En la Covid-19-pandemio, kiu daŭras ĉirkaŭ jaro kaj duono, pezo akcelis pro kaj neaktiveco kaj la ŝanĝo en manĝkutimoj. Dum multaj paroj, kiuj prokrastas siajn geedziĝojn kun la forigo de la geedziĝaj malpermesoj, vivas en la geedziĝaj apartamentoj, troa pezo, kiu ne permesas aspekti maldika kaj taŭga en ĉi tiu procezo, povas esti ĝena. Sed nove geedzoj gardu vin! La vera danĝero komenciĝas poste, ĉar se vi ne atentas nutrajn kutimojn, precipe en la unua jaro, novaj pezoj povas esti aldonitaj al la pezo, kiun oni provas perdi! Elif Gizem Arıburnu, specialisto pri Nutrado kaj Dieto de la Internacia Hospitalo de Acıbadem, diris, "Esploro montris, ke mezumo de 6 kg povas esti akirita en la unua jaro de geedziĝo, kaj 7 aŭ XNUMX kg depende de esti fraŭla poste. La kialo de ĉi tiu ŝanĝo estas la pliigo de la porcioj, la invitoj donitaj, la teo sohbetDesertoj aldonitaj al siaj dietoj, eksteraj manĝoj kaj ne ekzercado povas esti kalkulitaj. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu listigis 10 gravajn regulojn por ne plipeziĝi kiam geedziĝite, kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
ne restu senmova
Ekzercado estas tre grava por fari sanan vivon daŭrigebla. Dum vi adaptiĝas al via nova vivo, ne forgesu inkluzivi ekzercon en via rutino. Provu la specojn de ekzercoj, kiujn vi povas fari kune, pri kiuj ambaŭ sentas bone kaj daŭrigas. Ekzemple; kiel promenado, biciklado, naĝado aŭ saltado de ŝnuro. Post kiam vi decidis pri la speco de ekzerco, kiun vi ŝatas, restas nur rezervi 30 minutojn tage.
Elektu viajn telerojn malgrandajn
Kun la ekscito kaj feliĉo esti familio, ĵus geedzaj paroj povas iri al ekstremoj kaj en sia ĉiutaga nutrado kaj en la menuo, kiun ili preparas por la gastoj, kiujn ili invitas al la domo. Tial, pezo ankaŭ povas pliiĝi nerimarkite. Por ne sperti ĉi tiun situacion, zorgu, ke viaj manĝoj estu sanaj kaj servu sur pli malgrandaj teleroj anstataŭ grandaj teleroj. Se deserto estos konsumita, elektu malpezajn desertojn kiel frukteca keşkül.
Pliigu teon kaj kafon kaj ne neglektu akvon
Kiel la ĝenerala publiko, novgeedzaj paroj povas pliigi sian konsumon de teo kaj kafo vespere. La unua punkto, kiu estas grava ĉi tie, estas, ke teo kaj kafo estu preferitaj sen sukero. Alia grava punkto estas anstataŭigi la akvon, kiun teo kaj kafo povas forigi de la korpo. Sekve, ju pli da teo kaj kafo vi trinkas, des pli da akvo devas esti trinkita, kaj oni zorgu por certigi la konsumon de 35-40 ml da akvo por kg en somero.
Ne faru ĉi tiun eraron kiam vi diras "Mi devas bone zorgi pri mia edzino"!
Ĉiu novgeedza paro aŭdis la frazon "geedziĝo funkciis por vi" almenaŭ unufoje. Sub ĉi tiu frazo estas la signifo, ke via edzino bone zorgas pri vi, kaj la penso prizorgi vin kutime rilatas al manĝaĵo. Sendepende de vira aŭ ino, ne insistu, ke via partnero manĝu iom pli ĉe viaj manĝoj. Ne uzu frazojn kiel "Manĝu pro mi" aŭ "Vi ne manĝas, vi ne amas min" aŭ ne manĝu pli da manĝaĵo ol vi bezonas, eĉ se vi estas plena de la penso "estus domaĝe se mi ne manĝis".
