Vintrospecifaj faktoroj aldoniĝis al la Covid-19-pandemio, kiu profunde influas nian ĉiutagan vivon kaj ŝanĝas niajn manĝkutimojn. Dum la malpliiĝo de la deziro eliri al la libera aero kun la malvarma vetero, senaktiveco kaj laborado per sidado, interrompas la insulinan metabolon, ĝi pumpas la deziron manĝi ofte ĉe multaj homoj. Acıbadem Altunizade Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto İpek Ertan diris, "Krom sanproblemoj kiel ŝanĝoj en insulinmetabolo kaj diabeto, kelkaj eraroj faritaj en ĉiutaga vivo povas pliigi la deziron manĝi ofte. Kiam la energio eniranta la korpon ne estas konsumita, ĝi estas stokita kiel graso. Ĉar ĝi pli grasiĝas, la apetito pliiĝas kaj pli da manĝaĵo estas manĝata. Manĝi tro ofte kaŭzas, ke la digesta sistemo konstante funkcias. Ĉi tio kondukas al multaj sanproblemoj kiel ŝtonformado en la galveziko, insulina rezisto, intestaj malsanoj kaj gastrito. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto İpek Ertan klarigis 8 erarojn, kiuj kaŭzas konstantan malsaton, kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
dorma malordo
Kvalita dormo estas esenca por bona metabolo. Ĉar la cirkadia ritmo estas interrompita en la vivstilo kiu interrompas la ritmon de la korpo, la funkciado de hormonoj ankaŭ povas esti interrompita. Substrekante, ke enlitiĝi tre malfrue nokte kaj vekiĝi tagmeze estas la plej grava faktoro, kiu interrompas la korpan ritmon, İpek Ertan diris, "Adekvata kaj kvalita dormo estas esenca por ke la metabolo bone funkciu. "Tiuj, kiuj enlitiĝas malfrue kaj malfrue ellitiĝas, ofte ne manĝas regule kaj havas altan avidon por manĝaĵo, precipe nokte."
Subnutrado ĉe la ĉefa manĝo
Kvankam ili manĝas regule, multaj homoj plendas pri malsato ofte. Rimarkante, ke la manko de manĝaĵoj enhavantaj sufiĉan energion en la ĉefaj manĝoj kaŭzas ĉi tiun situacion, İpek Ertan diris, "Manĝi nur salaton aŭ trinki nur supon ne kontentigas la kalorian bezonon en la ĉefaj manĝoj. Ĉi tio povas kaŭzi malsaton denove baldaŭ post manĝado,” ŝi diras.
Simpla konsumo de karbonhidratoj
Maksimume 10 procentoj de ĉiutagaj karbonhidrataj bezonoj devas esti prenitaj de simplaj karbonhidratoj. Ju pli simplaj karbonhidratoj estas konsumitaj, des pli granda la bezono de dolĉaĵoj. Dirante, "Unu porcio de deserto kutime enhavas 50-60 g da karbonhidratoj, kio estas ĉirkaŭ 3 fojojn la ĉiutaga kvanto de simplaj karbonhidratoj por plenkreska virino," İpek Ertan rekomendas konsumi dolĉaĵojn maksimume dufoje semajne.
Malekvilibra manĝa enhavo
Manĝo konsistanta el nur proteinoj aŭ nur karbonhidratoj kaŭzas malsaton rapide. Manĝi nur viandon kaj salaton aŭ manĝi paston ofte kondukas al manko de energio kaj karbonhidratoj, do la deziro manĝi denove okazas 1-2 horojn post manĝo. Emfazante, ke necesas apliki sanan teleromodelon por taŭga kaj ekvilibra manĝo, İpek Ertan diris, "Imagu, ke vi dividas vian teleron en kvar. Ĉiu peco; vi devas plenigi ĝin per proteino, legomoj, lakto-jogurto kaj grenoj,” ŝi diras.
emocia malsato
Emocia malsato estas la artefarita sento de malsato, kiu okazas pro emocioj kiel enuo, streĉiĝo, kolero, malĝojo kaj soleco kvankam nia stomako estas plena. Emfazante, ke necesas trakti la deziron manĝi por plenigi la emocian malplenon, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto İpek Ertan diras: "Antaŭ ĉio, necesas determini ĉu la malsato estas fizika aŭ emocia. Emocia malsato venas subite kaj la emo manĝi estas alta. En kazo de subita malsato, anstataŭ iri al la kuirejo kaj manĝi ion tuj, necesas unue taksi la malsaton. Se vi ĵus leviĝis de la tablo, plej bone estas trinki akvon kaj koncentriĝi pri aliaj okupoj anstataŭ manĝi ion. Se pasis 3-4 horoj ekde la lasta manĝo, estos bone konsumi multe da pulpecaj legomoj aŭ fruktoj, kune kun protein-riĉa manĝaĵo, kiu postulas maĉadon, por ĉesigi malsaton."
Trinkante malmulte da akvo
Soifo foje povas senti kiel malsato. Deklarante, ke estas malfacile distingi inter malsato kaj soifo en okupataj tagoj, İpek Ertan diras, ke ĉi tiu situacio povas esti malhelpita per taŭga fluida konsumado. Klarigante, ke la kvanto da akvo, kiun ĉiuj bezonas, dependas de la pezo de la persono kaj ke sufiĉas konsumi 30 ml por kilogramo, İpek Ertan diris, "Tamen ni ne devus pensi pri teo kaj kafo kiel akvokonsumo. Al la akvogrupo; sanaj likvaĵoj kiel herbaj kaj fruktaj teoj, mineralaj akvoj kaj ayran eniras.
Altaj kaloriaj trinkaĵoj
Alia punkto, kiu estas tiel grava kiel trinki multajn fluidojn por sano, estas la enhavo de tiuj fluidoj. Substrekante, ke sukeraj kaj dolĉigitaj likvaĵoj pliigas la sekrecion de insulino, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto İpek Ertan diris, "La pliigita kvanto da insulino ankaŭ kaŭzas la deziron manĝi ofte. Konsumado de sukeraj trinkaĵoj regule kaj ofte dum la tago certe devas esti evitita.
Senaktiveco
Regula movado kaj ekzercado estas tre efikaj por kontroli sekrecion de insulino. Rimarkante, ke esti tre neaktiva dumtage povas kaŭzi pliigon de sekrecio de insulino, İpek Ertan diras, "Por malhelpi tion, necesas celi fari 8 mil paŝojn tage aŭ ekzerci dum 2 horoj semajne."
Estu la unua, kiu komentas