Kvankam fastado influas nian fizikan kaj mensan sanon pozitive, male, kiam ni ne atentas iujn regulojn, male, nian korpon; precipe niajn korojn.
Ritmo perturbo, koratako kaj bato pro subita pliiĝo de sangopremo, danĝeroj atendantaj korpacientojn, kiuj ne atentas sian dieton kaj vivstilon dum fastado! Acıbadem University Atakent Hospital Kardiologio Specialisto Prof. Dr. Tial, Ahmet Karabulut avertis, ke korpacientoj neniam fastu sen konsulti sian kuraciston kaj diris, "La rekomendoj de la kuracisto estu strikte sekvitaj dum fastado. Ankaŭ, esti malsata dum la tago ne devas signifi, ke ni povas ŝanĝi nian vespermanĝan rutinon. Ni devus daŭrigi kun ununura ĉefa manĝo en Ramadano, sur nia tablo kie ni normale manĝas nur unu ĉefan manĝon. Ĉar la stomako, kiu kutimas certan manĝoskemon ĉe kormalsanuloj, estas troŝarĝita per iftaro; Ĝi povas rezultigi ŝveladon, indigeston, abdomenan doloron, palpitadojn kaj altan sangopremon, kaj eĉ pli malbone, koratako." Do, kiu el niaj malĝustaj kutimoj lacigas niajn korojn? Acıbadem University Atakent Hospital Kardiologio Specialisto Prof. Dr. Ahmet Karabulut parolis pri 10 gravaj eraroj, kiuj lacigas la koron dum fastado; faris gravajn sugestojn kaj avertojn!
Eraro: Fasti sen konsulti kuraciston
Dum Ramadano, estas deviga ŝanĝo en la tempo de medikamento; Medikamentoj estas kutime prenitaj ĉe sahur kaj iftar. Kardiologia Specialisto Prof. Dr. Ahmet Karabulut diris, "La punkto kiu estas preterlasita ĉi tie estas ke la tempo inter sahur kaj iftar estas longa kaj la tempo inter iftar kaj sahur estas mallonga." Li diras: "Paciento, kiu prenas drogon dufoje tage, havas pli grandan riskon de drogo efiko kaj kromefikoj post sahuro, dum la risko de plimalboniĝo de la malsano aperas, se ĝi estas al iftar. Tial, drogoj efikaj dum 24 horoj, kiuj estas prenitaj unufoje tage en Ramadano, devus esti preferitaj. Pacientoj, kiuj devas preni la saman drogon 2-3 fojojn tage, ne devas fasti."
Eraro: Rompi la faston per cigaredoj
Ramadano estas fakte la plej bona tempo por ĉesi fumi. Tamen, se ĉi tiu kutimo daŭras, ne rompu vian faston per cigaredoj! Ankaŭ evitu sinsekvan fumadon post iftar. Ĉar ĉi tiu situacio pliigas la inflaman reagon en la korpo kaj kaŭzas malpuran medion en la vejnoj. Kiel rezulto, plia streso estas metita sur la vejnoj kaj la risko disvolvi embolon en la vejno pliiĝas. Konkludo; pliigita risko de koratako kaj apopleksio!
Eraro: Fini la iftar teleron rapide
Iftar-tabloj estas ĝenerale pli riĉaj kaj pli pezaj. Konsumado de granda nombro da ĉefaj manĝoj rapide, aliflanke, serioze stimulas la liberigon de insulino tuj. Estas plia streso sur la vazaj muroj pro pliigita sanga sukero kaj kroma sekrecio de insulino. Ĉi tiu bildo povas konduki al malfrua digesto de manĝaĵo, ŝvelaĵo, sangopremo kaj palpitacioj. Pli malbone ankoraŭ, manĝi tro rapide povas inviti koratakon! Por ne lacigi vian koron, zorgu konsumi la iftarmanĝon malrapide. Glutu viajn mordojn post maĉi 10-20 fojojn.
Eraro: Preterpasi Suhoor
Kvankam ne ellitiĝi por sahur ŝajnas bona alternativo por homoj, kiuj ŝatas dormon, fasti kun ununura manĝo sen sahur defias la korpon, precipe ĉe tiuj kun kronikaj malsanoj. Dum fastado sen sahur, severaj kapdoloroj, palpitacioj kaj sangopremaj atakoj povas disvolviĝi pro malpliiĝo de sanga sukero. Sekve, vi certe devas leviĝi por sahur kaj konsumi almenaŭ 2-3 glasojn da akvo kun matenmanĝmanĝaĵoj.
La Eraro: Elrompi Vian Rutinan Manĝan Kutimon
Alia grava eraro, kiun ni faras dum Ramadano, estas eliri de niaj rutinaj manĝkutimoj. Por rekompenci vin post fastado la tutan tagon, ne troplenigu vian tablon, limigu vian ĉefan manĝon al unu vario. Evitu altkaloriajn, grasajn kaj diversajn ĉefajn pladojn. Malfermu iftaro kun akvo kaj supo. Datoj, verda salato kaj malalta sukera kompoto aŭ kompoto certe devus esti sur via tablo.
