Kvankam maljuneco estas difino, kiu ne sonas bone al multaj homoj, ne eblas retroiri la tempon. Pli aŭ malpli frue ni ĉiuj maljuniĝos. Sed ĉu eblas pasigi ĉi tiun periodon en sana kaj feliĉa maniero? La respondo al ĉi tiu demando, unu el la spertuloj de DoktorTakvimi.com, Uzm. Ps. Elif Eşen Kara donas.
Ĝi estas difinata malsame laŭ la aĝoj, ĉe kiuj komenciĝas maljuniĝo. Kvankam estas ĝenerale akceptita komenco de maljunaĝo, la aĝoj ĉe kiuj homoj sentas aŭ pensas, ke ili maljuniĝas, ŝanĝiĝas. Maljunulo estas difinita kiel persono de progresinta kalendara aĝo, ofte akompanata de emeritiĝo, kiu koincidas kun pli maljuna aĝo en la vivŝnuro de la persono. Unu el la spertuloj de DoktorTakvimi.com, Uzm. Ps. Elif Eşen Kara substrekas, ke por sana kaj feliĉa maljuneco, homoj devas atenti vivi sanan vivon en sia nuna aĝo. Deklarante ke la plej bona afero por fari por feliĉa kaj sana maljunaĝo estas provi koni sin, kaj resti fizike kaj mense aktiva, Uzm. Ps. Elif Eşen Kara proponas 10 sugestojn por sana kaj feliĉa maljuneco.
1. Preparu por 'aktiva maljuniĝo': Aktiva maljuniĝo, koncepto kiun la Monda Organizo pri Sano komencis uzi en la 1990-aj jaroj, rilatas al la fakto, ke homoj daŭre estas socie, ekonomie kaj kulture implikitaj en la procezo de maljuniĝo. Anstataŭ esti individuo, kiu retiriĝas de la vivo kaj sentas malĝojon tiamaniere, la persono adoptas vivstilon kiu povas teni lin mense kaj fizike vigla. Maljuniĝo ne devas esti en formo de forĵeto, retiriĝita de vivo. Plani post-emeritiĝan vivstilon, kiu estos socie aktiva kaj fizike aktiva kiel eble plej multe, povas esti bona maniero prepariĝi.
2. Konsideru la prioritatojn de via vivo: Estas multaj aferoj, kiuj estas valoraj por ni, kiujn ni ne rimarkas dum la tagoj pasas. En maljunaĝo, multaj homoj emas turni sin kaj pridubi siajn vivojn prefere ol kio okazas ekstere. Ĝi estas periodo de rigardado de viaj propraj vivo kaj ideoj, kun kaj kalkulado kaj malpliigo de la ekzistanta vivopelo. Se la persono ne rimarkis siajn prioritatojn kaj konsentis en sia maljunaĝo, ĉi tiu situacio povas iĝi mensa sketado prefere ol vivi la momenton kaj gustumi ĝin en sia maljunaĝo.
3. Provu pliigi vian kapablon resti en la momento: Senti bone estas tre korelaciita kun la kapablo resti en la momento. Ni estas pli verŝajne deprimitaj aŭ maltrankvilaj kiam ni pasigas la plej grandan parton de nia tempo rimarkante tion, kio okazas en la nuntempo, taksante aŭ eĉ juĝante la pasintecon aŭ estontecon prefere ol vivi. Vi povas pliigi vian eblon esti mense bone kaj trakti problemojn konsciante la momenton, alivorte tenante vian atenton sur la nuna sperto, prefere ol atendi "ĝi estas finita, tiam mi malstreĉiĝos".
4. Rimarku la gravecon de via socia reto: Eĉ se persono sentas sin soleca de tempo al tempo, li daŭrigas sian vivon multe pli emocie kiam li ricevas socian subtenon. Verŝajnas, ke lia humoro estos pli alta, ĉar li povas trakti problemojn pli facile. Sendepende de ĉu la persono estas introvertita aŭ ekstravertita, estas helpeme havi amikojn kaj parencojn ĉirkaŭ kiuj ambaŭ homoj havas vere koran rilaton.
5. Establi fizikan ekzercajn kutimojn por resti fizike aktivaj: Dum la plej multaj el ni atingas tion, kion oni devas fari dum la tago, oni povas neglekti sportojn. Tamen, regula fizika ekzercado estas unu el la plej efikaj manieroj protekti nian mensan sanon same kiel nian fizikan sanon. Ni subtenas nian fizikan kaj korpan sanon, nun kaj en maljuneco.
6. Estu malfermita al lernado de novaj aferoj por resti mense aktiva: La mondo ŝanĝiĝas tiel rapide. Provi adaptiĝi al ekzistantaj ŝanĝoj gravas kaj por ni resti aktivaj kaj konservi komunikadon kun la generacioj kiuj venas post ni.
7. Akiru okupon, kiu alportas al vi bonajn sentojn: Plej ofte, homo ne sentas sin bone. Komenci kaj daŭrigi okupon, kiu nutras, feliĉigas nin, evoluigas nin, ke ni perceptas nin kiel pozitivaj, kaj eĉ profundiĝi pri ĉi tiu temo kun la tempo povas esti donaco por maljuneco, kiun ni povas prezenti al ni mem.
8. Rigardu kian vivon vi ŝatus vidi kiam vi imagas esti maljuna kaj retrorigardu ĝin: Kvankam ĝi povas ŝajni malĝoja ideo komence, ĝi estas realisma maniero difini nin kaj kian vivon ni volas. Ni povas pensi pri ĝi kiel preni videon aŭ foton de nia vivo. Iri al trankvila loko, eble fermi la okulojn kaj resti kun ĉi tiu penso dum iom da tempo, vidi ĉu ekzistas ideo, se ne, daŭrigi vian ĉiutagan vivon sen devigi ĝin malfermas spacon por la formado de tiaj ideoj kaj konscio.
9. Analizu la aferojn pri kiuj vi pensas denove kaj denove, ricevu subtenon se vi ne povas: Maljuneco provizas medion por taksi pasintajn spertojn. Deziroj, bonaj povas esti rimarkitaj pli. Se vi jam spertas ĉi tiujn, anstataŭ lasi ĝin ĝis tiam, ne estas facile trakti ĝin, liberigi tion, kio estas blokita de via mensa energio, revizii kaj anstataŭigi la dosierojn kiuj restas malfermitaj, sed kiel rezulto, ĝi povas malstreĉu vin pli bone.
10. Provu fari viajn internajn dialogojn kun vi mem en pli amema tono: Ni povas havi aspektojn aŭ kondutojn kontraŭ kiuj ni koleras, malŝatas aŭ kritikas kun ni mem. Ne ekzistas regulo, kiu diras, ke ni ĉiam sentos nin bone. Tamen, provi kompreni kial la aferoj, kiuj estas problemo por ni, estas problemo kaj provi resti en pli amema tono dum tio estos bona por kompreni nin mem. Same kiel provi kompreni kiam oni parolas kun iu, kiun ni amas, estas bona por ili, sendepende de trovi solvon.
Estu la unua, kiu komentas