Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu parolis pri la nombroj konsiderindaj en someraj fruktoj, kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
Abrikotoj, ne superu 4!
Danke al ĝia alta enhavo de fibroj, abrikoto subtenas digestadon pliigante intestajn movojn. Ĝi ankaŭ estas bona fonto de la mineraloj vitamino A, kalcio, fosforo, fero, magnezio kaj kalio. Estante riĉa je vitamino A, ĝi plifortigas imunecon, subtenas vidajn funkciojn kaj regeneras haŭtan epitelian histon. Kiam 4 abrikotoj estas konsumitaj, 1 parto de abrikoto estas konsumita. 4 abrikotoj estas 120 gramoj. Ĉar abrikoto estas frukto riĉa je kalio enhavo, necesas atenti ĝian konsumon en renaj malsanoj.
Prunoj, ne superu 4!
Pruno, danke al ĝiaj antioksidantaj proprietoj; Ĝi plifortigas la imunsistemon, ekvilibrigas kolesterolon kaj sangopremon. Ĉar ĝi estas frukto kun malalta glicemia indico, ĝi helpas malhelpi subitajn sangajn sukerojn. Konsumo en seka formo havas pozitivajn efikojn al kardiovaskulaj malsanoj kaj osta sano, sed ĉar la sukerenhavo de prunoj pliiĝas, estas pli sane konsumi freŝan ĉe pacientoj kun insulinorezisto kaj diabeto. Konsumo de 4 mezgrandaj (80 gr) damsonprunoj estas 1 porcio. Ĉar damson estas frukto riĉa je oksalato, ĝi prezentas riskon en individuoj kun rena ŝtonmalsano. Ĝia konsumo devas esti limigita en renaj ŝtonaj malsanoj.
Nova mondo (malta), ne superu 6!
Malta estas frukto uzata en tradicia medicino pro la kunmetaĵoj kiujn ĝi enhavas en siaj fruktoj kaj folioj. Ĝiaj folioj estas uzataj en kazoj kiel kronika bronkito, alta febro, tuso. La frukta parto estas riĉa je antioksidantoj. Konsumo de ne pli ol 1 porcioj en 2 sidado malhelpos la aperon de plendoj kiel kapdoloro, diareo kaj stomaka indigesto. Kiam 6 maltaj prunoj (125 gr) estas konsumitaj, 1 parto estas konsumita.
Verdaj prunoj, ne superu 10!
Inter la avantaĝoj de pruno, kiu havas grandan efikon sur la sano; osta sano kaj memoro plibonigo, antioksidantaj, kontraŭinflamaj kaj kontraŭ-ulceraj efikoj kaj antaŭzorgo de estreñimiento. Pruno ankaŭ helpas malhelpi kanceron. En la studoj faritaj; Oni vidis, ke pruno helpas malhelpi la proliferadon de mamaj kanceraj ĉeloj kaj malhelpi la kreskon de kojlaj kanceraj ĉeloj. Pruno, kiu estas bona antioksidanto pro sia alta fenola enhavo, protektas la korpon kontraŭ oksidativa streso kaŭzita de radiado. Pruno estas frukto kun alta acidenhavo. Ne rekomendas konsumi pli ol 10 pecojn en unu sidado, ĉar la acida indico en la stomako povas pliiĝi kiel rezulto de troa konsumo kaj povas okazi negativaj efikoj.
Ĉerizo, ne superu 12!
Konsumado de 12 ĉerizoj tage dum la sezono reduktas oxidativan streson kaj inflamon en la korpo; Ĝi havas protektan efikon kontraŭ tipo 2 diabeto, kardiovaskulaj malsanoj kaj kancero. Malgraŭ ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, troa konsumo de ĉerizoj povas negative influi stomakan sanon kaj problemoj kiel pirozo povas okazi. Tamen, ne estas klara evidenteco, ke ĉerizkonsumo interagas kun sangaj diluantoj.
Figoj, ne superu 4!
Figo estas frukto, kiun ni malfacilas konservi porciokontrolon ĉar ĝi estas sufiĉe dolĉa. Konsumo de 1 porcio (2 pecoj) da figoj tage provizas gravajn avantaĝojn por malaltigi kolesterolon danke al la pektinoj en figoj. Kiam pli ol 2 porcioj (4 pecoj) da figoj estas konsumitaj tage, la risko de grasa hepato pliiĝas pro alta fruktozo-konsumado. Estas utile ne superi la porciojn, ĉar organa grasiĝo povas kaŭzi malfortigon de nia imunsistemo.
Vinberoj, ne superu 15!
