭzas ostan perdon. Reŭmataj malsanoj estas pli oftaj ĉe virinoj.
Antaŭzorgoj Kontraŭ Osteoporozo
Manieroj malhelpi osteoporozon estas konstrui fortajn ostojn kaj malhelpi dumvivan ostoperdon. Ju pli fortaj la ostoj, des malpli probable okazos osteoporozo. Se ekzistas familia historio de osteoporozo, tio estas, se ekzistas genetika risko disvolvi osteoporozon, inteligentaj vivstilaj elektoj povas malhelpi aŭ malrapidigi osteoporozon.
Pliigi Kalcion Ingeston
La konsumado de kalcio influas ne nur la ostan densecon, sed ankaŭ aliajn funkciojn de la korpo. Via korpo devas konservi certan nivelon de kalcio en via sango por ke la muskoloj kuntiriĝu, la koro batu kaj la sango normale koagulu. Kiam kalcio-konsumado estas nesufiĉa por konservi ĉi tiujn funkciojn, la korpo ĉerpas kalcion el la ostoj kaj donas ĝin al la sango por konservi sangajn nivelojn normalaj. Kalciobezonoj dependas de sekso, aĝo kaj risko de osteoporozo. Plej multaj plenkreskuloj bezonas inter 1000 kaj 1500 mg da kalcio ĉiutage de manĝaĵo kaj/aŭ kalciaj suplementoj. Plej multaj homoj ricevas proksimume duonon de la ĉiutaga postulo de sia dieto. Adekvata kalcio-konsumado estas precipe grava por virino sub 30-jaraĝa. Ĉar kalcio povas esti facile sorbita kaj stokita en la ostoj en ĉi tiu aĝo. Adoleskantoj, gravedaj virinoj kaj mamnutrantoj devas preni 1500 mg da kalcio tage. Dum aĝo progresas, la korpo ne povas sorbi kalcion tiel facile kaj efike el la intestoj kaj stoki ĝin en la ostoj. Krome, akiri sufiĉe da vitamino D ankaŭ gravas por malhelpi osteoporozon. Vitamino D efikas en sorbado de kalcio. Sunlumo, hepato, fiŝa oleo, lakto kaj laktaĵoj pliigas la produktadon de vitamino D.
Plifortigu viajn ostojn per regula ekzercado
Ekzercoj kiuj metas pezon sur ostojn aŭ pliigas la forton de gravito sur ilin (pezekzercoj) povas helpi konservi ostan mason. Kiam vi movas vian korpon kontraŭ la forto de gravito kaj faras ekzercojn, kiuj plifortigas viajn muskolojn, la ostoj respondas pli forte al ĉi tiu tipo de movado. Ekzercoj, kiuj plifortigas viajn ostojn kaj subtenas vian pezon, estas aerobiko, dancado, skiado, teniso kaj promenado. Racia celo estas ekzerci dum 3 minutoj 4-30 fojojn semajne. Se vi ne volas fari ilin ĉiujn samtempe, vi povas ekzerci dum 10-15 minutoj samtempe. Historio de osteoporozo aŭ frakturo, kormalsano, alta sangopremo, apopleksio, alta kolesterolo aŭ familia historio de kormalsano, doloro aŭ premo en la brusto, kolo, ŝultro aŭ brako dum ekzercado aŭ post ekzercado, sento de malpeza aŭ peza spirado post ekzercado Se vi havas sanproblemojn kiel manko de spiro, diabeto, vi povas konsulti vian kuraciston pri la taŭga ekzerca programo.
restu for de fumado
Fumantoj havas pli altan riskon de frakturoj ol nefumantoj. Menopaŭzo komenciĝas pli frue ĉe virinoj, kiuj fumas, kaj fumado malaltigas la estrogenajn nivelojn de virinoj. Ĉi tiuj du faktoroj pliigas la riskon de osteoporozo. Krome, fumado povas neigi la avantaĝojn de estrogenterapio.
Prenu antaŭzorgojn kontraŭ faloj
La verŝajneco de faloj kaj frakturoj pliiĝas kun aĝo. La kialo de ĉi tiu pliiĝo povas esti perdo de kapablo moviĝi facile kun aĝo, malpliiĝo de vizio, somnolo kaŭzita de malsano aŭ drogoj. Konsultu vian kuraciston se vi prenas iun medikamenton, kiu povas kaŭzi dormemon. Vi povas preni la jenajn mezurojn por fari vian hejmon pli sekura loko.
- Bone lumigu koridorojn, ŝtuparojn kaj ĉambrojn
- Tenu poŝlampon ĉe via lito kaj uzu ĝin se vi ellitiĝas nokte
- Ne uzu malstabilajn tapiŝojn, se vi bezonas uzi ilin, zorgu ne gliti sub ili.
- Uzu neglitan poluron sur la planko
- Tenu elektrajn ŝnurojn for de tre uzataj lokoj
- Konstruu ansojn proksime de la kuvo, necesejo kaj duŝo
- Certigu, ke ofte uzataj materialoj estas facile alireblaj.
- Uzu fortikan ŝtupetaron por aliri erojn sur la supraj bretoj
- Ne elektu altajn kalkanojn
- Ne neglektu okulajn sankontrolojn por vidaj problemoj
Estu la unua, kiu komentas