Magnezio Plibonigas Dorman Kvaliton!

Magnezio, kiu ludas gravan rolon sur la nerva sistemo, helpas aktivigi mekanismojn, kiuj trankviligas la homon, kaj ankaŭ mildigi angoron kaj deprimon, kiuj povas malhelpi la dormon. Rimarkante, ke magnezio helpas trankviligi la nervan sistemon kaj prepari la korpon kaj menson por dormo, la estrarano de Yataş Sleep Doktoro Çağatay Demir diras, "Multaj bongustaj manĝaĵoj povas provizi la tutan magnezon, kiun vi bezonas."

Magnezio, ege grava mineralo por homa sano, troviĝas en multaj manĝaĵoj kaj estas uzata en pli ol 600 ĉelaj reagoj en via korpo.Fakte ĉiu ĉelo kaj organo bezonas magnezion por bone funkcii. Kontribuante al osta sano kaj al sana cerba, koro kaj muskola funkcio, magnezio estas konata por havi multajn avantaĝojn, inkluzive de batali inflamon, malpezigi estreñimiento kaj malpliigi sangopremon. Magnezio ankaŭ helpas trakti dormajn problemojn. La estrarano de Yataş Sleep Doktoro Dietisto Çağatay Demir, kiu diras "Via korpo kaj cerbo bezonas malstreĉiĝi por endormi kaj resti endorme", substrekas, ke magnezio helpas trankviligi la nervan sistemon kaj helpas prepari la korpon kaj menson por dormi.

Memorigante, ke dormo estas grava variablo de sano, influante la vivokvaliton kaj bonfarton de homo, Dr. dit. Demir, “Dormu; Provizora perdo de konscio estas normala, provizora, perioda kaj psikofiziologia kondiĉo, kiu okazas kun malkresko de organikaj agadoj, precipe nerva sento kaj libervolaj muskolaj movoj. Estas preskaŭ kiel "purigado" estas farita dum dormo kaj multaj faktoroj kiuj negative influas la funkciojn de la korpo estas pretaj por la sekva tago esti forigitaj de la korpo.

Konsumado de nesufiĉa magnezio povas influi vian dormkvaliton

Manko de magnezio povas kaŭzi dorman perturbon kaj eĉ sendormecon. Dr. dit. Demir klarigas, ke studoj montris, ke optimumaj niveloj de magnezio estas necesaj por normala dormo, kaj ke kaj altaj kaj malaltaj niveloj povas kaŭzi dormajn problemojn. Fero listigas homojn kun alta risko de magnezia manko jene: "Homoj kun digestaj malsanoj, diabetuloj, alkoholuloj kaj maljunuloj estas en la riska grupo por magnezia manko. Problemoj kun via digesta sistemo povas kaŭzi vian korpon ne sorbi vitaminojn kaj mineralojn ĝuste, rezultigante mankojn. Insulinrezisto kaj diabeto kaŭzas troan perdon de magnezio. Multaj pli maljunaj homoj havas malpli da magnezio en siaj dietoj ol pli junaj plenkreskuloj, kaj la sorbado de magnezio konsumita en la intesto povas esti malpli efika."

Magnezio helpas reguligi dormkvaliton

Membro de la Estraro de Yataş Sleep, Doktoro Dietisto Çağatay Demir atentigas, ke magnezio ne nur povas helpi vin dormi, sed ankaŭ helpi vin havi profundan kaj trankvilan dormon: "En unu studo, 500 mg da magnezio aŭ placebo estis donitaj al pli maljunaj plenkreskuloj. Kiel rezulto, oni trovis, ke la grupo, kiu ricevis magnezion, havas pli bonan dormkvaliton. Oni observis, ke homoj en ĉi tiu grupo ankaŭ sekrecias pli altajn nivelojn de renino kaj melatonino, du hormonoj kiuj helpas reguligi dormon."

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj en magnezio?

"Atentu, ke vi havas ekvilibran dieton por sana vivo kaj dormo," diris D-ro. dit. Fero diras, ke multaj bongustaj manĝaĵoj povas provizi la tutan magnezion, kiun vi bezonas.

1. Malhela ĉokolado: 28 gramoj da malhela ĉokolado enhavas 64 mg da magnezio, do ĝi estas tre riĉa ĉi-rilate. Por profiti la avantaĝojn de malhela ĉokolado, estus ĝuste elekti produkton, kiu enhavas almenaŭ 70% da kakao.
2. Avocado: Ĝi estas tre nutra frukto kaj bongusta fonto de magnezio. Unu meza avokado provizas 58 mg da magnezio.
3. Nuksoj: Nuksaj specoj, kiuj estas precipe altaj en magnezio, inkluzivas migdalojn, anakaĵojn kaj brazilajn nuksojn.Ekzemple 28 gramoj da anakaĵoj enhavas 82 mg da magnezio.
4. Legumoj: Legumoj; estas nutra-densa familio de plantoj, kiu inkluzivas lentojn, fabojn, kikerojn, pizojn kaj sojfabojn.Ili estas tre riĉaj je multaj diversaj nutraĵoj, inkluzive de magnezio.Ekzemple 1 taso da kuiritaj faboj havas ekstreme altajn nivelojn; Ĝi enhavas 120 mg da magnezio.
5. Semoj: Lino, kukurbosemoj, kukurbo kaj chia semoj ktp. Multaj semoj enhavas altajn kvantojn da magnezio.Kurbaj semoj estas unu el la plej bonaj fontoj, kun 28 mg da magnezio por 150 gramoj.
6. Tutaj grenoj: Tritiko, aveno, poligono, hordeo, kvinoo, ktp. Grajnoj estas fonto de multaj nutraĵoj, inkluzive de magnezio, kaj estas tre gravaj por ĉiutaga nutrado.Ekzemple; 28 gramoj da seka poligono enhavas 65 mg da magnezio.
7. Kelkaj oleaj fiŝoj: Multaj specoj de fiŝoj estas altaj en magnezio, inkluzive de salmo, skombro kaj halibut. Duono de fileo (178 gramoj) da salmo enhavas 53 mg da magnezio.
8. Banano: Konata pro ĝia alta kalio enhavo, kiu povas malaltigi sangopremon kaj estis ligita al reduktita risko de kormalsano, bananoj ankaŭ estas riĉaj je magnezio. Unu granda banano enhavas 37 mg da magnezio.
9. Verdaj foliaj legomoj: Verduloj, kiuj enhavas signifajn kvantojn da magnezio, inkluzivas kalen kale, spinacon, kalen kalen kaj kardon.Ekzemple, 1 porcio de kuirita spinaco enhavas 157 mg da magnezio.