Nutra Konsilo por Oficejaj Laboristoj

Pro laborado ĉe skribotablo la tutan tagon, nesufiĉa fizika aktiveco, intensa labortakto kaj streĉa vivstilo povas negative influi la sanon de oficejaj laboristoj. Krome, Anadolu Health Center Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Başak İnsel Aydın, kiu deklaris, ke vetkuroj kun la tempo alportita de la moderna vivo, facile alireblaj pakitaj manĝaĵoj, manĝaĵoj kiuj povas esti kuiritaj kaj konsumitaj rapide, same kiel altkaloriaj trinkaĵoj estas en la. vivoj de oficejaj laboristoj, diris, "Estas bonaj kompanioj en la establaĵoj, kiuj provizas manĝoservojn al siaj dungitoj. Konsumado de neplanitaj kaj kaloriaj menuoj povas kaj kaŭzi sanproblemojn kaj malfavore influi laborefikecon. Krom ĉi tiuj, obezeco, insulinorezisto-diabeto, alta kolesterolo, graso ĉirkaŭ la talio, hipertensio, muskuloskeleta sistemo malsanoj, aliaj vitaminoj kaj mineraloj mankoj, precipe Vitamino D, povas esti viditaj en oficejaj laboristoj.

Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın faris 20 sugestojn al oficejaj laboristoj kaj avertis, ke "Se vi respondas ne al pli ol 10 el la sekvaj deklaroj, vi havas nutrajn kaj sportajn kutimojn, kiujn vi devas korekti en via vivo."

• Mia ĉiutaga akvokonsumo superas 30 ml por kilogramo (kg*30 ml).
• Mi ne komencas la tagon sen matenmanĝo.
• Por matenmanĝo, mi plejparte preferas rostpanon faritan kun tuta akna pano, miksaĵoj de avena frukto anstataŭ grasaj kaj kaloriaj elektoj kiel kukaĵo kaj kukaĵo.
• Mi konsumas averaĝe 5 porciojn da legomoj kaj fruktoj tage.
• Ĉar mi multe laboras kun kromlaborhoroj, mi provas fari miajn 3 ĉefajn manĝojn tage regule.
• Farante regulajn manĝetojn anstataŭ manĝi ofte, mi ekvilibrigas la sangan sukeron kaj kontrolas la malsatan mekanismon ĝis la sekva manĝo.
• Post tagmanĝo, mi ne spertas problemojn kiel lacecon aŭ dormemon.
• Mi provas havigi saturiĝon aldonante salaton kaj jogurton en taŭgaj partoj al miaj manĝoj.
• Por manĝetoj, mi konservas freŝajn kaj sekigitajn fruktojn kaj nuksojn en mia oficeja tirkesto anstataŭ pakitaj manĝaĵoj.
• Mia ĉiutaga konsumo de teo kaj kafo ne superas 5 tasojn.
• Mi restas for de sukero kaj aldonis kremon en mia konsumo de teo kaj kafo.
• Mi konsumas herbajn teojn regule en mia ĉiutaga vivo pro iliaj pozitivaj efikoj al nia imunsistemo.
• Mi plejparte restas for de malplenaj energifontoj kiel kuketoj, kukoj, sorbeto, kiuj estas ofte konsumitaj en kunvenoj aŭ festoj en la oficejo.
• Mi evitas aldoni plian salon al manĝaĵoj ĉe manĝoj.
• Mi profitas de la metabolo-plifortiga efiko de spicoj.
• Mi ne faras manĝetojn. Mi manĝas manĝaĵon malrapide, kun konscio.
• Mi restas for de sukeraj kaj karbonigitaj trinkaĵoj.
• Mi ne restas neaktiva pli ol 2 horojn en la oficejo, mi laŭeble leviĝas, mi malstreĉas mian skeletsistemon promenante, mi uzas la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
• Mi faras streĉojn sidante.
• Dum la transportado al la laborejo, mi kreas ŝancojn por mi mem marŝi sur la vojo reen aŭ alveno.