Dietisto Hülya Çağatay donis informojn pri la temo. nutraj suplementoj; Ĝi estas la formo de manĝaĵo en pilolo, tablojdo, kapsulo kaj likva formoj. Manĝaĵoj ankaŭ enhavas vitaminojn, mineralojn, aminoacidojn, esencajn grasajn acidojn, pulpon, diversajn plantojn kaj ekstraktojn de plantoj. Nutraĵaj suplementoj devas esti uzataj krom la normala dieto.
Nutraĵaj suplementoj havas multajn uzojn. Ĉi tiuj;
- Por kompletigi la nutraĵojn kiuj ne sufiĉas por la korpo kun normala nutrado,
- Komplementante la bezonatajn nutraĵojn por diversaj malsanoj,
- Por renkonti la necesajn manĝgrupojn pro la malkapablo de individuoj kun manĝa alergio aŭ manĝa maltoleremo konsumi iujn manĝaĵojn,
- Por forigi la nutrajn mankojn, kiuj povas okazi ĉe vegetaranoj,
- Por forigi la mankon kaŭzitan de la uzo de drogoj dum tre longa tempo,
- Ĝi estas por kompletigi la nutraĵojn kiuj mankas aŭ bezonas pli ol normale en maljunaĝo, infanaĝo, gravedeco, postmenopaŭzaj periodoj.
Ĉu manĝaldonoj utilas?
Ĝusta nutrado estas la unua paŝo por individuoj vivi sanan vivon. Sana kaj ekvilibra dieto estas esenca kaj por malhelpi malsanojn kaj por vivi sanan vivon. Estas nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas por sia funkciado. En kazoj, kie la konsumitaj manĝaĵoj ne sufiĉas, necesas manĝaĵoj.
Oni scias, ke kiam manĝaĵoj estas konsumitaj en la ĝustaj kvantoj kaj en la ĝusta maniero, ili influas la sanon de homoj pozitive.
Vitaminoj kaj mineraloj havas gravan lokon inter nutraj suplementoj. Vitaminoj kaj mineraloj estas esencaj substancoj, kiujn nia korpo bezonas por disvolvi kaj funkcii normale. La manko de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo malfaciligas perdi pezon kaj povas kaŭzi iujn sanproblemojn. Tial oni devas preni vitaminojn kaj mineralajn suplementojn, kiuj mankas kaj ne povas esti kompletigitaj per nutraĵoj. Ofte uzataj vitaminoj kaj mineralaj suplementoj estas acido fólico, D, A, B12 kaj aliaj vitaminoj, fero, kalcio, zinko, magnezio.
Suplemento povas esti rekomendita por manko de folikacido dum gravedeco. En kazo de manko de folika acido, sanproblemoj povas okazi en la naskita bebo.
Homoj kun manko de vitamino D devus preni suplementojn por korekti la mankon. Vitamino D estas grava vitamino por konservi ostan kaj dentan sanon.
Vitamino B12 estas necesa por la sana nerva sistemo kaj sangaj ĉeloj. 40 esplorstudoj estis reviziitaj kaj trovis, ke veganaj individuoj, kiuj ne prenas vitaminojn B12-suplementojn, havas pliigitan riskon.
Problemoj kiel malforteco, harperdo kaj kapdoloro povas esti viditaj en fermanko, kiu estas pli ofta en infanaĝo kaj virinoj. Homoj kun fermanko bezonas preni suplementojn.
Manko de kalcio povas damaĝi ostojn, muskolojn, harojn kaj ungojn. Kalcia suplementado estas rekomendita en virinoj dum kaj post menopaŭzo por minimumigi ostan perdon pro hormonaj kialoj.
Manko de zinko povas kaŭzi problemojn kiel regreson en kresko kaj evoluo, kaj malforton en la imunsistemo. Se estas manko, ĝi devus esti kompletigita.
En manko de magnezio, koro, cerbo, renaj funkcioj povas esti damaĝitaj, kaj ĝi povas kaŭzi problemojn kiel muskolaj kramfoj. En kazo de manko en la korpo, ĝi devas esti prenita kun suplementoj.
Krom vitaminoj kaj mineraloj, ekzistas iuj nutraj suplementoj, kiujn atletoj povas uzi. Atletoj ankaŭ povas rekomendi iujn suplementojn, kiuj pliigas energion, akcelas reakiron kaj subtenas korpan komponadon. Studo de 12 longdistancaj kuristoj dum intensa trejna programo trovis, ke suplementado de branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA) reduktis muskoldoloron kaj sentojn de laceco.
Aldone al ĉi tiuj, omega 3 estas inter la rekomenditaj nutraj suplementoj. Suplemento estas rekomendita kiam ĝi ne povas esti prenita kun naturaj manĝaĵoj. Manko de Omega 3 povas kaŭzi problemojn kiel depresion, korajn problemojn, memormalforton.
Iuj manĝaj suplementoj ankaŭ povas esti prenitaj por helpi malplipeziĝi. Multaj suplementoj kiel konjugaciita linoleika acido, proteinaj pulvoroj, ginsengo, verda teo, kromo povas esti uzataj. Tamen, oni devas rimarki, ke necesas pli da studoj pri la avantaĝoj de ĉi tiuj suplementoj.
Ĉu manĝaldonaĵoj estas malutilaj?
Dum dietaj suplementoj estas utilaj kiam ili estas prenitaj en la ĝusta kvanto, preni ilin en troo povas konduki al iuj problemoj kiel ĉela tokseco aŭ reduktita sorbado de aliaj nutraĵoj. Kiam vi uzas vitaminojn kiel nutraĵan suplementon, necesas ne superi la rekomenditan ingestaĵon. Troa konsumado de iuj vitaminoj povas havi negativan efikon sur la korpo kreante toksajn efikojn. Senkonscie konsumitaj manĝaĵoj povas interagi kun drogoj aŭ manĝaĵoj konsumitaj, kiuj povas krei danĝeran situacion. Negativaj kromefikoj povas okazi interagante kun drogoj. Homoj, kiuj havos aŭ havis kirurgion, ankaŭ devas esti singardaj kiam ili prenas manĝaĵojn.
Kiam vi prenas manĝajn suplementojn, zorgu por certigi, ke ili havas iujn normojn. Ĝi devas esti aĉetita atentante la fakton, ke ĝi estas higiena kaj ke la nutraĵoj estas pakitaj en protektita maniero. Por ke individuoj ne renkontu ajnajn malutilajn efikojn dum prenado de nutraĵoj, ili nepre devus preni manĝaldonojn konsulte kun specialisto. Por la ĝusta konsumado de nutraj suplementoj, ili devas esti determinitaj laŭ la bezonoj de la individuo.
Estu la unua, kiu komentas