De nesana dieto ĝis fumado, de neaktiveco ĝis troa streso, de perturbitaj dormmanieroj ĝis troa pezo... Ĉi tiuj kaj iuj similaj malĝustaj kutimoj en nia ĉiutaga vivo pliigas la riskon de koratako, kiu estas la unua kaŭzo de morto. Tamen, eblas grandparte antaŭvidi koratakojn! Acıbadem Bakırköy Hospitalo Kardiologio Specialisto Asoc. Dr. Mutlu Güngör deklaris, ke koratako, kiu okazas kiel rezulto de la blokado de la angioj nutrantaj la koron, konataj kiel koronariaj arterioj, povas frapi sur la pordon eĉ en infanaĝo, kaj diris: "Koratako daŭre estas la plej granda kaŭzo de morto ĉiuj. tra la mondo kaj en Turkio. "Ĉirkaŭ 200 mil homoj perdas la vivon pro koratakoj ĉiujare en Turkio, kaj bedaŭrinde ĉi tiu nombro pliiĝas ĉiujare", li diras. Kardiologia Specialisto Asoc. Dr. Mutlu Güngör deklaris, ke estas plejparte en niaj manoj protekti la koron kaj malhelpi koratakon per kelkaj simplaj sed efikaj vivstilaj ŝanĝoj, kaj listigis 10 antaŭzorgojn kiuj povas esti prenitaj kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
Estu je via ideala pezo
Troa pezo estas inter la ĉefaj faktoroj, kiuj predispozicias al kardiovaskulaj malsanoj kaj koratakoj. Bedaŭrinde, en nia socio, la nombro da homoj, kiuj suferas tropezajn problemojn, pliiĝas tagon post tago pro situacioj kiel malekvilibra nutrado, malnoma kaj streĉa vivo. Korpa masa indekso super 30 estas difinita kiel obezeco, kaj korpamasa indekso super 40 estas difinita kiel morba (mortiga) obezeco. La bazo de la batalo kontraŭ obezeco estas regula ekzerco kaj ekvilibra nutrado. Ni devus fari ĝin kutimo marŝi regule kaj manĝi malpli. La konsilo de dietisto povas esti prenita komence por manĝkutimoj. Malgraŭ tio, ekzistas ankaŭ medicinaj traktadoj, kiuj ĵus uziĝis por pacientoj, kiuj ne povas perdi pezon, sed tre sukcesas baldaŭ. Tial, la rekomendoj de kuracisto ankaŭ povas esti prenitaj. Obezeca kirurgio ankaŭ devus esti konsiderata ĉe pacientoj, kiuj ankoraŭ ne povas perdi pezon malgraŭ ekzercado, dieto kaj kuracado, se la kuracisto opinias tion necesa. Sed kirurgia traktado neniam devus esti rigardata kiel solvo; Oni ne forgesu, ke pacientoj, kiuj ne povas ŝanĝi siajn manĝkutimojn, plipeziĝas denove post kirurgio.
Kontrolu vian talian cirkonferencon
Por malhelpi koratakon, ventra cirkonferenco estas same grava kiel la korpa maso indekso, kiu montras la idealan pezon de nia korpo. Ventrocirkonferenco estas paralela al viscera graso. La tipo de lubrikado varias laŭ sekso. Viroj ĝenerale akiras pezon ĉirkaŭ la ventro, konata kiel la pomo-tipo, kaj virinoj gajnas pezon ĉirkaŭ la koksoj, konata kiel la pirotipo. Ideala talia cirkonferenco; Ĝi estas sub 102 cm por viroj kaj 90 cm por virinoj; Super ĉi tiu nivelo, ĝi pliigas la riskon. Provu subi ĉi tiujn nivelojn mezurante vian ventran cirkonferencon regule.
