Deklarante ke ovoj kaj kefiro devas esti konsumitaj ĉe sahur por resti plenaj dum Ramadano, Nutrado kaj Dieta Specialisto Dyt. Aslıhan Kara, "Ovo estas la plej riĉa manĝaĵo en proteino. 1 ovo estas ekvivalenta al proksimume 35-40 gramoj da viando. Ovo havas du gravajn avantaĝojn super viando. Unu el ili estas, ke ĝi enhavas vitaminon A, la alia estas ke ĝi enhavas nesaturitan grason. Kefir, aliflanke, pro sia grasa enhavo, envolvas la stomakan tegaĵon per protekta tavolo kaj protektas vian stomakon.
Esprimante, ke Ramadano estas monato, en kiu nutrado kaj vivstilo ŝanĝiĝas por fastantaj homoj, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de VM Medical Park Pendik Hospital. Aslıhan Kara diris, ke por konservi adekvatan, ekvilibran kaj kvalitan nutradon, necesas kompletigi almenaŭ du manĝojn en la nefasta parto de la tago kaj ne transsalti la sahuran manĝon.
Dietisto Aslıhan Kara, kiu substrekis, ke la sahura manĝo devus anstataŭigi matenmanĝon dum manĝado en Ramadano, diris, "Devus esti protein-riĉaj manĝaĵoj kaj kompleksaj karbonhidratoj kiel cerealpano en sahuro. En la sahura manĝo, 1 glaso da kefir, 1 ovo, iom da plena grasa feta fromaĝo, tuta akna pano, malhelverdaj foliaj legomoj (kiel kreso, rugulo) kaj aldone al ĉi tiuj, 1 mezgranda freŝa laŭsezona frukto povas esti. trovita.
Kefiro kaj ovoj en sahur
Rimarkante, ke ovo estas la plej riĉa proteino, plej ekonomia kaj facile preparebla, dietisto Aslıhan Kara diris, "Unu ovo egalas al proksimume 1-35 gramoj da viando. Ovo havas du gravajn avantaĝojn super viando. Unu el ili estas, ke ĝi enhavas vitaminon A kaj enhavas nesaturitan grason. Ĉar la ovo enhavas "lecitinon", ĝi ankaŭ plibonigas mensajn funkciojn. Vi ankaŭ povas aspergi nigran kuminon sur la ovon, ĝi ekvilibrigas sangan sukeron kaj plifortigas imunecon. Kefir, aliflanke, envolvas la stomakan tegaĵon per protekta tavolo pro ĝia grasa enhavo kaj protektas vian stomakon. Ĝi ankaŭ donas senton de sateco, mi rekomendas konsumi kefiron por la digesta sistemo ĉar ĝi estas probiotika manĝaĵo.
1 manpleno da pita povas esti konsumita
Rimarkante, ke manĝkonsumo ne devas esti troigita en iftar, Nutrition and Diet Specialist Dyt. Aslıhan Kara faris la sekvajn sugestojn:
"La plej granda malavantaĝo de nekontrolita kaj troigita manĝokonsumo en iftaro estas ke ĝi kaŭzas plipeziĝon. Kiel rezulto de neregula nutrado, nia metabolo povas malrapidiĝi. Oni devas zorgi inkluzivi manĝaĵojn de ĉiu manĝgrupo ĉe la iftar-tablo. Por komenci, bonkoraj supoj enhavantaj legomojn kaj bulguron kun malgranda kvanto da faruno povas esti trinkitaj. Nepre faru 10-minutan paŭzon inter la supo kaj la ĉefa plado en iftaro. Tiamaniere, vi povas senti vin plena kun pli malgranda kvanto da ĉefa plado. Ne tre grasaj, precipe fiŝoj kaj senhaŭta kokido, ruĝa viando 2 fojojn semajne, tuta grena pano aŭ bulgur pilafo, ayran aŭ jogurto, krom legomoj aŭ salatoj povas esti konsumitaj. Se vi volas konsumi tradician pidon dum Ramadano, vi povas konsumi 1 palmgrandan Ramadan piton anstataŭ 1 maldikan tranĉaĵon da pano averaĝe.
Perdi pezon dum fastado...
Dietisto Aslıhan Kara, kiu diris: "Vi ne povas fasti por perdi pezon, sed vi povas maldikiĝi dum fastado", klarigis la aferojn, kiujn tiuj, kiuj volas maldikiĝi dum Ramadano, devas atenti:
“La plej grava punkto estas ne transsalti sahur. Se vi preterpasas la sahuran manĝon dum fastado, ambaŭ via metabolo malrapidiĝos kaj la maldikiga procezo malrapidiĝos. Ĉar via korpo protektas sin. Multaj homoj manĝas malpli dum fastado, tiel reduktante sian ĉiutagan energian konsumon, kaj kiam iliaj korpoj sentas, ke ili ricevas malpli ol siaj ĉiutagaj energibezonoj, ilia metabolo malrapidiĝas por kontroli sian energian konsumon. Kiel rezulto, la tendenco akiri pezon pliiĝas. Tial, vi devus atingi vian ĉiutagan energian postulon dum fastado, kaj vi ne devus salti sahur kaj iftar manĝojn. La signifo de fastado ne devas esti forgesita, ni devus eviti troan manĝkonsumon.
10 manĝaĵoj, kiuj akcelas metabolon kaj tenas vin sata
Dietisto Aslıhan Kara, kiu deklaris, ke ni bezonas manĝaĵojn, kiuj akcelas nian metabolon kaj tenas nin sataj dum la tuta tago dum Ramadano, listigis la 10 manĝaĵojn, kiuj ambaŭ akcelas vian metabolon kaj tenas nin sataj dum fastado;
"Verdaj lentoj, tuta akna pano, memfarita jogurto, aveno, ovoj, salmo, bananoj, Chia-semoj, Mung-faboj, jogurto."
Singardemo pri dolĉa konsumo en Ramadano
Aldonante, ke konsumo de deserto estas unu el la plej oftaj demandoj dum Ramadano, Dietisto Aslıhan Kara diris, "Se vi volas konsumi deserton en Ramadano, vi povas redukti vian rajton al 1 glaso da lakto, 1 tranĉaĵo da pano, 1 mezgranda. fruktoj de via dieta programo; Vi povas konsumi 1 porcion da lakta deserto, 1 porcion da frukta deserto aŭ 1 porcion da gullaç unufoje semajne. Ne preferu dolĉaĵojn kun tro da karbonhidratoj kaj ŝerbeto.
Trinki multe da akvo kaj ekzercado estas gravaj.
Dietisto Aslıhan Kara, kiu aldonas, ke mineralaj perdoj okazas en la korpo kun la plilongigo de la periodo de dehidratiĝo dum fastado, "Almenaŭ 10-12 glasoj da akvo devas esti konsumitaj ĉiutage inter la sahur kaj iftar-cikloj. Estingi la senton de soifo per teo kaj kafo estas unu el la plej grandaj eraroj faritaj. Promenado kaj ekzercado dum almenaŭ 150 minutoj semajne post iftar dum Ramadano helpos akceli vian metabolon kaj malhelpi muskolperdon. Precipe se ni havas malsanojn kiel gastrito kaj refluo, anstataŭ konsumi tro da manĝaĵo por ne lacigi nian stomakon, ni devus preferi ekvilibran dieton, kiu tenas ĝin pli plena.
Estu la unua, kiu komentas