La Covid-19-pandemio, kiu radikale ŝanĝis niajn ĉiutagajn vivkutimojn dum pli ol unu jaro kaj duono; nesana dieto, sidado ĝis malfrua nokto, pliigante sian noktan manĝadon, senaktivecon kaj troan angoron pliigis dormajn problemojn en multaj homoj. Studoj montras, ke manĝelektoj kaj manĝkutimoj ankaŭ influas dormdaŭron kaj dormkvaliton. Acıbadem Taksim Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker diris, "Ekilibrata nutrado estas unu el la plej gravaj vivstilaj faktoroj por konservi kaj plibonigi sanon kaj redukti la riskon de malsano. Kaj nutraj kaj dormbezonoj varias de individuo al individuo, kaj kelkaj manĝaĵoj kaj la nutraj kutimoj de individuoj havas signifan efikon al dormo. Do kiajn manĝkutimojn ni devas adopti por faciligi endormiĝon? Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker listigis 6 efikajn nutrajn sugestojn por bona dormo kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
Profitu de dorm-amikaj fruktoj
Danke al ĝia kalio kaj magnezio enhavo, bananoj povas helpi malstreĉi la muskolojn kaj faciligi endormiĝon. Kivio estas alia frukto, kiu povas antaŭenigi dormon, danke al ĝiaj altaj koncentriĝoj de antioksidantoj kaj folatenhavo. Oksikoj kaj ĉerizoj enhavas altajn kvantojn de melatonino, dormanta hormono kaj povas helpi batali sendormecon. Konsumado de 2-3 kivioj, 1 malgranda banano aŭ 2 taso da ĉerizo aŭ kranbera kompoto 1-1 horojn antaŭ enlitiĝo povas helpi vin endormi pli rapide, vekiĝi malpli ofte dum dormo kaj resti endorme pli longe.
Evitu konsumon de kafeino antaŭ enlitiĝo
Kafo, teo, ĉokolado kaj energiaj trinkaĵoj enhavas kafeinon, kiu havas stimulan efikon. La konsumado de kafeino helpas pliigi energion kaj resti vigla dum la tuta tago. Kvankam toleremo varias de individuo al individuo, kafeino-konsumado tro malfrue en la tago povas negative influi dormon. Estis montrite, ke eviti konsumon de kafeino almenaŭ 6 horojn antaŭ dormo povas helpi reguligi dormon.
Konsumu krudajn migdalojn kaj juglandojn
Krudaj migdaloj kaj juglandoj; Ili enhavas komponaĵojn kiuj antaŭenigas kaj reguligas dormon, inkluzive de melatonino, serotonino kaj magnezio. Konsumado de 2 tutaj juglandoj, 3 migdaloj aŭ duona glaso da migdala lakto 2-10 horojn antaŭ enlitiĝo povas helpi malstreĉi muskolojn kaj antaŭenigi dormon.
Ne neglektu blankan viandon kaj kefiron
Triptofano, ankaŭ nomita L-triptofano; Ĝi estas aminoacido trovita en laktaĵoj kiel jogurto, fromaĝo, kefiro, same kiel bestaj proteinfontoj kiel meleagro, kokido kaj fiŝo. La konsumado de triptofano pruviĝis redukti depresion kaj plilongigi dormtempon. Konsumo de ĉi tiuj malaltaj grasaj protein-riĉaj manĝaĵoj ĉe frua vespermanĝo povas helpi pliigi dormdaŭron kaj kvaliton.
eviti alkoholon
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker diris, "Alkoholo povas redukti la kvaliton de dormo kaj kaŭzi oftajn dorminterrompojn nokte. Alkoholo ankaŭ povas kaŭzi ronkadon, plimalbonigi ekzistantan dormapneon kaj pliigi simptomojn de aliaj dormaj malordoj. Resti for de alkoholo kaj ne trinki alkoholon almenaŭ 4 horojn antaŭ enlitiĝo helpos konservi dormkvaliton.
Evitu noktajn manĝetojn
Konsumo de malfacile digesteblaj, grasaj kaj sukeraj manĝaĵoj proksime al enlitiĝo povas pliigi la probablecon de dormointerrompo. En studo ekzamenanta la rilaton inter manĝotempoj kaj dormkvalito, estis montrite ke individuoj kiuj manĝas ene de 3 horoj da dormo vekiĝas pli ofte ol tiuj kiuj ne manĝas nokte. Tial, evitu noktajn manĝojn kaj manĝetojn.
Estu la unua, kiu komentas