Nutrado dum gravedeco estas unu el la plej gravaj aferoj por konsideri ĉar kaj la kresko kaj evoluo de la bebo kaj la bezonoj de la patrino estas renkontitaj. Ekvilibra kaj regula nutrado de la patrino, la sola fonto de nutrado por la bebo, estas tre grava por ke la bebo naskiĝu sana. La energibezonoj de virinoj dum gravedeco pliiĝas. Krome, manko de vitaminoj kaj mineraloj okazas dum gravedeco kaj la mankantaj vitaminoj kaj mineraloj devas esti kompletigitaj. Tial, estas la ora normo por gestantaj patrinoj doni gravecon al nutrado konsiderante la rekomendojn de la spertuloj. De Medstar Antalya Hospital, Sekcio de Obstetriko kaj Ginekologio, Op. Dr. Funda Manav donis informojn pri taŭga nutrado dum gravedeco.
Gravas ne manĝi pli, sed elekti pli utilajn manĝaĵojn.
Por ke sana gravedeca procezo kaj sana bebo naskiĝu ĉe la fino, la atendanta patrino devus havi ekvilibran dieton. Dum gravedeco, virinoj devus preferi manĝi ekvilibran dieton, ne preni tro da manĝaĵo. Ĝi devas kontentigi la ĉiutagajn energibezonojn regule metante manĝetojn inter la ĉefaj manĝoj. Post la unuaj 3 monatoj de gravedeco, la hormonoj estas reguligitaj kaj la atendanta patrino komencas havi pli komfortan gravedecon. Nutrado dum gravedeco ludas pli gravan rolon post la tria monato de gravedeco. Ĉar la bebo kreskas en la utero, la manĝoj devas esti duobligitaj dum ĉi tiu periodo. Alivorte, 3 manĝetoj devas esti elpremitaj inter 2 ĉefaj manĝoj. Ĉi tiuj manĝetoj povas esti manĝaĵoj, kiuj ĝustigos sangan sukeron, kiel fruktoj, lakto, jogurto.
Prizorgu vian acidan folian ingestaĵon
La plipeziĝo de la bebo temas pri la sana dieto de la patrino. Dum la lasta trimonato de gravedeco, la pezo kaj dieto de la patrino determinas la naskiĝan pezon de la bebo. Virino kiu estas graveda kun taŭga pezo komence de gravedeco gajnas proksimume 9-12 kg dum gravedeco kiam konvene kaj konvene nutrata. Gravedaj virinoj bezonas 80 g da proteino, 1,5 g da kalcio, 30-60 g da fero, vitaminoj A, B1, B2 kaj C tage. Ili devas esti prenitaj regule el la manĝaĵoj en la nutra listo. Fólico-acida konsumado estas tre grava, eĉ komenci antaŭ koncepto estas tre grava. Ĉi tiu vitamino estas necesa por malhelpi anomalion nomatan neŭraltuba difekto dum gravedeco.
Manĝu proteinriĉan dieton dum gravedeco
Proteino estas grava nutraĵo por la disvolviĝo de la bebo, precipe en la dua kaj tria trimonatoj, rilate al nutrado dum gravedeco.
Por tagmanĝo, elektu miksitajn ovojn aŭ omleton.
Havu salmajn fileojn por vespermanĝo.
Aldonu kikerojn aŭ nigrajn fabojn al via salato.
Fiŝo ankaŭ estas bonega fonto de proteino kaj kontribuas al la cerba disvolviĝo de la bebo. Sed evitu mitulojn kaj hidrargan riĉajn fiŝojn.
Trinki malpli da akvo povas riski gravedecon
Oni rekomendas konsumi mezumon de 10 glasoj da fluido dum gravedeco. Akvo, fruktosukoj, kafo, teo kaj nealkoholaĵoj kontentigas ĉiutagajn fluidajn bezonojn. Tamen, iuj trinkaĵoj estas altaj en sukero, kio povas kaŭzi nedeziratan plipeziĝon. Dum gravedeco progresas, konsumi tro malmulte da akvo povas kaŭzi antaŭtempan naskiĝon aŭ antaŭtempan naskiĝon.
Estu la unua, kiu komentas