VM Medical Park Ankara Hospitalo Kardiologio Specialisto kaj Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya diris, "Kiel la korbato, spirado estas aŭtonomia funkcio kiu daŭras ekster nia kontrolo sen ke ni eĉ rimarkas ĝin.
VM Medical Park Ankara Hospitalo Kardiologio Specialisto kaj Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya diris, "Kiel la korbato, spirado estas aŭtonomia funkcio kiu daŭras ekster nia kontrolo sen ke ni eĉ rimarkas ĝin. Kun la ĝusta spira tekniko, kiu estas inter la protektaj strategioj, ni povas protekti nian koron kontraŭ streso kaj angoro.
Deklarante ke la mezuroj prenitaj antaŭ ol la malsano okazas estas nomitaj "primara" protekto en medicino, kaj tiuj prenitaj post kiam la malsano okazas, "sekundara" protekto por redukti morton kaj handikapon, Kardiologia Specialisto Assoc. Dr. Özlem Bozkaya diris, "La celo de primara protekto estas konservi la nunan staton de esti sana kaj akiri kvalitan aĝon. Spiraj ekzercoj havas lokon en primara kaj malĉefa protekto.
NI POVAS REGILI NIAN SPIRON
Rimarkante, ke spirado, kiel la korbato, estas aŭtonomia funkcio, kiu daŭras ekster nia kontrolo sen ke ni rimarkas ĝin, Assoc. Dr. Bozkaya daŭrigis:
"Kvankam ĝi ne estas aŭtonomia funkcio, ni povas kontroli nian spiradon. Ni povas administri ĉi tiun aŭtonomian funkcion ŝanĝante nian spiran frekvencon kaj profundon.
ĜUSTA SPIRINDO EN LA MONDO 3-10 PROCENTO
Asoc. Dr. Bozkaya diris, “Post iom da tempo, ni komencas reteni nian spiron senkonscie, spiri pli supraĵe. Labori ĉe skribotablo dum la tago kaj posturaj malordoj limigas nian abdomenan spiradon pli. Ĝi komencas malĝuste spiri kaj ni ne rimarkas ĝin. Tamen, malĝusta spirado donas al ni alarmon kun multaj fizikaj kaj mensaj problemoj kiel malforteco, laceco, angoro-malordo, neklarigita kronika doloro, kaj bedaŭrinde ni ne komprenas kial ĉi tiu alarmo estiĝas. Tiuj, kiuj forigas ĉi tiujn plendojn korektante sian spiradon, komprenas la gravecon de ĝusta spirado."
KIO ESTAS VERA SPIRO?
Rimarkante, ke la spiro prenita en kaj eliro tra la nazo estas trankvila, trankvila kaj profunda spiro, Assoc. Dr. Bozkaya diris, "En streĉa kaj maltrankvila momento, la diafragma muskolo, kiu estas plej trafita de emocioj kaj respondeca por 75 procentoj de la spira laboro, estas ŝlosita. En tiaj tempoj, ni spertas la senton de esti blokitaj kaj nekapablaj spiri. Kun profunda kaj ĝusta spirado, ni povas rompi ĉi tiun blokiĝon. Spirado estas unu el la plej praktikaj kaj efikaj manieroj trakti angoron kaj streson.
LA SKLOJ AL LA DEKSTRA SPIRO-DIAFRAGMO
Substrekante, ke la diafragmo, ombrelforma muskolo, kiu apartigas la abdomenajn organojn de la toraka kavo, kie troviĝas la pulmoj, estas organo, kiu plenumas la spiran laboron en granda mezuro, Assoc. Dr. Bozkaya, "La diafragma muskolo, kiu moviĝas supren dum spirado; Ĝi permesas la aeron en la pulmoj esti tute evakuita. Uzi la diafragmon efike ne temas nur pri spirado; Necesas pliigi subtenon por ĉiuj organoj.
