Specialista dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Se mi trinkas akvon, ni diras, ke ĝi helpas, se vi havas insulinreziston, ĉi tio povas esti vera. Kiom ajn vi zorgas pri via dieto, se vi ne povas perdi pezon, ne povas subpremi viajn dolĉajn avidojn, ne povas rezigni pri manĝetoj, ne povas elteni vian deziron dormi post manĝoj, karbonhidrata krizo (tiaj. kiel bakaĵoj, pasto, rizo), tremado en kazo de malsato, deprimo, febro en la manoj kaj piedoj, gardu vin! Vi eble havas insulinreziston, kio estas la unua paŝo de diabeto.
Kio estas la kaŭzoj de insulina rezisto? Kiu povas havi insulinreziston?
Ĝi povas esti vidita ĉe tropezaj kaj obezaj homoj, ĉe homoj kun malnoma vivstilo kaj genetika dispozicio, ĉe homoj, kiuj havas dormajn problemojn, ĉe homoj, kiuj estas diagnozitaj kun diabeto dum gravedeco kaj kiuj havas polikistan ovario-sindromon. Krome, iuj genetikaj malordoj, hormonoj, la uzo de certaj drogoj kiel steroidoj, kortizono, fumado kaj alkoholo, kaj progresado de aĝo povas pliigi insulinreziston.
Insulinrezisto invitas multajn malsanojn!
Studoj montras, ke insulina rezisto estas la subesta kaŭzo de multaj malsanoj kiel diabeto, kardiovaskulaj malsanoj, aterosklerozo, alta kolesterolo, hipertensio, grasa hepato, polikista ovaria sindromo kaj malfekundeco.
Kiel oni traktas ĉi tiun malsanon?
La plej grava faktoro en la traktado de insulina rezisto estas sana dieto. Nur sana dieto kaj ekzerco povas plibonigi 60%. Se necese, ĉi tiuj faktoroj povas esti subtenataj per drogoj, kiuj rompas insulinan reziston, sed nur medikamenta traktado certe ne sufiĉas.
Specialista dietisto Melike Çetintaş daŭrigas siajn vortojn jene;
KIEL ESTINU NUTRICIA TRAKADO?
Konsumante 4-5 tranĉaĵojn da bruna pano tage ekvilibrigos vian sukeron!
Glicemia indekso kaj glicemia ŝarĝa dieto devas esti faritaj en insulina rezisto. Alivorte, ni devas konsumi manĝaĵojn, kiuj tenas sangan sukeron en ekvilibro. Unue, vi devas forigi simplan sukeron el via dieto. Ĉar ju pli da dolĉaĵoj aŭ sukeroj vi manĝas, des pli vi ekigas vian sekvan dolĉan frenezon. Faru la korpon ŝanĝi de simpla sukero al kompleksa sukero. Fruktaj sukoj, ĉiuj manĝaĵoj enhavantaj simplan tesukeron, manĝaĵoj faritaj el blanka faruno ne devas esti konsumitaj. Anstataŭe, tutaj grenaj produktoj, precipe brunaj panoj, kiuj estas aldonitaj al viaj manĝoj por malhelpi malsatajn dolorojn, savas vivojn. Vi povas aldoni 1-2 tranĉaĵojn de tuta greno, sekalo kaj tuta tritika pano al ĉiu manĝo. Tuttritika pano ne estas bona elekto ĉar ĝi povas kaŭzi estreñimiento kaj fermanko.
Esti malsata interrompas la sukeran ekvilibron. Manĝu multe kaj regule!
Ĉar la sukero en la manĝo konsumita kiel rezulto de longedaŭra malsato unue malpliiĝas kaj poste rapide altiĝas, ĝi akcelas malsaton kaj la difekton de la sekrecia ekvilibro de insulino. Tial, la celo estas manĝi je intervaloj de 2-3 horoj sen malsato. Manĝi 2 manĝojn tage ne rekomendas en insulina rezisto. Ĉi tiu ekvilibro devas esti atingita per konsumado de 3 ĉefaj manĝoj kaj 3 aŭ pli da manĝetoj tage.
La ŝlosila punkto por rompi insulinan reziston estas manĝi manĝeton. La plej grava manĝeto estas frukto + lakto / jogurto. Ne forpermesu vin de fruktoj, vi povas konsumi ĉiun frukton en parto. Tamen, ĉar frukto rapide pliigos sangan sukeron, vi povas ĉesigi la pliiĝon de sukero kaj ekvilibrigi ĝin konsumante lakton, jogurton aŭ ayran kun ĝi. Aldonante cinamon pulvoron al via lakto ankaŭ reduktas viajn krizojn.
Taŭgaj receptoj povas esti same sukeraj kiel ajna alia deserto!
Se vi avidas dolĉaĵojn, manĝu kian deserton vi volas. Plej multaj el la taŭgaj receptoj ankoraŭ enhavos simplan sukeran mielon, melason kaj troajn fruktojn por plibonigi la guston. Eĉ se vi manĝas deserton, certigu daŭrigi vian dieton post 2-3 horoj. Se vi transsaltas manĝojn por kompensi, via sekva malsatatako estos pli kaj via sukerekvilibro pli interrompos.
Linaj semoj kaj salmoj efikaj
Konsumo de fiŝoj 2 tagojn semajne estas grava por sano. Konsumado de bestaj kaj vegetalaj manĝaĵoj enhavantaj grasajn acidojn omega 3 efikas por venki reziston. Tial, vi povas aldoni linan semon al viaj salatoj kaj jogurto, kaj vi povas konsumi 2-3 juglandojn en viaj manĝetoj.
Manĝeto estas grava
La fakto, ke homoj, kiuj sidas ĝis malfrue en la nokto, ne manĝas post la 6-a horo, povas interrompi la sukeran ekvilibron. Trinku 3 sekajn daktilojn + 2 glason da cinama lakto 1 horojn antaŭ via dormotempo. Tiel, vi ne vekiĝos kun sukerkrizo nokte kaj restos for de forĵetaĵo, kaj vi vekiĝos kun pli ekvilibra kaj pli plena sanga sukero la sekvan matenon.
Sekvu Mediteranean dieton
Vi povas elekti mediteranean dieton por kaj sukerekvilibro kaj pezokontrolo. Komencu la tagon per bona matenmanĝo. Vi povas aldoni fromaĝon, ovojn, olivojn, brunan panon kaj multajn verdaĵojn. Konsumu kvalitan proteinfonton ĉe unu manĝo. Ĝi povas esti konsumita per kuirado de bovaĵo, viandbuloj, kokido, meleagro, fiŝo sen oleo. Nepre prenu multajn verdaĵojn kun viaj karnoj. Vegetaranoj povas preferi fromaĝan salaton aŭ omleton/menemen. En la alia manĝo de la tago, konsumu legomajn manĝojn, kiuj estas fonto de fibro kaj fibro, kaj legomojn 2 tagojn semajne.
3 min promenado 30 tagojn semajne
Laŭ esplorado, vi povas redukti vian insulinreziston eĉ promenante dum 3 minutoj nur 30 tagojn semajne. Promenado je certa ritmo dum 1 minutoj sen paŭzo, 1,5-30 horojn post viaj manĝoj, ne dum malsato, pliigas la korfrekvencon super normala, pliigante grasan perdon kaj glukozon de la muskoloj. Via ekzerca programo devus esti tiel specifa por vi kiel via dieto.
Estu la unua, kiu komentas