Specialista dietisto Elif Melek Avcı Dursun deklaris 2022 kiel la "jaron de malplipeziĝo" kaj diris, "Eniru la novan jaron ŝanĝante viajn manĝkutimojn. Konsumu 3 litrojn da akvo tage, atentu ekvilibran dieton. Nepre faru aĉetliston kiam vi iras al la merkato kaj ne eliru el la merkatlisto krom se vi bezonas ĝin. Konsumo de laŭsezonaj fruktoj kaj legomoj faciligas pezan administradon. Preferu nuksojn krudaj, konsumu fiŝojn 2 tagojn semajne, "li diris.
Elif Melek Avcı Dursun, la fondinto de Dietema Nutrition Diet Counseling Center, faris sugestojn por tiuj, kiuj volas perdi pezon, nur tagojn antaŭ la nova jaro. Dursun, kiu fiksis celon por la nova jaro, rekomendis agi kun la devizo "Promesu, perdi pezon, ke 2022 estu via jaro".
"PENSU 2022 KIEL NOVA PAĜO POR PERDI PEZON"
Rimarkante, ke dietaj aventuroj daŭras nur kelkajn tagojn, Drsun diris, "Ŝanĝante viajn manĝkutimojn en la nova jaro, vi povas fari la agon manĝi pli sana. La grava afero estas daŭripovo. Ni devas ŝanĝi viajn kutimojn en ĉiuj etapoj, de manĝaĉetado al kuirmetodoj, de dormado al akvokonsumo. Do estos pli facile perdi pezon. Tiuj, kiuj volas perdi pezon, devas pensi pri 2022 kiel "nova paĝo por maldikiĝi".
"Konsumu 3 LITROJ DA AKVO TAGO, FARU 300 PAŜOJ HOME"
Dursun konsilis al tiuj, kiuj volas perdi pezon, resti en la lito ĝis 23:00 ĉiutage kaj provi endormiĝi. Dietisto Dursun diris, "Vi averaĝe konsumas 500 kaloriojn pli en tagoj kiam vi estas sendorma" kaj daŭrigis jene:
“Konsumu 200 ml da akvo por horo; faru ĉi tion ĝis 3 litroj tage! Ne konfuzu soifon kun la deziro manĝi kaj prizorgi ekvilibran dieton. Trinku 2 tasojn da blanka teo ĉiutage. La polifenoloj en blanka teo estas grava fonto por konservi la metabolon vigla. Dum viaj aktivaj horoj de la tago, faru 300 viglajn paŝojn ĉiun horon."
"NE ELIRIU EL LA MERCADOLSTO"
Deklarante, ke nutraĵaĉetado estas grava faktoro en plipeziĝo, Dursun diris, "Kiam vi iras al la merkato, nepre faru aĉetliston kaj ne eliru el la merkatlisto krom se vi bezonas ĝin, kaj ne aĉetu. nelistigitaj manĝaĵoj. Ĉio, kio eniras la kuirejon, estas certe konsumita unu tagon, kio signifas plian pezon. Tial, ne aĉetu nenecesajn, forĵetaĵojn aŭ malutilajn manĝaĵojn de la merkato.
"REDUKTI BESTAN MANĜOJN"
Rimarkante, ke la konsumo de bestaj manĝaĵoj devas esti reduktita por perdi pezon, Dursun diris, "Precipe saturitaj grasoj estas proksime rilataj al insulinrezisto kaj kormalsanoj. Kune kun obezeco, ĝi povas kaŭzi koratakon. Pliigu la konsumon de fruktoj kaj legomoj al 5 porcioj. La plej multaj el la ĉiutagaj bezonoj de vitaminoj, mineraloj kaj fibroj estas plenumitaj de la manĝaĵoj en ĉi tiu grupo. Konsumo de fruktoj kaj legomoj, precipe en sezono, faciligas pezon-administradon.
"Manĝu NUKSOJN KRUDAJ, MANĜU FIŜON, REDUKTU SALON"
Dirante, ke salo-konsumo devus esti limigita, Dursun diris, "Preferu nuksojn krudajn. Rostitaj kaj salitaj nuksoj enhavas preskaŭ 10 kaloriojn da energio po 50 gramoj. Senkontrola konsumo povas kaŭzi rapidan plipeziĝon. Konsumu maran fiŝon 2 tagojn semajne. Ĉar multaj imun-plifortigaj nutraĵoj kiel ekzemple omega3, seleno kaj zinko troviĝas en marmanĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ helpas malaltigi kolesterolon protektante kardiovaskulan sanon. Uzu nur duonan kulereton da salo dum kuirado de manĝaĵo. Alta salo-konsumo povas kaŭzi hipertension kaj pliigitan apetiton. Vi povas aldoni guston al la pladoj aldonante citronon kaj vinagron anstataŭ salo.
Estu la unua, kiu komentas