LA KORPO REGENERA SKLAVO VAGUS
Asoc. Dr. Bozkaya faris la sekvajn deklarojn pri la efikoj de spiro sur nia korpo:
“Malsame al la simpatia nerva sistemo, kiu aktiviĝas en tempoj de streso kaj angoro, aktivigante nin por protekti nin kontraŭ danĝeroj; La plej grava stimulilo de la parasimpata sistemo, kiu donas al la korpo la ordonon "ripozo-riparo-malstreĉiĝo-sanigo", estas la Vagus-nervo. Ĉar ĉi tiu nervo vojaĝas tra la diafragmo, ĝi estas stimulita kun ĉiu diafragmomovo. La persono uzanta diafragmatan spiradon do eniras la parasimpatan areon; "ripozo-riparo-resanigo" estas sendita al la korpo."
REDUTAS PULSO-FREKON, HAVAS BENI-EFIKON
"Kiam ni aktivigas nian parasimpatan sistemon, ni observas malpliiĝon de korfrekvenco kaj sangopremo-valoroj.
En 13 studoj taksantaj profundan diafragmatan spiran ekzercon en hipertensaj pacientoj, oni konstatis, ke la valoroj de sangopremo kaj korfrekvenco malpliiĝis kun 4 minutoj da profunda diafragma ekzercado farita dufoje tage dum 2 semajnoj, 6-10 spiroj je minuto.
RECOMENDITA AL PERSONOJ, KIU HAVAS PROBLEMON DE DORMO
"Fari la profundan diafragman ekzercadon dum 5-10 minutoj antaŭ dormi faciligas la transiron al dormo. Se vi sentas dormemon dum la diafragma ekzercado dum la tago, tio signifas, ke vi ne povis dormi kvalitan nokte. Aldonante ĉi tiujn spirajn ekzercojn al via vivo, vi povas helpi plibonigi dormkvaliton."
EKZAMENA STRESO, SPIRO EN TEMPOJ DE angoro
"Ni estas elmontritaj al multaj streĉiĝoj dum la tago, ni ne povas kontroli multajn eksterajn faktorojn, sed ni povas kontroli nian fizikan kaj mensan respondon al ili per spirado. Eblas plibonigi percepton, pliigi fokuson kaj redukti la nivelon de angoro kun profunda diafragma spira ekzercado farita antaŭ agadoj, kiuj pliigos la streĉan nivelon kiel ekzamenaj tempoj kaj publika parolado. En tiaj tempoj, provu fari spirajn ekzercojn, eĉ dum 5 minutoj."
NAZ-SPIRATORIO NE DEVAS ESTI IGNORITA
"Krom en situacioj kie fiziologiaj bezonoj pliiĝas, kiel sportoj de alta intenseco, naza spirado gravas por ĝusta spirado. Ĉar la aero prenita de la nazo estas malsekigita kaj filtrita; Ĉar la aero elspirata de ĝi renkontas reziston, ĝi preparas la pulmon por nova spiro. Tial, tiuj, kiuj havas kronikajn nazŝtopiĝoproblemojn, certe devus trovi solvojn al la problemo ekzamenante la kontrolon de Orelnazo kaj Gorĝo-kuracisto."
KIEL FARI PROFUNDAN DIAFRAGMAN EKZERCON?
“Sidante en komforta pozicio, kun la dekstra mano sur la toraka kavo kaj la maldekstra mano sur la abdomena kavo; Enspiru profunde tra la nazo kaj elspiri tra la nazo. La elspirita tempo devus esti proksimume 2 fojojn la enspirita tempo. Tial oni kutime uzas 4-4-8 spirojn, aŭ 3-3-6 spirojn por la komenco. En la 4-4-8-a spiro, ni profunde enspiras tra la nazo dum 4 sekundoj, dum ni devus senti nian manon sur nia stomako leviĝi (kvazaŭ ni ŝveligus balonon en la abdomeno), tiam retenu la spiron dum iom da tempo. kalkulu 4 kaj elspiru malrapide tra la nazo dum 8 sekundoj."
Estu la unua, kiu komentas