La plej grava maniero por pliigi vian agadon en trejnado estas per fortaj pojnoj. Trejnisto de MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz emfazis, ke la pojnoj estas parto de preskaŭ ĉiu sporta movado kaj listigis kvar ekzercojn por fortaj pojnoj:
1- Kvarobla Antaŭbrako-Etendado
Staru kvarpiede sur la planko kun la fingroj indikante la genuojn kaj la manojn sub la ŝultroj. Malrapide sidiĝu sur la kalkanoj tenante la palmojn kaj kalkanojn sur la planko. Paŭzu kiam la streĉiĝo estas sentata kaj tenu dum 15 sekundoj. Ĉi tio estas ripetita en tri aroj.
2- Reverse Grip Stretch
Movado komenciĝas sur ĉiuj kvar piedoj. La manplatoj estas metitaj sur la plankon kun la fingroj indikante internen, la kubutoj iomete fleksitaj, kun la manplatoj turnitaj supren. Kubutoj malrapide rektiĝas. Kiam streĉiĝo estas sentata en la supraj brakoj, paŭzu kaj tenu dum 15 sekundoj. Ĉi tiu movado estas ripetita en tri aroj.
3- Fingro Flexing
Starante, brakoj etenditaj rekte ĉe ŝultronivelo, paralele al la planko kaj manplatoj turnitaj malsupren. Unue oni faras kunpremitan pugnon, poste la fingroj estas larĝe etenditaj. Estas kontinua kaj rapida transiro inter ĉi tiuj du movadoj. Povas fari du arojn de 25 ripetoj. Kiam la antaŭbrakoj komencas bruli, la movado estas farita ĝuste.
4- Bileto Flexing
Ĝi staras senmova. La brakoj estas etenditaj rekte ĉe ŝultronivelo, paralele al la planko, kaj la movado komenciĝas per la fingroj kune. Etendante la pojnojn, la fingroj estas levitaj kiel eble plej alte, tiam la pojnoj estas fleksitaj malsupren tirante la fingrojn kiel eble plej malsupren. Ĉi tiu movo estas farita en du aroj de 25 ripetoj.
Estu la unua, kiu komentas