Jetlag, kiu estas sperta de proksime de tiuj, kiuj faras longdistancajn flugojn, estas speco de sendormeco kaj laceco, kiu okazas kiel rezulto de la nekapablo de la korpo adaptiĝi biologie al la loka tempo de la celloko. Eblas minimumigi la efikojn de jetlag, kiu kaŭzas simptomojn kiuj reduktas la ĝuon de vojaĝo, per diversaj mezuroj.
Kio estas Jet Lag?
Ne gravas kiom komforta aervojaĝado estas, vi eble devos trakti jetlag post longdistancaj vojaĝoj. Do kio estas jetlag? Por kompreni jetlag, necesas havi scion pri la cirkadia ritmo. Ĉar jeta malfruo estas difinita kiel tagnokta dormmalsano.
La cirkadia ritmo estas la 24-hora ciklo, kiu estas parto de la homa biologia horloĝo, konstante laborante en la fono por plenumi la bazajn funkciojn de la korpo. Unu el la plej gravaj funkcioj de la cirkadia ritmo estas konata kiel la dorma-vekciklo. La cirkadia ritmo, kiu adaptiĝas al kie homo vivas, ne povas adaptiĝi tuj kiam vojaĝas al loko en malsama horzono. Ĉi tiu kondiĉo, kiu manifestiĝas kun efikoj kiel laceco, distro, digestaj problemoj, troa dormado aŭ tute ne povi dormi, nomiĝas jeta lag.
Kiel Redukti Jet Lag-Efikon?
Kvankam jeta lag reduktas la vivokvaliton en la unuaj tagoj de vojaĝo, eblas redukti ĉi tiun efikon kaj havi agrablan vojaĝon per la ĝustaj metodoj. Konsiderante la eblecon de jetlag kiam vi planas vian vojaĝon, vi povas preni antaŭzorgojn antaŭ ol via vojaĝo komenciĝas. Ekzemple, vi povas ekmoviĝi laŭ la loka tempo de la lando, al kiu vi iras kelkajn tagojn antaŭe. La adapta procezo estas tre grava en la lando, al kiu vi iras.
Se vi surteriĝis dum la tago antaŭ ol estis tempo por dormi, eĉ se vi estas laca, vi devus teni vin okupita kaj atendi ĝis enlitiĝo. Pasigi tempon ekstere, societumi, utiligi taglumon estas la faktoroj, kiuj faciligas al la korpo alkutimiĝi al la nova horzono. Kvankam eble sonas tente dormi dum la tago post la vojaĝo, spertuloj demandas, "Kiel estas jeta lag?" Respondante la demandon, li deklaras ke la loka dormtempo devus esti atendita kaj dormado tuj malfaciligas ke la jetlag-efiko pasus.
Konsiloj por Eviti Jet Lag
Se vi volas ĝui ĉiun momenton de via vojaĝo al la maksimumo, vi povas preni simplajn antaŭzorgojn por eviti jeta lag. Jen kion vi povas fari por eviti jetlag:
- Ŝanĝu vian antaŭvojaĝan dormrutinon
Kiam vi vojaĝas al malsamaj landoj laŭ horzono, vi povas prepari vin kelkajn tagojn anticipe laŭ via flughoraro. Vi povas akceli la adaptan procezon de via biologia horloĝo ĝustigante viajn dormajn kaj laborhorojn laŭ la tempo de la lando, al kiu vi iras, kaj vi povas kompletigi vian vojaĝon sen jetlag.
- Provu dormi en la aviadilo
Se vi atingos vian cellandon dum la tago, vi povas ripozi vian korpon kaj menson per mallongaj dormetoj dum sur la aviadilo. Tiel, vi povas atendi dormtempon laŭ la nova loka horo kaj adaptiĝi al la hordiferenco pli facile.
- Manĝu malpeze antaŭ kaj dum la flugo
Por eviti jeta lag, vi povas atenti vian nutradon antaŭ kaj dum via vojaĝo kaj provi resti fizike aktiva. Manĝi malpezan kaj sanan dieton kaj ekzerci la korpon per simplaj ekzercoj provizas sukceson por redukti la efikon de jeta lag. Konsumado de multe da akvo anstataŭ trinkaĵoj enhavantaj stimulilojn kiel kafeino en la aviadilo, kaj promenado de kelkaj minutoj krom surteriĝo kaj ekflugo helpas malhelpi jetlag-problemon.
- Eliru kaj moviĝu ĝis enlitiĝo
Unu el la plej efikaj manieroj alkutimiĝi al la loka tempo post flugo estas teni vin okupata ĝis enlitiĝo ĉe via celo. Se via aviadilo alteriĝis tage aŭ vespere, ne cedu dormi por iom ripozi. Anstataŭe, iru eksteren, profitu la sunbrilon, okupiĝu pri fizikaj agadoj kaj atendu la enlitiĝon. La eksterdoma ĉiam estas tre efika por eviti jetlag. Tiamaniere, vi povas atendi la vesperon por okupi vin, kaj redukti la riskon de jetlag dormante plej frue je 21.00:XNUMX.
Estu la unua, kiu komentas