Dum dieto, oni devas atenti la nutran valoron de la manĝaĵoj kaj ankaŭ la nutran diversecon. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, kiu emfazis, ke ekvilibra kaj sana dieto estas grave preni de ĉiu manĝgrupo en sufiĉaj kaj ekvilibraj kvantoj, klarigis la 10 nemalhaveblajn manĝspecojn en la dieto kaj iliajn efikojn al la korpo.
kivo
Kivio enhavas multajn vitaminojn. Vitamino C estas antioksida substanco kaj pruviĝis protekti nian korpon.
Se konsumita regule, ĝi estas trovita efika en multaj problemoj de kardiovaskulaj malsanoj ĝis kancero kaj obezeco. La plej grava avantaĝo de kivio, kiun oni neniam preterlasu, estas ke ĝi efikas kontraŭ estreñimiento danke al sia alta enhavo de fibroj. Tial tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj tiuj, kiuj havas problemojn pri estreñimiento, nepre devas inkluzivi kivion en sia dieto.
Vi povas konsumi 2 mezgrandajn kiviojn en viaj manĝetoj por renkonti viajn dolĉajn avidojn.
ajlo
La ruĝsulfidoj trovitaj en ajlo plifortigas la imunsistemon, stimulas enzimojn kiuj subpremas tumorĉel proliferadon kaj reduktas kolesterolo-nivelojn en la sango.
La plej konata efiko de ajlo estas ĝia kolesterol-malaltiga efiko. Seleno en ajlo estas protekta por la koro kaj estas inkluzivita en la strukturo de antioksidantoj. Vi ne forgesu inkluzivi ĝin en via ĉiutaga dieto.
Rosmareno
Eltiraĵoj de rosmareno estas uzataj por konservi manĝaĵojn. Krome, studoj montris, ke ĝi reduktas la riskon de kanceroj de haŭto, pulmo, stomako, mamo, ovario, utero kaj kojlo kaj leŭkemio.
Ĝi havas pozitivan efikon al maldikiĝo kun sia trajto forigi la grason en la intesto sen sorbi ĝin. Ĝi ankaŭ estas bona kolesterolreduktilo.
Vi povas konsumi ĝin aspergante ĝin sur vian viandon aŭ metante du kuleretojn da rosmarenfolioj en tekruĉon kaj aldonante al ĝi 400 ml da akvo, atendante 10 minutojn kaj poste streĉante ĝin.
Linosemo
Ĝi enhavas altan fibron, omega 3, B-kompleksajn vitaminojn kaj vitaminon E. Danke al la mukila efiko de lino, ĝi havas signifan pozitivan efikon kontraŭ estreñimiento. Sekve, vi povas akceli la procezon de perdo de pezo konsumante linan semon. Ĝi helpas bruligi la grason en la ventro kaj koksa areo en mallonga tempo. Ĝi ankaŭ estas kuraca semo uzata en la kuracado de multaj malsanoj.
Vi povas aldoni linajn semojn en freŝe muelita formo al 1 glaso da akvo aŭ 1 bovlo da jogurto kaj atendi 30 minutojn kaj poste konsumi.
jogurto
Krom esti unu el la ĉefaj fontoj de kalcio, jogurto estas manĝaĵo riĉa je probiotika enhavo. Ĝi protektas intestan sanon, subtenas grasan bruladon, reguligas sangopremon, plifortigas la imunsistemon, subtenas la sanon de dentoj kaj ostoj, reguligas kolesterolon kaj helpas vin malhelpi dolĉajn avidojn.
Vi povas fermenti vian jogurton hejme kaj konsumi 1 bovlon kun ĉiu manĝo, precipe por manĝoj kiuj ne enhavas proteinon. Tiel vi povas malhelpi viajn problemojn kiel estreñimiento, diareo, indigesto kaj plilongigi vian satecan tempon.
lentoj
Ĝi enhavas riĉan amelon kaj vegetajn proteinojn. Danke al ĝia kalio enhavo, ĝi havas malaltigantan efikon sur hipertensio kaj reduktas la riskon de kormalsano. Danke al ĝia riĉa enhavo de fibroj, ĝi tenas vin sata kaj helpas perdi pezon.
Vi povas kuiri lentojn, fari supon aŭ boli ilin kaj aldoni ilin al salatoj.
Kukurbo
Kukurbo; Ĝi estas nemalhavebla manĝaĵo por tiuj, kiuj volas perdi pezon kun ĝiaj malaltaj kalorioj, alta fibro-enhavo kaj intest-aktiviga funkcio. Ĝi helpas forigi damaĝajn toksinojn de la korpo.
Kukurbo; Ĝi povas esti konsumita kiel manĝo kun olivoleo, kuirita en la forno aŭ kruda en salatoj. Ĝi povas esti manĝata libere sen limigo de kvanto.
Fiŝoj
Fiŝo estas magazeno de Omega-3. Fiŝo, precipe konsumata en sezono, estas ekstreme necesa nutraĵo por plifortigi la imunsistemon, danke al la grasacidoj kiujn ĝi enhavas. Ĝi protektas la imunsistemon, profitigas la disvolviĝon de inteligenteco, plifortigas koran sanon kaj ostojn, riparas ĉelojn, reduktas la riskon de diabeto. Tial ĝi devas esti konsumita 2 fojojn semajne, precipe en la sezono. La plej ideala kuira metodo estas en la forno.
Aveno
Aveno estas bongusta, praktika por prepari kaj havas multajn nutraĵojn (vitamino A, B1, fero, zinko, folato) kiujn nia korpo bezonos dumtage. La enhavo de fibro estas sufiĉe alta. Ĝi havas kolesterol-malaltigantan efikon. Gravas, ke tiuj dietaj utiligu ĝian longdaŭran satecan trajton igante la intestojn ŝveligitajn. Vi povas konsumi ĝin en jogurto aŭ aldonante ĝin al lakto.
Verda teo
Verda teo, kiu estas unu el la plej konsumitaj trinkaĵoj en la mondo, havas multajn avantaĝojn. Danke al sia antioksidanta valoro, verda teo malaltigas la riskon de kancero, pliigas korpan reziston, reduktas la riskon de Parkinson kaj Alzheimer, protektas koran sanon kaj helpas bruligi grason aktivigante grasajn ĉelojn.
Krom gravedaj virinoj, pacientoj kun renoj kaj hipertensio, vi povas konsumi verdan teon dolĉigante ĝin per mielo, citrono aŭ cinamo dum la tago kun trankvilo.
Su
Akvo, kiu estas la baza nutra bezono de la korpo, estas la fonto de fizika kaj mensa sano. Regula kaj taŭga akvokonsumo; Ĉar ĝi kontribuas al superado de multaj problemoj en la korpo, ĝi estas la ĉefa fonto de sana kaj taŭga vivo. Kiam ĝi ne estas sufiĉe konsumita, ĝi kaŭzas korpan lacecon kaj regreson de mensaj funkcioj. Akvokonsumo estas nemalhavebla por brulado de grasoj kaj muskola konstruado. La ĉiutaga akvobezono de homoj rekomendas 30 ml per kg.
Estu la unua, kiu komentas