9 Sugestoj por Sana Gravedeco

Obstetriko kaj Ginekologio Specialisto Op. Dr. Meral Sönmezer donis gravajn informojn pri la temo. Por teni vian bebon en viaj brakoj sana maniero, estas multaj situacioj, kiujn vi devus atenti antaŭ kaj dum gravedeco. Kun vivstilo, kiun vi kreos atentante ĉi tiujn, vi povas havi sanan gravedecan procezon kaj naski sanan bebon.

1. Atentu Vian Nutradon

Vi devas prizorgi vian dieton antaŭ kaj dum gravedeco. Sana kaj regula manĝkutimo, kiun vi akiros antaŭ gravedeco, preparos vian korpon por gravedeco, kaj komenci la gravedecon kun ĉi tiu ordo kaj konservi ĉi tiun kutimon ankaŭ helpos vin havi sanan gravedecon. Por sana dieto, vi devas atenti konsumi taŭgajn kvantojn de ĉiuj bazaj manĝgrupoj.

2. Prenu Vitaminojn kaj Mineralojn

Antaŭ gravedeco, estas tre grave identigi la mankantajn vitaminojn kaj mineralojn en via korpo kaj anstataŭigi ilin. Gravaj vitaminoj kaj mineraloj kiel kalcio, magnezio, fero kaj folika acido estas tre gravaj por sana gravedeco kaj por ke via bebo estu sana. Determini kaj uzi la suplementon laŭ la bezonoj de la atendanta patrino devas esti sub la kontrolo de la kuracisto post la ekzameno.

3. Ĉesu Fumado kaj Alkoholo!

Se vi fumas kaj trinkas alkoholon kaj decidis havi bebon, unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi devas fari unue, estas forigi fumadon kaj alkoholon el via vivo. La nikotino kaj aliaj malutilaj kemiaĵoj en cigaredoj damaĝas la DNA de via ovo, kio ebligas la formadon de bebo, same kiel fumado dum gravedeco grave influas la sanon de via bebo kaŭzante la difekton de la sangofluo en la vejnoj. Same, la uzo de alkoholo dum gravedeco invitas multajn problemojn kiel mensa kaj evolua malfruo, skeletsistemaj malordoj, koraj kaj hepataj malsanoj ĉe la bebo. Tial, se vi decidas gravediĝi, estas tre grave rezigni ĉi tiujn malutilajn kutimojn almenaŭ 3 monatojn antaŭ gravedeco kaj naski sanan bebon.

4. Atingu Vian Idealan Pezon

Post decidi gravedi, estas tre grave por la atendanta patrino atingi sian idealan pezon. De la sama maniero, oni devas atenti la kontrolon de pezo dum gravedeco. Por virinoj kun normala pezo, mezumo de 10-13 kg gajno dum gravedeco estas ideala. Plipeziĝo de pli ol 15 kg pliigos la riskojn de gestacia sangopremo, gravedeca venenado kaj gestacia diabeto, kaj ankaŭ ne akiri sufiĉe da pezo (peziĝo sub 9 kg) kaŭzas la riskon de evolua malfruo en la bebo.

5. Ne neglektu la Kontrolojn kaj Testojn de Via Doktoro

Elekti kuraciston, kiun vi povas fidi, bone komuniki kaj konfidi vin kaj vian bebon ekde la komenco de via gravedeco, faros vian gravedecon pli trankvila kaj ĝuebla. Estas tre grave, ke vi venu al la ekzamenoj je la tempoj determinitaj de via kuracisto dum via gravedeco. La ginekologia ekzameno farota antaŭ kaj dum gravedeco kaj kelkaj provoj por diagnozo kaj ekzamenado estas tre gravaj por ke vi nasku sanan bebon. Pap-smear-testo, tiroidfunkcioj, glukozo, sangokalkulo, utero kaj ovarioj devas esti taksitaj. Ĝustatempa plenumado de ĉiuj provoj kaj ekzamenoj dum via gravedeco permesos antaŭ-detekti eblajn kondiĉojn postulantajn intervenon kaj komenci taŭgan traktadon dum aŭ post gravedeco, depende de la situacio. Estas ege grave kaj por via bebo kaj por la publika sano, ke vi faru la unuajn ekzamenojn, unuajn vakcinadojn kaj unuajn provojn post la naskiĝo de via bebo.

6. Ekzercu Regule

Ekzercado estas tre utila por via sano dum gravedeco kiel ĝi estas en ĉiu periodo de vivo. Malpezaj ekzercoj kiel marŝado, jogo kaj streĉado de movoj, kiujn vi faros dum via gravedeco, igos vian naskiĝprocezon pli komforta, protektos vian sanon kaj bonigos vin. Krom se via kuracisto diras alie, malpezaj ekzercoj estos utilaj por muskoloj kaj artikoj. Krome, streĉaj fizikaj ekzercoj, starado dum longaj tempodaŭroj kaj intensa labortakto devus esti evititaj.

7. Evitu Streson

Streso estas tre riska situacio dum gravedeco. Stresaj faktoroj spertaj negative influas la fizikan kaj mensan disvolviĝon de la bebo. Iuj studoj montras, ke eksponiĝo al altaj niveloj de streso pliigas la riskon de antaŭtempa naskiĝo kaj havi malaltpezan bebon. Tial, resti for de streso dum gravedeco estas tre grava por via sano kaj por la sano de via bebo.

8. Adekvata kaj Kvalita Dormo estas Kondiĉo

Dormo ankaŭ estas tre grava faktoro por havi sanan gravedecon. Nesufiĉa dormo povas damaĝi la imunsistemon dum gravedeco kaj influi la pezon de la bebo. Tial vi devas zorgi dormi almenaŭ 8 horojn ĉiutage dum gravedeco. Estas tre grave, ke la medio en kiu vi dormas estu malhela por faciligi la sekrecion de la hormono melatonino, kiu estas precipe necesa por kvalita dormo. La temperaturo kaj ventolado de la ĉambro en kiu vi dormas ankaŭ estas necesaj faktoroj por dormkvalito. Krome, la ideala dorma pozicio dum gravedeco estas kuŝi sur la maldekstra flanko. Kuŝi sur via maldekstra flanko faciligas sangan cirkuladon por vi kaj via bebo. Kvalita dormo kontribuas pozitive al la disvolviĝo kaj mensa sano de vi kaj de via bebo.

9. Antaŭ-Gravidada Konsilado kaj Ekzameno

Planado de sana gravedeco devas esti farita antaŭ koncepto. Tial, paroj, kiuj planas gravediĝi, devus vidi obstetrikiston almenaŭ 2 monatojn antaŭ ĉesi protekton. En ĉi tiu ekzameno, oni kontrolas ĉu ekzistas malsano, anomalio aŭ vitamino-manko en la korpo de la patrino, kiu riskos la gravedecon, kaj la necesaj procezoj estas komencitaj por la diagnozo de iuj genetikaj malsanoj, kiuj povas kaŭzi handikapon en la bebo kaj por preni antaŭzorgojn. Alivorte, sana gravedeca procezo komenciĝas antaŭ ol la patrino gravediĝas.