Specialisto pri Fizika Terapio kaj Rehabilitado Profesoro D-ro Ahmet İnanır donis gravajn informojn pri la temo. Sidi hejme dum longaj horoj, labori en malkomfortaj kondiĉoj kaj resti neaktiva dum la koronavirus-periodo havis negativan efikon sur nia spina sano. Krome, ŝanĝi manĝkutimojn kaŭzis troan pezon. Tamen, nun, kiam la limigoj estas nuligitaj, ĝi estas tempo por komenci ekzercadon por ambaŭ spina sano kaj forigi troan pezon.Estas punktoj por atenti kiam oni faras sportojn.
Jen la punktoj por konsideri dum ili faras sportojn;
- Se vi intencas fari sporton, vi ne devus esti sur plena stomako.Ekzercado sur malplena stomako protektas vin kontraŭ vivriskoj, precipe en varma vetero.
- Konsumi sufiĉan kvanton da akvo estas tre grava en sportoj.Ĉar devas esti sufiĉa akvo en la diskoj kiuj funkcias kiel skusorbiloj en la spino dum moviĝado aŭ starado. Dum la disko en la spino portas ŝarĝon, ĝi eligas la akvon en la medio.Dum ripozo, la disko agas kiel spongo reprenante la akvon en la medion. Se ne estas sufiĉe da akvo en la medio, la fibroj ĉirkaŭantaj la diskon povas eluziĝi kun la tempo.
- En sportoj, varmigo-streĉado, aerobia aŭ muskola plifortigo kaj malvarmigo-streĉado estas grava por la sano de la spino.
- Dum ekzercado, kuntiri viajn glutojn kaj absojn dum 3-5 sekundoj kun aŭ sen rezisto por provizi subtenon al la spino, kaj poste malstreĉiĝi.
- Elekto de vestaĵoj por subĉielaj sportoj ankaŭ gravas.Precipe somere oni prefere prefere helkoloraj kaj kotonaj vestaĵoj.Ankaŭ sunokulvitroj kaj ĉapeloj estu uzataj.
- Vi povas profiti de kalio kaj vitamino C kontraŭ sportaj kramfoj. Ekzemple, konsumi 1 bananon tage povas kontentigi viajn kaliobezonojn.
- Vi devus elekti viajn sportajn ŝuojn en komforta stilo.
- Se vi faras pezlevadon en sportoj, ne levu la pezon al talia nivelo aŭ pli alta.Ankaŭ, vi ne devas reteni la spiron dum levante pezojn por redukti la premon sur la spino.
Estu la unua, kiu komentas