Eraro: Manĝi dolĉaĵojn en iftar kaj sahur
En Ramadano, ni kutime transiras kun la konsumo de ŝerbetaj dumplings, kiuj estas pli malfacile digesteblaj kaj kaŭzas sangajn sukerojn. Tamen troa konsumo de dolĉaĵoj interrompas la ekvilibron de sanga sukero kaj kolesterolo. "Preferi dolĉaĵojn ĉe la iftarmanĝo kaŭzas kroman liberigon de insulino. Desertoj manĝitaj ĉe sahur ankaŭ pliigas la senton de malsato kaj soifo kiu okazos dum la tago." Averto, Prof. Dr. Ahmet Karabulut diras, ke la plej bona tempo por dolĉa konsumo estas nokta tempo. prof. Dr. Ahmet Karabulut memorigis, ke la konsumo de bakaĵoj kaj sorbitaj desertoj devus esti limigita kaj diris, "Memfaritaj laktodesertoj devus esti ĉe la avangardo de desertoj. La plej sana maniero por plenumi viajn dolĉajn bezonojn estas konsumi fruktojn." diras.
La eraro: troigi la salon
Unu el la plej oftaj eraroj faritaj dum Ramadano estas konsumi tro salan manĝaĵon. Ni kutime aldonas tro da salo kiam ni preparas la manĝaĵon, ĉar ni ne povas gustumi ĝin. Salita fromaĝo, olivoj kaj pikloj, aldonitaj al la manĝo, ankaŭ pliigas salan konsumon. Konkludo; subita altiĝo de sangopremo pro alta salo-konsumo! prof. Dr. Ahmet Karabulut substrekis, ke ekzistas rekta ligo inter salo-konsumo kaj hipertensio kaj korinsuficienco, aldonante, "Troa salo kaŭzas subitajn pliiĝojn de sangopremo kaj kreas plian ŝarĝon sur la koro. Ĉi tio povas rezulti en korinsuficienco, kiu povas manifestiĝi kiel manko de spiro kaj edemo. Tial vi ne devus superi la limon de unu kulereto da salo tage." diras.
Eraro: renkonti la bezonon de akvo kun karbonigitaj trinkaĵoj
Ni kutime ne konsumas sufiĉe da akvo, kiun ni bezonas dum Ramadano. Ĉi tiu problemo devenas de la fakto, ke ni provas kontentigi niajn akvobezonojn per ŝerbeto kaj gasaj trinkaĵoj ĉe la iftarmanĝo. En sahur, teo kutime prenas la lokon de akvo. "Tamen, akvo estas vivo por nia kardiovaskula sano. Konsumado de malpli da akvo kondukas al mallumiĝo de la sango kaj difekto de angia sano. Kardiologia Specialisto Prof. Dr. Ahmet Karabulut diras: "Tiuj, kiuj trinkas malpli da akvo, pli verŝajne havas sangopremon fluktuojn kaj ritmajn malordojn. Tial, kutimu malfermi la faston per akvo kaj fermi la sahuron per akvo. Por ne riski vian sanon, vi devas trinki glason da akvo komence kaj fino de iftar kaj sahur, kaj zorgu konsumi 1.5 litrojn da akvo inter iftar kaj sahur. Ankaŭ memoru, ke karbonigitaj trinkaĵoj povas kaŭzi diafragman premon sur la koro, tiel kaŭzante ritmajn problemojn kaj spirmankon."
Eraro: Ekzercado tuj post iftar
Kardiologia Specialisto Prof. Dr. Ahmet Karabulut memorigis, ke ekzercado kaj regula movado estas la plej gravaj agadoj, kiuj pozitive influas koran sanon, "Tamen, dum Ramadano, ekzercoj estas kutime interrompitaj. Tamen, fastado ne malhelpas ekzercon por sano. La malfacile gajnita ekzercagado devus esti daŭrigita ankaŭ dum Ramadano." Li daŭrigas: "Promenado estas la plej ofte rekomendita formo de ekzercado. 30-40 minutoj da marŝado antaŭ iftar akcelos vian metabolon kaj igos vin renkonti la iftar en pli sana maniero. Ĝi ankaŭ faciligos la digeston de la manĝaĵoj, kiujn vi konsumos en iftaro. Sed gardu vin! Ekzercado tuj post iftar povas rezultigi ŝveladon, abdomenan doloron kaj spirmankon. Pro ĉi tiuj kialoj, estus pli utile promeni post iftar.
Eraro: Pasigi la nokton sen dormo
Dum Ramadano, la plej multaj el ni dormpadronoj estas interrompitaj; sahur interrompas la noktan dormon kaj iĝas malfacile ekdormi post sahur. Sendormeco povas konduki al streĉiĝo, korpaj doloroj, palpitacioj kaj alta sangopremo dum la tago. Tial, zorgu enlitiĝi antaŭ la 23:00 vespere. Krome, dormi ne pli ol unu horon dum la tago malhelpos la formadon de dormaj problemoj.
Estu la unua, kiu komentas