Eksperta dietisto Dila İrem Sertcan donis informojn pri la temo. Endometriozo, ankaŭ konata kiel ĉokoladkisto, estas ginekologia malsano kiu estas difinita kiel la ĉeesto de endometrio-simila histo kreskanta ekster la utera kavo kaj povas esti ofte vidita en virinoj de genera aĝo. Kvankam ĝi estas malsano karakterizata de dolora menstruo, dolora sekskuniĝo, dolora fekado, dolora urinado kaj malfekundeco, oni povas vidi multajn nespecifajn simptomojn kiel pelva doloro, laceco, ŝvelado kaj dorsodoloro. Simptomoj povas esti mildigitaj kun taŭga nutra terapio en endometriozo. Ni vidu kiel nutrado devus esti en endometriozo?
Multaj antioksidantoj
Ĉar inflamo vidiĝas intense en endometriozo, sufiĉa kvanto da antioksidantoj devus esti konsumita manĝante almenaŭ 5 porciojn da legomoj kaj fruktoj tage. Resveratrolo, kiu troviĝas en manĝaĵoj kiel rubusoj, malhelaj vinberoj, mirteloj, framboj, morusoj, arakidoj, pistakoj, vitfolioj, kapro-oreloj, montras pozitivan efikon en la traktado de la malsano reduktante inflamon. Tamen, DIM (diindolilmetano) trovita en brasiko, Bruselaj ŝosoj, brokolo kaj kardamomo ankaŭ estas tre efika en la traktado de endometriozo.
Via kontraŭdoloro: manĝaĵoj
La grasacida amido nomata palmitoiletanolamino (PEA) funkcias kiel kontraŭdoloro kaj reduktas simptomojn kiel dolora menstruo, dolora seksa rilato kaj dolora fekado pro endometriozo. PEA troviĝas en ovoj kaj arakidoj. Krome, manĝaĵoj kiel juglandoj, acidaj ĉerizoj, celerio, mirteloj, olivoleo, fiŝo, pomcidra vinagro, nigraj vinberoj, brokolo, ananaso, rafanoj ankaŭ havas doloron.
Manĝu karotojn kun fiŝo!
La kombinaĵo de omega-3 grasacidoj (oleaj fiŝoj, linosemoj, juglandoj, purslane) kaj vitamino B6 (viando, fiŝoj, kokaĵo, amelaj legomoj kiel celerio-karoto-betroto, guŝoj, bananoj, avokadoj) efike mildigas la simptomojn asociitajn kun endometriozo.dolĉaĵoj. Por profiti sufiĉe el la inflamo-reduktanta efiko de omega-3, fiŝoj devas esti konsumitaj dufoje semajne kaj omega-2 fontoj kiel lino, juglandoj kaj chia semoj devus esti aldonitaj al la dieto.
Utiligu la potencon de spicoj
Spicoj kiel kurkumo, nigra pipro, zingibro, cinamo, koriandro kaj sumako, kiuj havas kontraŭinflamajn efikojn, devas esti konsumitaj por subpremi inflamon, kiu estas intense vidita en endometriozo.
Zorgu pri la hepata sano!
La hepato ludas rolon en hormona reguligo per agado al estrogena metabolo. Sekve, manĝaĵoj efikaj sur hepata sano; Brokolo, ajlo, cepoj, artiŝokoj, celerio devas esti aldonitaj al la dieto.
kontrolu viajn vitaminojn D-nivelojn rutine
Ĉar vitamino D influas imunfunkcion kaj antaŭenigas kontraŭinflamajn procezojn, ĝi povas influi endometriozon kaj simptomojn asociitajn kun endometriozo. Por adekvata D-vitamino, sunlumo devus esti profitata kaj vitamino D-fontoj kiel ekzemple ovoflavo, oleaj fiŝoj (salmo, sardinoj, ktp.) devus esti konsumitaj. Vitamino D-niveloj devus esti kontrolitaj rutine kaj suplementado devus esti farita sub kontrolo de kuracisto se estas manko.
Plibonigi intestan sanon povas malpezigi simptomojn.
Studoj montras, ke laktobacilli-riĉaj manĝaĵoj kiel probiotika jogurto kaj kefiro reduktas la simptomojn de endometriozo.
Atentu ĉi tiujn manĝaĵojn!
Sojo estas riĉa je fitoestrogenoj kaj povas stimuli endometriozon stimulante estrogenan aktivecon. Tial ĝi devus esti evitita. Alta konsumo de simplaj sukeroj kaj trans grasoj trovitaj en pakitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kiel blatoj, tujaj kukoj kaj manĝetoj pliigas la simptomojn de endometriozo.
Gluteno aŭ ne?
Kvankam la nombro da homoj sekvante senglutenan dieton en endometriozo estas alta, ne ekzistas sufiĉe da indico, ke senglutena dieto mildigas la simptomojn de endometriozo en virinoj, kiuj ne estas gluten-maltoleremaj.
Estu la unua, kiu komentas