Kun la ciferecigo alportita de la moderna epoko, ni fariĝis kapablaj pritrakti multajn el niaj laboroj per unu klako de kie ni sidas. Sedenta vivo havas multajn negativajn efikojn sur la homa korpo. Por forigi ĉi tiujn efikojn kaj konservi nian korpon en la plej sana maniero, ni devus fari sportojn.
Kun la ciferecigo alportita de la moderna epoko, ni fariĝis kapablaj pritrakti multajn el niaj laboroj per unu klako de kie ni sidas. Sedenta vivo havas multajn negativajn efikojn sur la homa korpo. Por forigi ĉi tiujn efikojn kaj konservi nian korpon en la plej sana maniero, ni devus fari sportojn. Se ni ne atentas iujn aferojn dum ili faras sportojn en la gimnazio aŭ ekstere, la sportoj, kiujn ni faras por sano, povas kaŭzi al ni pli gravajn vundojn.
Leyla Altıntaş, Specialista Fizioterapiisto de Terapia Sporta Centro de Fizioterapia Centro, kiu komencis siajn vortojn dirante "Sportoj por sano, atento estas necesa por sportoj", rimarkis la jenajn pri 8 bazaj reguloj, kiujn oni devas konsideri antaŭ ol komenci sportojn:
Antaŭ ol komenci sportojn, ni devas pasigi sankontrolon. Ni devus konsulti specialiston ĉu ni taŭgas por kardiovaskulaj sportoj.
Ni elektu sportojn taŭgajn por nia aĝo kaj pezo. Dum pli intensa trejnado povas esti farita en la aĝo de 20-30, la intenseco de la trejnado devus esti reduktita super la aĝo de 40.
Dum ili faras sportojn, ni devus doni al nia korpo la ĝustajn ripoztempojn. Tial, ni devus ĝustigi la oftecon de la trejnadoj tiel, ke la korpo ne subigas troan streson. Trejnado 3 tagojn semajne sufiĉas por sano, se la celo estas profesie labori, ĉi tiu periodo povas esti pliigita al 5 tagoj laŭ aĝo.
Estas tre grave elekti la grundon kaj taŭgan ekipaĵon dum ili faras sportojn. Vestaĵoj ne estu tro malstriktaj aŭ tro streĉaj por malhelpi nian movadon. Ĝi devus povi facile forpeli ŝviton kaj ne devus malhelpi la korpon de spirado. Speciala atento devus esti pagita al la elekto de ŝuoj, la plando de la piedo devas esti plene subtenata, ĝi devas bone kroĉi la piedon kaj ĝi devus havi ŝokon absorban funkcion sur malmolaj surfacoj.
Oni devas atenti nutradon antaŭ kaj post sportoj. Manĝo devas esti manĝita almenaŭ 1,5 horojn antaŭ la ekzercado, kaj sportoj ne faru kun tre malplena aŭ tre plena stomako. Oni devas atenti la kvanton da karbonhidratoj kaj proteinoj prenitaj.
Dum kaj post sportoj, fluida kaj elektrolita perdo estas spertata en nia korpo per ŝvitado. Tial sufiĉa akvo devas esti konsumita dum kaj post sportoj. Gravas atenti trinki akvon malrapide, ne rapide.
Antaŭ ol komenci la sporton, oni devas fari varmigajn movojn. Ekzemple, vi povas protekti kaj vian koron kaj muskola sanon per trotado dum 10 minutoj je malpeza ritmo kaj poste streĉante viajn brakojn kaj krurajn muskolojn.
Fininte la sporton, ni povas certigi, ke la substanco, kiun ni nomas lakta acido, kiu akumuliĝas en la muskoloj kaj kaŭzas muskolajn laciĝon, estas pli facile forigita de la korpo per dinamikaj streĉaj movoj celitaj al malvarmigo.
Estu la unua, kiu komentas