Danke al la komponaĵo nomata resveratrolo, ruĝaj vinberoj malhelpas sangopremon kaj subtenas koran sanon, kaj ankaŭ malhelpas malbonan kolesterolon, kiu ŝtopas sangajn glasojn kaj kaŭzas koronajn malsanojn pro ĝia antioksidanta enhavo. Alia efiko de ruĝaj vinberoj, kiu reduktas la riskon de kardiovaskula malsano, estas ke ĝi malhelpas koaguliĝon pliigante la nivelojn de nitrikoksido en la sango danke al ĝia resveratrola enhavo. Gravas ne superi 15 vinberojn por verdaj kaj ruĝaj vinberoj. Nekontrolita konsumo povas kaŭzi troan kalorian ingestaĵon, kondukante al pezaj problemoj kaj lumba lubrikado.
Moruso, ne superu 10!
Moruso, kiu havas pozitivan efikon al problemoj kiel konstipaj plendoj, anemio-risko, ekzemo kaj harperdo, estas unu el la fruktoj, kiujn ni malfacile haltas dum ni manĝas. Kvankam ĝi havas multajn sanprofitojn, gravas ne esti konsumita de diabetuloj kaj pacientoj kun sukerlimigo, aŭ esti konsumita atentante ĝian porcion, ĉar ĝi estas frukto kun alta sukerenhavo. 1 parto de morusfrukto estas ekvivalenta al 10 grandaj morusfruktoj. 10 grandaj morusfruktoj estas 75 gramoj.
Persikoj, ne superu 1!
Persiko estas frukto riĉa je nutra valoro kaj fibra enhavo kaj havas diuretikan efikon, sed ĉar persiko estas riĉa je kalio, oni devas atenti ĝian konsumon ĉe renaj pacientoj. Oni rekomendas, ke renaj pacientoj kun altaj kalio-parametroj en sangaj provoj tute ne konsumu persikojn, kaj sanaj homoj elektu 1 mezan (150 gramojn) persiko en porcio.
Akvomelono, ne superu 4 malgrandajn triangulajn tranĉaĵojn!
Porcio-kontrolo povas esti malfacila dum konsumado de akvomelono, kiu estas unu el la unuaj fruktoj, kiuj venas al la menso, kiam ni diras malvarmajn kaj sukajn fruktojn. Kvankam ĝi varias laŭ la persono, kiam ni konsumas averaĝe 2-3 porciojn da akvomelono tage, la plimulto de niaj ĉiutagaj bezonoj de vitamino C estas plenumita. Konsumado de akvomelono je sufiĉa nivelo dum la sezono malhelpas la formadon de prostata kancero. Krom ĝiaj pozitivaj efikoj sur la sano, homoj kun diabeto aŭ tiuj, kiuj volas perdi pezon, devas prunti specialan atenton por ne superi la rekomenditan porcion laŭ siaj ĉiutagaj bezonoj. 1 porcio (200 gramoj) da akvomelono estas 4 malgrandaj triangulaj tranĉaĵoj.
Melono, ne superu 6 malgrandajn triangulajn tranĉaĵojn!
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu "Melon-frukto, alia ŝatata de malvarmaj someraj fruktoj, estas unu el la fruktoj, kie porcioj malfaciliĝas. Kvankam la ĉiutaga konsumo de 2-3 porcioj da melono diferencas de persono al persono, ĝi plenumas la ĉiutagan bezonon de vitamino C je alta rapideco, kaj samtempe melono kontribuas al la ekvilibro de sangopremo danke al la kalio, kiun ĝi enhavas. . Krom ĝiaj multaj sanaj avantaĝoj, gravas por individuoj, kiuj volas perdi pezon kaj havas diabeton, konsumi laŭ siaj ĉiutagaj bezonoj, sen superi la kvanton de la porcio. "Unu porcio (1 gramoj) da melono estas ekvivalenta al 200 malgrandaj triangulaj tranĉaĵoj."
Kontrolita konsumo estas nepra!
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu "La kvanto de fruktoj, kiujn homoj konsumos ĉiutage, varias laŭ aĝo, sekso, pezo, alteco, movniveloj kaj energibezonoj de homoj. Tial konsumi nur unu varion de ĉi tiuj someraj fruktoj samtempe respondas al unu porcio. Alie, manĝi ĉiujn ĉi tiujn kvantojn en unu sidado grasigos la hepaton kaj talian regionon. Ĉar ni bezonas diversajn vitaminojn kaj mineralojn por plifortigi nian imunecon, estas utile ŝanĝi la fruktojn, kiujn ni elektas ĉiufoje, kaj konsumi ilin en kontrolita maniero.
Estu la unua, kiu komentas