Krom la pandemio, ni devas teni nian imunecon forta por ne sperti sanproblemojn en vintraj tagoj, kiam ni sentas la efikojn de epidemioj intense. Altiri atenton al la graveco de nutrado por forta imuneco, la spertuloj de DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez ofertas valorajn sugestojn.
Epidemiaj malsanoj, kiujn ni spertas dum la vintraj monatoj, povas malaltigi nian imunecon. Pasigi la plej grandan parton de nia tempo endome dum la vintraj monatoj kaj uzi malpli da sunlumo faciligas por ni kapti infektojn. Deklarante ke multaj faktoroj kiel intensa stresnivelo, obezeco, sendormeco, nutrado same kiel endomaj medioj influas nian imunecon, Dyt, unu el la spertuloj de DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez substrekas, ke nia ŝildo kontraŭ ĉiuj ĉi tiuj negativaj faktoroj estas forta imuneco.
dit. Merve Ölmez listigas la orajn regulojn por forta imuneco jene:
- Lasu vian tablon esti bunta kaj diversa. Adekvata kaj ekvilibra konsumado de ĉiu el la manĝaĵoj kiel laktogrupo, viandogrupo, panogrupo, legomo kaj fruktogrupo estas grava por sana korpo.
- Profitu la spicojn. Manĝaĵoj kiel zingibro, ruĝa pipro, kurkumo, kareo, pimento kaj nigra pipro aldonos ambaŭ guston al viaj manĝoj kaj sanon al vi. Vi ankaŭ povas uzi ĝin en jogurtoj, supoj, salatoj.
- Konsumu cepojn kaj ajlon. Cepo kaj ajlo, kies avantaĝoj ne estis kalkulitaj dum jarcentoj, agas kiel naturaj antibiotikoj kiam ili estas konsumitaj krudaj aŭ kuiritaj. Tial, ne maltrafu cepojn kaj ajlon de via tablo.
- Atentu la konsumon de akvo. Kvankam la konsumo de akvo malpliiĝas vintre, la kvanto de akvo, kiu devas esti prenita en la korpon, ne devas esti reduktita. Almenaŭ 2-2,5 L da akvo devas esti konsumitaj. Vi povas aldoni tranĉaĵon de citrono al via akvo por faciligi akvokonsumon kaj ankaŭ por akiri vitaminon C.
- Akiru sufiĉe da vitamino C. Fruktoj kiel oranĝoj, pomelo kaj mandarinoj estas inter la unuaj, kiuj venas al la menso, kiam estas menciita vitamino C. Krom ĉi tiuj citrusaj fruktoj, verda pipro, kivio, petroselo, arugulo estas ankaŭ manĝaĵoj altaj en vitamino C.
- Renkontu vian ĉiutagan valoron de vitamino D. Ĉar ni ne povas profiti de la suno, kiu estas la ĉefa fonto de D-vitamino, dum la vintraj monatoj, nia D-valoro malpliiĝas, do nia imuneco malfortiĝas. Ni zorgu konsumi dietajn fontojn de vitamino D (kiel fiŝa oleo, hepato, ovoflavo, fromaĝo, terpomoj). Se ĝi ne sufiĉas, plifortigo devus esti prenita sub sperta kontrolo.
- Zorgu ekzerci. Dum regula ekzercado plibonigas dormkvaliton, ĝi ankaŭ pliigas niajn imunajn funkciojn. Lastatempaj esploroj montras, ke longedaŭra ekzerca programo de modera intenseco povas redukti la riskon de gripo kaj malvarmumoj en postmenopaŭzaj virinoj.
- Subtenu vian idealan pezon. Lastatempaj studoj mencias la negativajn efikojn de troa adipoza histo sur la imunsistemo.
- Dormu sufiĉe kaj kvalite. Eviti alkoholon kaj kafeinon antaŭ enlitiĝo kaj taŭga ĉambra temperaturo ripozigos vin.
- Priorigu probiotikajn kaj prebiotajn fontojn. Ni povas pliigi la nombron da utilaj bakterioj en niaj intestoj kaj plifortigi nian imunecon donante prioritaton al probiotikoj kiel jogurto, kefiro, ayran kaj manĝaĵoj, kiuj pliigas la potencon de probiotikoj (kiel hejmaj pikloj, fermentitaj manĝaĵoj, bozo).
- Konsumu sanajn grasojn kiel nuksojn inter manĝoj. Juglandoj, migdaloj, aveloj, kukurbaj semoj donas avantaĝojn rilate kaj mineralojn kaj sanajn grasajn acidojn.
- Evitu konsumon de tabako kaj alkoholo, blanka faruno, blanka sukero, acidaj trinkaĵoj. Ĝi malfortigas vian imunsistemon malpliigante vian korpan reziston.
- Inkluzivi grasajn fiŝojn riĉajn en grasaj acidoj omega-3, avokadoj, linaj semoj en via dieto.
- Uzu suplementojn de vitamino D, zinko, C-vitamino, omega-3, alfa-lipoika acido, beta-glukano, sambuko kaj propoliso, kiuj estas uzataj por plifortigi nian imunecon, konsulte kun specialisto.
- Konsumu teon de tilio, salvio, leontodo, kamomilo, echinacea, zingibro, hibisko kaj rozmusko. Ĉi tiuj teoj akcelas vian metabolon kaj plifortigas vian imunsistemon kontraŭ infektoj de supraj spiraj vojoj.
Estu la unua, kiu komentas