Manĝu mediteranean stilon
Mediteranea dieto estas unu el la ŝlosiloj por protekti kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj. Anstataŭ dieto enhavanta viandon-bazitajn, grasajn kaj frititajn manĝaĵojn; Ŝanĝu al mediteranea dieto, kiu inkluzivas legomojn, fruktojn, fiŝojn, legomojn kaj legomojn preparitajn per olivoleo. Oliva oleo reduktas arteriosklerozon per sia antioksida efiko, kaj ĉar ĝi estas nesaturita graso, ĝi havas kolesterol-malaltigantan efikon, sed troa konsumo devas esti evitita. En nutrado; Manĝaĵoj kun alta nutra valoro, fibrostrukturo, omega 3 enhavo kaj malaltaj karbonhidratoj devus esti preferitaj.
Tenu vian sangopremon sub kontrolo
La premo ene de la vejno estas difinita kiel sangopremo. Ju pli alta la sangopremo, des pli granda la traŭmato al la interna surfaco de la vazo. Tial sangopremo devas esti konservita ene de normalaj limoj. La difino de hipertensio rilatas al valoroj super 130/80 mmHg. La punkto, kiu ne devas esti forgesita ĉi tie, estas, ke ambaŭ sistola kaj diastola sangopremo devas esti ene de normalaj limoj. Eĉ unu alta valoro sufiĉas por la difino de hipertensio. Kvankam ĝi varias de persono al persono, kuracado estas ĝenerale postulata je valoroj super 135/85 mmHg. Vivstilaj ŝanĝoj ankaŭ estas tre efikaj en kontrolo de sangopremo. Sensa dieto, regula ekzercado kaj kontrolo de pezo povas esti same efikaj kiel kuracado por kontroli sangopremon, precipe en junaj pacientoj. Ĉar hipertensio kutime ne kaŭzas klinikajn plendojn, sangopremo devas esti mezurita almenaŭ unufoje monate, eĉ se ne estas plendoj, kaj kuracisto devas esti ekzamenita en kazoj super 1/130 mmHg.
Akiru subtenon se necese por ĉesi fumi
Kardiologia Specialisto Asoc. Dr. Mutlu Güngör: “Multnombraj sciencaj studoj montras, ke fumado estas unu el la plej grandaj malamikoj de la koro. Fumado damaĝas la internan surfacon de la vazo (endotelio) kaj ankaŭ reduktas sangan fluecon, tio estas, pliigas sangokoaguladon. En difektita endotelio, la risko de okludo de la vazo iĝas multe pli alta kiam koaguliĝo pliiĝas. Fumado ankaŭ kontribuas al endotelia damaĝo kaj pliigante sangopremon kaj kaŭzante mallarĝiĝon de la angioj. Aterosklerozo estas multe pli ofta en pacientoj kiuj fumas, kaj kruraj arteriokluzoj okazas preskaŭ ekskluzive ĉe fumantoj. Ankaŭ, ni ne forgesu la lokon de fumado en kancerpatofiziologio. "Bedaŭrinde, fumado estas inter la kaŭzoj de ĉiuj kanceroj viditaj en la korpo," li diras.
Eksciu ĉu vi havas diabeton
Diabeto estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de kardiovaskula okludo. Troa sukero en la sango akumuliĝas sur la interna surfaco de la arterioj kaj kaŭzas arteriosklerozon. La incidenco de diabeto pliiĝas tago post tago pro negativaj situacioj kiel malekvilibra nutrado, obezeco, malnoma kaj streĉa vivo, kaj bedaŭrinde ĝi vidiĝas en pli fruaj aĝoj. Bedaŭrinde, multaj homoj en nia lando vivas en granda risko sen eĉ rimarki, ke ili havas diabeton. Ĉar diabeto havas insidan kurson kiel hipertensio, eble ne ekzistas plendoj en la fruaj stadioj de la malsano. Ĉi tio kaŭzas malfruojn en diagnozo. Sekve, kuracisto-kontrolo devas esti farita periode, kaj la malsano devas esti diagnozita kaj traktita antaŭ ol ĝi kaŭzas finan organdamaĝon. La plej efika maniero protekti kontraŭ diabeto estas akiri ekvilibran nutradon kaj ekzerckutimojn.
