Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman parolis pri 12 nekonataj avantaĝoj de frago; faris gravajn rekomendojn.
Frago, kiu estas unu el niaj plej ŝatataj fruktoj printempe kaj somere kun sia sorĉa odoro kaj gusto, estas plena fonto de resanigo kun siaj multaj nutraj komponantoj kiel vitamino A, kalio, kalcio, magnezio kaj folato, kaj ankaŭ estas inter la fruktoj. plej riĉa je vitamino C. Nur Ecem Baydı Ozman, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Hospitalo Acıbadem Kozyatağı, deklaris, ke frago devas esti konsumita modere, kiel iu ajn frukto, kaj diris, "10-12 mezgrandaj fragoj povas esti konsumitaj tage kaj ĉi tiu kvanto da fragoj renkontas multon. pli ol duono de la ĉiutaga bezonaĵo de vitamino C, sed ĝi enhavas multe da oksalato.Kiam ĝi estas troe konsumita, ĝi povas kaŭzi renaj ŝtonetoj, kaj ĝi ankaŭ povas konduki al formado de sablo en la renoj se ĝi ne estas bone lavita.
Subtenas la imunsistemon
Vitamino C estas unu el la plej gravaj vitaminoj, kiuj subtenas la imunsistemon. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman deklaris, ke frago estas inter la fruktoj plej riĉaj je vitamino C kaj diris, "Por profiti el vitamino C-enhavo, estas utile konsumi fragojn freŝaj sen atendi longan tempon, se eble, sen kuirado kaj sen transformi ilin en marmelaĵon, ĉar atendado, kontakto kun aero kaj kuirado En tiaj kazoj, estas perdo de tro da vitamino C,” li diras.
Efika kontraŭ anemio
Frago estas frukto riĉa je folato, tio estas vitamino B9. Danke al la folato en ĝia enhavo, ĝi efikas en la produktado de sanaj ruĝaj globuloj. Kiel oni scias, manko de folato povas konduki al anemio. Folato ankaŭ ludas rolon en la formado kaj regenerado de ĉeloj en la korpo, precipe en virinoj en graveda aĝo, estas grave preni sufiĉe da folato ĉiutage, ĉar en ĝia manko, spina bifida, la problemo de nekompleta fermo de la mjelo en la kanalo. la bebo povas disvolvi.
Plibonigas haŭtan kvaliton
La haŭto kutime havas altan koncentriĝon de vitamino C. Danke al la stimulado de la sintezo de kolageno, vitamino C donas al la haŭto elastecon kaj donas viglan aspekton, prokrastas la formadon de sulkoj kaj ankaŭ protektas la haŭton de la damaĝo de transviolaj radioj, do gravas preni sufiĉan vitaminon C ĉiutage por sana haŭto.
malamiko de kolesterolo
Danke al la vitamino C, antocianinoj kaj fibroj en la enhavo de fragoj, ĝi helpas plibonigi la lipidan profilon en la sango malaltigante la malbonan kolesterolon LDL kaj trigliceridajn nivelojn.
Ĝi estas bona por kora sano
Flavonoidoj estas la ĉefa grupo de fenolaj komponaĵoj en frago, nome fitokemiaĵoj, kiuj havas protektajn efikojn al sano kun siaj bioaktivaj propraĵoj. Ĉi tiuj komponaĵoj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj kaj reduktas la formadon de oksidativa streso, malhelpante aterosklerozon (malmoliĝo de la arterioj) kaj helpante konservi sangopremon ĉe normalaj niveloj.
Akcelas la memoro
Askorbata acido, aŭ vitamino C, ludas rolon en la formado de la ingo kovranta nervajn ĉelojn en la cerbo kaj en la komunikado inter ĉi tiuj ĉeloj. Komunikado inter ĉi tiuj ĉeloj estas de granda graveco por plifortigi mensajn funkciojn kiel memoro, decidiĝo kaj revoko.
Helpas kun kontrolo de pezo
Frago efikas por havigi satecon danke al sia alta akvo kaj pulpa enhavo. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman “La glicemia indico de fragoj, tio estas, la indico de altiĝo de sanga sukero ne estas alta. Tiel ĝi kontribuas al la ekvilibro de sanga sukero."
Ĝi partoprenas en reduktado de la damaĝoj de fumado
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman deklaras, ke la nivelo de C-vitamino en la sango de fumantoj estas pli malalta kaj daŭras jene: "Fumantoj estas pli eksponitaj al reaktivaj oksigenaj specioj, kiuj povas esti karcinogenaj. Kiam reaktivaj oksigenaj specioj pliiĝas en la korpo, histo-damaĝo estas neevitebla. Tial, fumantoj bezonas antioksidantojn, kiuj neŭtraligas reaktivajn oksigenajn speciojn pli ol nefumantoj. Ĉi-sence, danke al sia enhavo de vitamino C, frago helpas fumantojn kompensi la mankon de vitamino C, kaj ankaŭ kontribuas kontraŭbatali reaktivajn oksigenajn speciojn, tiel reduktante oksidavan streson kaj malhelpante histajn damaĝojn.
Ĝi malhelpas estreñimiento
La alta akvo kaj fibro enhavo optimumigas la funkciadon de la intestoj kaj tiel malhelpas estreñimiento.Ĝi ankaŭ kontribuas al intesta sano preventante estreñimiento, kaj ankaŭ ludas protektan rolon kontraŭ kolokancero kun la antioksidantaj vitaminoj kaj komponaĵoj kiujn ĝi enhavas.
Plifortigas la gingivojn
Vitamino C helpas konservi la gingivan histon al kiu la dentoj estas alkroĉitaj por resti fortaj kaj sanaj. Tial homoj, kiuj prenas nesufiĉan vitaminon C, povas disvolvi gingivalproblemojn. Frago, kiu estas bona fonto de vitamino C, kontribuas al la antaŭzorgo de gingivaj problemoj.
Montras protektan efikon kontraŭ kancero
Frago havas protektan efikon kontraŭ kancero danke al la antocianinoj kiujn ĝi enhavas. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman diras, "La antocianinoj trovitaj nature en ruĝaj fruktoj helpas malpliigi oksidativan streson en la korpo montrante antioksidajn ecojn, kaj ili ankaŭ ludas protektan rolon kontraŭ kancero kun sia kontraŭinflama kaj kontraŭmutagena (protekta kontraŭ eble. damaĝaj mutacioj en genoj) efikoj."
Helpas konservi sangan sukeron ekvilibra
"Vi verŝajne gravitos al altaj karbonhidrataj sukeraj manĝaĵoj ĉar via sanga sukero malaltiĝas post longa fasto." Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman, kiu avertas, diras: "10-12 mezgrandaj fragoj, kiujn vi konsumos posttagmeze, kaj 2-3 buloj da juglandoj, kiujn vi aldonos al ĝi, helpos vin teni vian sangan sukeron ekvilibrigita. kaj regu viajn porciojn ĉe la sekva manĝo."
Estu la unua, kiu komentas