Kun la pliiĝo de pli malhelaj kaj pli nubaj tagoj, nia kontakto kun la sunaj radioj malpliiĝis. Ĉar la vetero plimalvarmiĝis kaj la tagoj mallongiĝis, ni komencis sentiĝi malvolontaj kaj malfeliĉaj. Ĉi tiu situacio, konata kiel "vintra depresio" aŭ "vintra bluso", kutime komenciĝas en novembro kaj povas daŭri ĝis la vintra sezono finiĝas. Istanbula Bilgi University Psikologia Konsilado Centro Direktoro kaj Psikologia Sekcio Dr. Preleganto Membro Zeynep Maçkalı faris sugestojn por homoj travivantaj vintran depresion
Kun la transiro de aŭtuno al vintro, la hormona reĝimo en nia korpo ŝanĝiĝas dum la kvanto da sunlumo, kiun ni povas ricevi, malpliiĝas. Malpli da sunlumo kaŭzas, ke la hormono nomata serotonino, kiu influas nian humoron, apetiton kaj dormajn ŝablonojn, estas malpli sekreciata en nia korpo, kio igas nin sentiĝi pli deprimitaj.
Direktoro de la Centro de Psikologia Konsilado de la Universitato de Istanbul Bilgi kaj Sekcio de Psikologio Dr. deklaris, ke la tropezo de vintra depresio/bluo, kiu laŭdire estas vidita ĉe preskaŭ unu el tri homoj precipe dum la vintraj monatoj en la Norda Hemisfero, estas inter 10-15. procento. Preleganto Membro Zeynep Maçkalı listigis ŝiajn sugestojn por homoj travivantaj vintran depresion. Mackali; "Taglumo ankaŭ efikas sur nia interna horloĝo (ĉirkadenca ritmo), kiu influas nian dorman-vekciklon. Por konservi ĉi tiun ritmon en ekvilibro, estas grave provi enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe dum la tuta semajno kaj observi similan ordon en manĝado. En vintra depresio/malĝojo, la malĝojo kaj foje aflikto sentata dum la vintraj monatoj estas pli evidentaj. Ne turni sin al alkoholo por trakti sentojn kiel malĝojo kaj malbonfarto estas inter la aferoj, kiujn oni povas fari por konservi ĉi tiun ritmon en ekvilibro. Ĉar alkoholo havas depriman efikon sur la nerva sistemo, ni povas sentiĝi pli malbone dum iom da tempo post trinkado de alkoholo. Ĉar ĝi ankaŭ reduktas dormkvaliton, vi eble bezonos dormi dum la tago (depende de la kvanto da alkoholo konsumita) en la tagoj post trinkado de alkoholo. Malfacileco endormiĝi kaj ŝanĝo en dormpadronoj ankaŭ povas fariĝi malfacilaĵo ellitiĝi matene. "Eĉ se persono sentas sin malbone dum la vintra depresio, la kontentigo kiun li sentas kiam li povas plenumi siajn ĉiutagajn taskojn, eĉ se ili estas foje malfacilaj, estas grava en la procezo de reakiro de psikologia forto," li diris.
Kio estas la simptomoj de vintra depresio?
Homoj, kiuj suferas vintran depresion, ofte havas malfacilaĵojn por endormi nokte. Povas esti ŝanĝo en ilia apetito, ili eble emas manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas altajn kvantojn da karbonhidratoj, kiel ĉokolado, pasto kaj kuko, kaj ili povas sperti plipeziĝon. Ili ankaŭ parolas pri sento laca la tutan tempon kaj havi malaltan energion.
Sugestoj por tiuj, kiuj spertas vintran deprimon
Istanbula Bilgi University Psikologia Konsilado Centro Direktoro kaj Psikologia Sekcio Dr. Preleganto Membro Zeynep Maçkalı resumas la manierojn trakti la vintran depresion jene:
Plej grave, vi devas atenti vian vivordon. Por konservi la ekvilibron de la cirkadia ritmo, provi enlitiĝi samtempe kaj vekiĝi samtempe, kaj manĝi regulan kaj ekvilibran dieton estos la unuaj aferoj, kiuj venas al la menso.
Provi ricevi kiel eble plej multe da sunlumo, ekzercado regule, krei aferojn, kiuj movas vin dum la tago, kiel promeni vian hundon aŭ aŭskulti muzikon kaj danci dum metado de la teleroj en la maŝinon aŭ lavi ilin, helpos vin senti pli bonan.
Pasigi tempon kun homoj, kiujn vi amas kaj kun kiuj vi sentas komforton, aŭ almenaŭ klopodi fari tion, havos pozitivan efikon al via humoro.
Por konservi la ŝanĝojn, kiujn vi faras en via vivstilo, pensi pri tio, kio estas bona por vi, permesos al vi provi malsamajn aferojn en malsamaj tagoj.
Estas normale sentiĝi pli malvolonta kaj malpli energia iuj tagoj. Tamen, se ĉi tiu situacio daŭras ĉiutage dum almenaŭ du semajnoj, se la persono ne povas senti instigon por la agadoj, kiujn li kutime ŝatas fari, kaj se plendoj kiel ne povi ĝui la vivon ĉiam okazas en la sama periodo de la jaro ( precipe en la vintraj monatoj), taŭgus konsulti specialiston pri mensa sano.
Estu la unua, kiu komentas