Ne aldonu forĵetaĵon al teo
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu "Postvespermanĝa teo estas nemalhavebla por la plimulto de ni por malpezigi la lacecon de la tago kaj malstreĉiĝi. Kaj kiam ni diras, ke estas nenio dolĉa, teo sole ne sufiĉas, la konsumo de kukaĵoj aŭ pakitaj manĝaĵoj eniras. Sukero en la pakitaj manĝaĵoj konsumitaj, rafinitaj karbonhidratoj en la strukturo de kukaĵoj; Ĝi povas kaŭzi lubrikadon en la talia areo, pliigo de pezo, kaj kiel rezulto, la apero de insulina rezisto. Sekve, malgrandaj kvantoj da krudaj nuksoj / sekfruktaj manĝetoj povas esti aldonitaj al teo, ne rubaĵo. Teoj ankaŭ povas esti preferataj kiel frukt-aromigita herba teo, kiu ne enhavas sukeron anstataŭ nigra teo.
Planu semajnan menuon
Inter la ĉiutagaj rutinoj, estas la plej malfacile pensi pri tio, kion kuiri vespere. Semajna menuplanado estas la plej bona solvo por eviti ĉi tiun streson. Antaŭ ĉio, kion vi havas en via fridujo aŭ frostujo? Ĉu ekzistas produktoj, kies limdato alproksimiĝas? Skribu ilin kaj donu al ili prioritaton en la menuo de la venonta semajno. Planante menuon kun la produktoj ĉemane, provu uzi la samajn ingrediencojn en malsamaj tagoj. Ekzemple; Estas kiel kuiri el pizoj kaj plenigi artiŝokojn. Ne forgesu pri la ekvilibro de proteino, legomoj, karbonhidratoj dum daŭrigante planadon.
Butikumu sur plena stomako!
Nepre iru butikumi plene. Faritaj verkoj; Ĝi klare pruvis, ke manĝaĵoj kun alta sukerenhavo estas aĉetataj en malsata butikumado. Kutimu fari liston antaŭ ol vi aĉetas por prepari sanan manĝprogramon post geedziĝo, organizi vian buĝeton kaj malhelpi malŝparon. Determinu la mankojn laŭ la menuo de la venonta semajno, ordigu tiujn, kiujn oni devas preni. Priorigu la legomojn kaj fruktojn, lasu viandon-kokidon laste, kaj ĉiam preferu tutajn grenojn en la karbonhidrata grupo. Zorgu ne eniri la koridorojn, kiujn vi ne bezonas dum aĉetado, precipe konsiderante la pandemion.
Agordu vian vespermanĝan tempon kaj daŭron
Kiam vi venas hejmen post la tumulto de la tuta tago, kune kun via edzino sohbet Vesperaj manĝoj konsumitaj de Kaj kiam la tempo pasigita ĉe la tablo pliiĝas, la kvanto da manĝado de la manĝaĵo sur la tablo pliiĝas. Tial, limigi la tempon kaj daŭron de la vespermanĝo, kolekti la tablon kune post la manĝo kaj sohbetDaŭri en medio, kie vi ne estos elmontrita al manĝetoj, kontribuos al via pezo-administrado.
Atentu ĉi tiun regulon en viaj manĝmendoj!
Geedziĝo signifas novan ordon kaj novajn respondecojn por ambaŭ partioj. Pro tio, eble necesas iom alkutimiĝi kaj establi rutinon, kio estas tute normala. Komence, la ofteco diri la manĝaĵon de ekstere estas alta, sed ĉi tio malpliiĝos kun la tempo. Sed eĉ ĉe la unua fojo, estas utile preni antaŭzorgojn. Anstataŭ mendi rapidajn manĝojn de ekstere, la prioritato estu loko, kiu faras hejme kuiritajn manĝojn. Se ni ne havas tian alternativon, la kombinaĵo de malgrasa kradita viando/kokido/fiŝo + salato/kraditaj legomoj estas unu el la plej bonaj sanaj alternativoj, kiujn oni povas diri de ekstere. Aparte atentu, ke la likvaĵoj, kiujn vi konsumos kun ĝi, ne enhavas sukeron.
Pezu vin periode
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Elif Gizem Arıburnu diris, "Atingi la zonon de feliĉo, paco kaj komforto povas kaŭzi malstreĉiĝon en homoj. La pezo akirita kun ĉi tiu malstreĉiĝo povas esti rimarkita post tre longa tempo. Por esti singarda, pezu vin la saman tagon de la semajno, sur la sama pesilo, en la samaj vestaĵoj, samtempe. Kaj skribu viajn rezultojn. Se vi vidas pliiĝojn dum tri semajnoj, estas tempo por interveni. Eĉ se nur unu el la paroj akiris pezon, gravas, ke ambaŭ partioj komencu atenti tion, kion ili manĝas kaj helpu sian edzinon sekvi lian dieton subtenante lin.
Estu la unua, kiu komentas