Devigi la Korpon Dormi Sentas Frustrite

Universitato Üsküdar NPİSTANBUL Cerba Hospitalo Neŭrologia Specialisto Prof. Dr. Barış Metin tuŝis la evitindajn kondutojn por kvalita dormo kaj konigis siajn rekomendojn.

Multaj homoj plendas pri ne bonkvalita dormo, ne sufiĉe dormas kaj vekiĝas laca. Substrekante, ke resti maldorma ĝis malfrue malfaciligas frue endormiĝi la sekvan tagon, fakuloj konstatas, ke ĉi tiu situacio, kiu okazas precipe semajnfine, kaŭzas lundo-sindromon. Fakuloj; Li rekomendas ne devigi la korpon dormi ĉar ĝi kaŭzas nervozecon, kaj ne uzi cigaredojn kaj alkoholon antaŭ dormo ĉar ĝi influas negative.

Dorma malordo kaŭzas lundo-sindromon

Deklarante, ke multaj homoj plendas pri ne kvalite dormo, ne sufiĉe dormas kaj vekiĝas laca, Prof. Dr. Barış Metin diris, "Ni konsilas pacientojn kun tiaj plendoj konsulti kuraciston ofte. Tamen, ankaŭ eblas plibonigi dormkvaliton atentante iujn simplajn regulojn, kiuj povas esti aplikataj hejme. Unu el ĉi tiuj reguloj estas ekvilibrigi regulajn tempojn de dormo kaj vekiĝo. Alivorte, estas grave por kvalita dormo, ke la transiro al dormo kaj la tempo de vekiĝo de dormo ne faras gravan diferencon de tago al tago. Multaj pacientoj raportas, ke iuj tagoj ili dormas tro frue kaj iuj tagoj ili dormas tro malfrue. Resti malfrue malfaciligas endormiĝi frue la sekvan tagon. Ĉi tio estas situacio, kiun ni renkontas precipe semajnfine, kaj ĝi malfermas la vojon al la situacio, kiun ni nomas lunda sindromo." diris.

Fumado vespere prokrastas dormon

Esprimante, ke alia fenomeno, kiu kaŭzas dormajn malordojn, dormas dum televido ĝis malfrua nokto, Prof. Dr. Barış Metin diris, "Kutime, ne rekomendas dormi en formo de dormetoj kaj dormetoj vespere. Tage, duonhoraj siestoj tagmeze povas esti sanaj. Alia sugesto, kiu povas esti farita por kvalita dormo, estus resti for de diversaj substancoj kaj manĝaĵoj, kiuj interrompas dormon. Unu el ili estas cigaredoj. Fumado, precipe en la vesperaj horoj, povas prokrasti la komencon de dormo havante stimulan efikon. Ĉar multaj homoj estas fumantoj, ili eble volas fumi antaŭ dormi aŭ vekiĝi el dormo. Tial estas utile resti for de fumado en granda mezuro por kvalita dormo." li diris.

Alkoholo ne devas esti konsumita por dormi

Rimarkante, ke trinkaĵoj enhavantaj kafeinon kiel teo kaj kafo ankaŭ efikas en dormaj malordoj, Prof. Dr. Barış Metin diris, "Tial ni rekomendas ne konsumi trinkaĵojn enhavantajn kafeinon kiel teon kaj kafon post la vespermanĝo. Alkoholo havas multajn malutilajn efikojn, sed unu el la plej malutilaj efikoj estas ke ĝi prokrastas la komencon de dormo. Estas multaj pacientoj, kiuj trinkas alkoholon por dormi. Ĉi tio estas ekstreme danĝera kaj malĝusta. Kvankam alkoholo faciligas iomete dormi, la homo povas vekiĝi kiam la efiko de alkoholo malaperas, kaj la dormo danke al alkoholo kutime ne estas trankvila. Ĝi kaŭzas vekiĝon kun kapdoloro kaj laceco la sekvan tagon. Tial ni rekomendas, ke pacientoj, kiuj ne povas dormi bonan, evitu alkoholon kaj serĉu subtenon de specialisto se ili estas toksomaniuloj al alkoholo. uzis la esprimojn.

Enlitiĝi kiam la korpo sentas dormon

prof. Dr. Barış Metin konigis ne zorgi pri dormo kiel la tria sugesto por kvalita dormo kaj finis siajn vortojn jene:

“Dormo estas io, kio forkuras kiam oni persekutas. Alivorte, ju pli da peno estas farita por dormi, des pli for la dormo estas de la persono. Dormo devus veni per si mem. Ni povas diri, ke alia malĝusta konduto de pacientoj kun dormproblemoj estas, ke ili atendas, ke ilia dormo venos je la tempo, kiun ili volas post enlitiĝo. Ili devigas siajn korpojn resti en lito ĝis ili endormiĝas. Kiam la korpo sentas dormon, enlitiĝi. Ĉar kiam la korpo estas devigita dormi, la dormstato malaperas kaj la persono povas sentiĝi pli laca, nervoza kaj streĉita. Kutime, kiam individuo enlitiĝas, ili povas ekdormi ene de duonhoro. Se la persono ne povas dormi, li devas ellitiĝi kaj fari alian laboron. Post iom da distro, vi povas reiri al lito. Kiam vi ne povas dormi en la lito, rigardi la telefonon, tablojdon aŭ spekti televidon en la lito ne estas bona por dorma sano. Se eble, ĉi tiuj devus esti faritaj en alia ĉambro. Ĉar ĉi tiuj agadoj estas tre efikaj por perdi dormon."