"Dum la kutimoj de la lerneja periodo estas konservitaj regule, la vivstiloj de infanoj komencos diferenci kun la lernejaj ferioj enirantaj la semestron. Koncerne nutradon, ĉi tiu situacio povas evolui kaj al la pli bona kaj al la malbona de la gepatroj kaj infanoj, "diris Specialisto de la Departemento de Nutrado kaj Dieto en Istanbula Okan University Hospital. dit. İrem Aksoy klarigis.
Se la nutrado de la infano en la lernejo estas nesufiĉa aŭ ne tute sana, sana dieto povas esti facile kreita hejme en kontrolita maniero. Tiel, la infano povas akiri pli sanan kaj regulan manĝkutimon kun la subteno de siaj gepatroj, kiuj taksas la procezon ĝuste. Vi povas rigardi ĉi tiun artikolon por fari la semestran paŭzon pli produktiva laŭ sano kaj nutrado kaj subteni la imunecon de viaj infanoj.
Vitaminoj forpuŝas malsanojn
Antaŭ ĉio, oni ne forgesu, ke infanoj en lerneja periodo estas en grava procezo de kresko kaj disvolviĝo. Tial, la energia elspezo de infanoj en ĉi tiu periodo estas pli kaj iliaj nutraj bezonoj estas pli gravaj. Estas necese atenti iujn parametrojn por subteni la kreskon kaj disvolviĝon de infanoj. Estas esence por infanoj certigi, ke ili estas nutrataj per bonaj proteinfontoj kaj plenumi siajn vitaminojn kaj mineralajn postulojn. Samtempe, estas utile teni la imunecon de infanoj forta kontraŭ la sanproblemoj, kiujn la vintra sezono kaj la pandemio povas alporti. En ĉi tiu kazo, legomoj kaj fruktoj kun alta antioksidanta enhavo ocupas la unuan lokon en la listo de tiuj, kiuj plej kontribuas al la imunsistemo. Aliflanke, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas esencaj por subteni imunecon; Ili estas vitaminoj A, C kaj D, same kiel la mineraloj zinko kaj fero. Krom ĉi tiuj, aliaj mineraloj kiel vitaminoj de B-grupo, vitaminoj E kaj K, seleno, magnezio ankaŭ estas subtenataj. Infanoj kiuj ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj povas pliigi sian malsaniĝemecon al infektoj kaj malsanoj difektante sian imunfunkcion. Krom vitaminoj kaj mineraloj, nutraj komponantoj kaj aliaj utilaj komponaĵoj, kiuj subtenas la intestan mikrobioton, ankaŭ subtenas la imunreagon.
Mencii la ĉefajn nutraĵojn, kiuj ne devus manki en via hejmo por la semestra paŭzo ĉi-vintre;
- Koloraj legomoj kaj fruktoj,
- Kvalitaj proteinfontoj kaj plej grave ovoj,
- Nuksoj kun alta nutra valoro kiel migdaloj, juglandoj,
- Jogurto kaj kefiro povas esti donitaj kiel ekzemploj por subteni intestan sanon.
Enmetu sanajn manĝetojn en vian valizon;
- Freŝaj aŭ sekigitaj fruktoj laŭ la facileco de transportado,
- Kefir aŭ lakto
- Nuksoj,
- Multivitaminoj aŭ mineralaj suplementoj, probiotikoj.
Kreskigi la konscion de infanoj pri nutrado estos tre utila por fari la ĝustajn elektojn. Aliflanke, havi nesanajn manĝetojn hejme, aŭ manĝaĵojn, kiuj estas donataj al viaj infanoj kiel rekompenco, sen konsideri la damaĝojn de la manĝaĵoj, kiujn ili volas ekstere, povas fari pli da malbono ol bono. Dum ĉi tiu feria periodo, vi povas ambaŭ pasigi tempon kun viaj infanoj kaj ebligi viajn infanojn esti konsciaj kaj edukitaj pri nutrado. En la plej simplaj terminoj, vi povas paroli pri la fakto, ke ĉiu el la manĝgrupoj kiel lakto kaj laktaĵoj, cerealoj, viando kaj karnaj produktoj, oleosemoj, fruktoj kaj legomoj devas esti en ilia dieto kaj ke ekvilibra konsumado de ili povas kontribui. al sana vivo. Krome, vi povas fari sanajn receptojn hejme kun viaj infanoj kaj legi utilajn librojn pri sana manĝado.
Estu la unua, kiu komentas