Regule mezuru vian kolesterolon
Kolesterolo estas substanco kiu povas esti produktita en la korpo aŭ prenita de ekstere kun manĝaĵo kaj estas necesa por la korpo. Ekzemple; Kolesterolo estas uzata en la sintezo de multaj hormonoj. Tamen troa kolesterolo estas la ĉefa kialo, kiu amasiĝas en la vaskula muro kaj komencas la formadon de aterosklerozo. Tial, la esprimo "malpli estas pli, pli estas malutila" estas taŭga difino por kolesterolo. Kiel oni scias, estas du specoj de kolesterolo. LDL-kolesterolo, konata kiel malbona, kaj HDL-kolesterolo, konata kiel bona. Ĝi estas LDL-kolesterolo kiu kaŭzas arteriosklerozon. La normala valoro estas sub 2 mg/dl. La neceso de kuracado por kolesterolo varias depende de la kardiovaskulaj riskfaktoroj de la paciento kaj sanga kolesterolo. Alivorte, traktadoj pri kolesterolo estas individuaj traktadoj. Depende de la angia strukturo aŭ riskfaktoroj de la paciento, agresema drogtraktado povas esti donita aŭ sekvado povas esti farita sen medikamento.
Evitu rapidan manĝaĵon kaj alkoholon
Eviti rapidajn manĝaĵojn kaj pakitajn pretajn manĝaĵojn provizas gravan subtenon por malhelpi koratakon. Troa konsumo de ĉi tiuj produktoj, kiuj havas altan grasan enhavon kaj kaloriojn, aldonaĵojn por plilongigi la bretdaŭron, kaj altan enhavon de salo, igas ĝin neevitebla, ke malsanoj kiel ekzemple obezeco, hipertensio, kolesterolo kaj diabeto pliiĝos. Rapidmanĝa stilo nutrado; Ĝi kaŭzas multajn malsanojn kiel malsanojn de la gastro-intestaj sistemoj kaj kanceron, same kiel kardiovaskulan sanon. Ankaŭ uzo de alkoholo; Ĝi kaŭzas obezecon kaj diabeton pro la sukero, kiun ĝi enhavas. Alkoholo ankaŭ povas pliigi la fluidan ŝarĝon de la korpo, kiu povas plimalbonigi korinsuficiencon kaj kaŭzi palpitadojn.
ekzerci regule
Nepre igu ĝin kutimo ekzerci dum 45-60 minutoj ĉiutage. Ekzerci; Ĝi helpas protekti kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj kontribuante al kontrolo de sangopremo, reduktante diabeton kaj kolesterolo-nivelojn kaj atingante la idealan pezon. Aerobiaj ekzercoj kiel vigla marŝado, trotado, biciklado aŭ naĝado devus esti preferataj ĉiutage. Ekzercoj devas pliigi la korfrekvencon, kaŭzi iometan ŝvitadon, kaj ne devus esti en formo de aĉetvojaĝo. Povi komforte paroli kun la persono kun kiu ni promenas dum la promeno signifas, ke nia ritmo estas neadekvata. Koncerne preventan medicinon, promeni dum unu horo tage povas esti multe pli utila ol la preskribo kiun via kuracisto donos al vi.
Ne evitu iri al la kuracisto
Kardiologia Specialisto Asoc. Dr. Mutlu Güngör: "La plimulto de pacientoj kiuj havas koratakon ne priskribas iujn ajn signifajn plendojn antaŭ la atako. Krome, kronikaj malsanoj eble ne montras klinikajn simptomojn antaŭ ol finorganika damaĝo disvolviĝas. Tial ĉiujaraj kontroloj estas nepre necesaj, precipe por homoj en la riska grupo. "Ĉi tiuj kontroloj estas multe pli gravaj en menopaŭzo, viroj pli ol 40-jaraj, fumantoj kaj diabetaj pacientoj." diras.
Estu la unua, kiu komentas