Fizioterapiisto Fatma Sökmez Ogün, specialisto en Proksima Orienta Universitato-Hospitalo, diras, ke ekzercoj faritaj dum gravedeco faciligas la naskiĝon, sed la ekzerca programo devas komenciĝi ekde la 12-a semajno de gravedeco.
Havi movadan programon konsistantan el la ĝustaj ekzercoj estas ege grava por pasigi nian ĉiutagan vivon pli sane kaj pli sane. Ĝia graveco pliiĝas eĉ pli dum specialaj periodoj kiel gravedeco! Ĝusta ekzerca programo estas tre utila por gravedaj virinoj por konservi sian fizikan kondiĉon, malhelpi pozajn malordojn, reguligi cirkulajn kaj digestajn funkciojn, subteni la muskolajn aktivecojn necesajn por naskiĝo, kontroli patrinan pezon kaj faciligi postnaskan resaniĝon.
Emfazante, ke fizika agado faciligas la naskiĝon, Specialisto de Fizioterapiisto de Proksima Orienta Universitato-Hospitalo Fatma Sökmez Ogün faris sugestojn pri sekuraj ekzercoj, kiujn povas fari gravedaj virinoj. Fzt diris, ke naĝado, marŝado, malalt-intensa aeroba ekzercado kaj klinika pilates estas inter la plej sekuraj agadoj por fari dum gravedeco. Fatma Sökmez Ogün diras, "Ĵutado, aeroba danco, gimnastiko, basketbalo, flugpilko, akvoskiado, ĉiuj kontaktsportoj, subakvaj sportoj, altaltitudaj ekzercoj kaj ĉiuj agadoj kiuj postulas konkuron estas konsideritaj danĝeraj."
Ekzercoj devas esti programitaj por taŭga postura trejnado.
Fzt diris, ke ekzercprogramoj devus inkluzivi taŭgan poztrejnadon. Fatma Sökmez Ogün deklaris, ke instrui taŭgan korpan mekanikon gravas por havi pli komfortan gravedecon. Fzt deklaris, ke la ekzerca programo devus inkluzivi plifortigajn ekzercojn por la koksa cirkonferenco por elporti la kreskantan korpan pezon dum gravedeco, kaj ekzercojn kiuj plifortigas la brakmuskolojn por infana prizorgado. Fatma Sökmez Ogün “Estas grave fari ekzercojn por malhelpi edemon, varizojn kaj kramfojn dum gravedeco. "Samtempe, plifortigo de la muskoloj uzataj dum naskiĝo, ekzercoj por pelva planko muskola kontrolo, plifortigo de la abdominalaj muskoloj kaj instruado de malstreĉiĝoteknikoj kiuj povas esti utilaj dum naskiĝo devus esti inkluzivitaj en ekzercprogramoj."
Por komenci ekzercadon, la 12-a semajno de gravedeco devas esti kompletigita.
Fzt diris, ke specialisto devas esti konsultita en kazoj kie estas doloro, sangado, malregula kaj alta korfrekvenco, kapturno, sento de sveno, sveno, talio aŭ puba doloro kaj malfacileco en marŝado dum ekzercado. Fatma Sökmez Ogün deklaris, ke gravedaj virinoj, kiuj ekzercos, devas ricevi aprobon de sia kuracisto antaŭ sia ekzercprogramo. Fzt ankaŭ emfazis, ke la 12-a semajno de gravedeco devas esti kompletigita por komenci ekzercadon. Fatma Sökmez Ogün: "Dum ekzercado, dikaj vestaĵoj, kiuj pliigos korpotemperaturon kaj streĉajn vestojn, ne devas esti portitaj. Dum streĉaj ekzercoj, ekzercoj kiuj povas kaŭzi plurajn muskolajn grupojn streĉi samtempe kaj kaŭzi kramfojn devas esti evititaj. La daŭro de kuŝado ne devus superi kvin minutojn ekde la kvara monato, kaj oni devas malrapide leviĝi de la kuŝanta pozicio por eviti hipertensio. Ekzercfrekvenco devas esti aranĝita inter tri kaj ses tagoj semajne. "Estas grave esti aktiva dum gravedeco kaj efektivigi preventajn sanajn alirojn por konservi pli bonan vivokvaliton kaj dum gravedeco, en postaj gravedecoj kaj en la post-gravedeco," li sugestis.
Estu la unua, kiu komentas