Kun la printempaj monatoj komenciĝis la serĉo por forigi la troan pezon akiritan dum la pandemio. Dum iuj ne hezitas turni sin al kraŝaj dietoj tiucele, Acıbadem Taksim Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker emfazas, ke ĉiu dieto devas esti personecigita, alie ĝi ne estos daŭrigebla, kaj kraŝaj dietoj grave minacas la sanon.
Do, kiel vi povas forigi troan pezon en la plej sana maniero dum printempo? Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker klarigis 10 konsiletojn por fari sanon perdi troan pezon printempe kaj faris gravajn avertojn kaj sugestojn.
Aŭskultu vian fiziologian malsaton!
En pezo dum la pandemia periodo; Sedenta vivo, pliigita streso kaj malekvilibra nutrado estas la ĉefaj kaŭzoj. Pliiĝo en kortizolo-niveloj, konata kiel la streĉa hormono; Ĝi povas konduki al homoj turni sin al manĝaĵoj kun alta enhavo de salo, graso kaj sukero kaj akiri grason en la korpo, precipe en la abdomena areo. Por renversi ĉi tiun situacion; Ne turnu vin al manĝado kiam vi sentas streson, ne turnu manĝaĵon en terapion. Kiam vi emas manĝi, trinku grandan glason da akvo, atendu momenton kaj koncentriĝu pri diversaj ŝatokupoj kaj agadoj, kiuj malstreĉigos vin. Kiam vi vere malsatas, manĝu viajn manĝojn malrapide, maĉu bone kaj koncentriĝu pri tio, kion vi manĝas por senti sata.
Trinku almenaŭ 1.5 litrojn da akvo tage
Dum trinki sufiĉe da akvo estas esenca por ĉiuj metabolaj agadoj, ĝi ankaŭ estas same grava en kontrolo de pezo kaj apetito. Ne forgesu trinki 30 ml da akvo por kilogramo da pezo tage, trinku almenaŭ 1.5 litrojn da akvo. Vi povas aldoni pomon, cinamon, kukumon, menton kaj zingibron al la akvo, kiun vi trinkas, por ke trinkakvo pli ĝuebla.
Manĝu multe da laŭsezonaj legomoj
Legomoj estas la plej gravaj manĝaĵoj en kontrolo de pezo danke al siaj antioksidaj komponaĵoj kaj alta enhavo de fibro kaj akvo. Ĉar ili estas altaj en volumeno kaj havas tre malaltan energion, ili helpas vin senti vin plene ebligante vin konsumi malpli da energio. Ankaŭ necesas tempo por konsumi kaj maĉi legomojn, kio helpas vin senti vin sata manĝante malpli. Plenigu duonon de via telero per laŭsezonaj legomoj de malsamaj tipoj kaj koloroj ĉe ĉiu manĝo.
Kontrolu partojn
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker diras, "Restu for de tre malaltaj kalorioj kaj tro restriktaj kraŝaj dietoj. Ĉi tiuj dietoj komence povas helpi vin perdi pezon, sed preskaŭ ĉiam rezultigas, ke vi revenos al pli ol vi komencis. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi longdaŭran damaĝon al multaj organoj kiel renoj kaj hepato. "Adoptu nutradan planon, kiu provizos al vi la nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas, sed permesos al vi perdi pezon kreante kalorian deficiton," li diras.
Akiru sufiĉan kvalitan proteinon
Proteinfontaj manĝaĵoj helpas vin resti sata pli longe kaj senti vin sata. Konsumu ekvilibrajn proteinriĉajn manĝaĵojn kiel viando, kokido, meleagro, fiŝo, guŝoj, ovoj, jogurto kaj kefiro. Atentu konsumi fiŝon, kiu estas fonto de omega-3 grasacidoj, kaj guŝoj, kiuj estas fonto de fibro, du tagojn semajne. Konsumu ruĝan viandon ŝpare kaj certigu, ke la viando estas malalta graso. Proteinoj estas la nutraĵoj kun la plej longa satperiodo; Ili efikas sur satecaj hormonoj kiel grelino kaj GLP-1.
Evitu blankan farunon
Anstataŭ blankaj farunaj manĝaĵoj, elektu grajnojn kiel tutgrenan pano, bulguron kaj avenon. Solveblaj fibroj, kiel beta-glucano, trovitaj en tutaj aknoj, altiras akvon kaj koncentriĝas en via stomako, helpante prokrasti stomakan malplenigon kaj kontroli pezon. Tutaj grenoj, kiuj havas malaltan glicemian indicon, helpas aktivigi la apetitajn subpremajn hormonojn en la intestoj, danke al la fibro, kiun ili enhavas. Tamen, eĉ se ĝi estas tuta greno, zorgu ne troigi ĝin en konsumo.
Restu for de sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta sukerenhavo ne nur igas vin konsumi altajn kaloriojn, sed ankaŭ kaŭzas fluktuojn en via sanga sukero kaj poste igas vin manĝi pli. Pakitaj manĝaĵoj, precipe tiuj enhavantaj glukozon kaj fruktozajn siropojn, povas esti la ĉefaj kulpuloj de abdomena kaj hepata graso. Evitu konsumi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn kun aldonita sukero. Anstataŭe, konsumu freŝajn aŭ sekajn fruktojn modere. Profitu la sangan sukeran ekvilibran funkcion de cinama spico.
Ne konsumu tro grasajn manĝaĵojn
Grasoj, kiuj estas esencaj por ekvilibra dieto, venas de sanaj fontoj kaj la kvanto de konsumo estas grava en kontrolo de pezo. Rapidmanĝaĵo kaj pretigitaj manĝaĵoj enhavantaj altajn saturitajn kaj trans grasojn povas kaŭzi plipeziĝon kaj ankaŭ povas inviti kronikajn malsanojn. Fokusu sur sanaj grasaj fontoj kaj konsumu sufiĉe da kontraŭinflamaj oleoj kiel olivoleo kaj oleosemoj.
Faru regulan fizikan aktivecon
Esti fizike aktiva kaj ekzercado provizas multajn avantaĝojn al nia metabolo kaj ankaŭ pezan kontrolon. Por perdi pezon en sana maniero, ne forgesu ekzerci kune kun taŭga kaj ekvilibra dieto. Faru almenaŭ 150 minutojn da modera eltenema ekzercado (kiel marŝado, kurado, dancado, biciklado, naĝado) semajne. Subtenu ĉi tiujn ekzercojn per forto-streĉado-ekvilibraj ekzercoj por subteni viajn muskolojn. Adoptu regulan fizikan aktivecon kiel vivstilon, kiun vi povas konservi dum via vivo.
Tamen ne manĝu antaŭ ol vi malsatas!
Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Dilan Eker “Ne manĝu ĝis vi malsatas, sed ne estu tiom malsata, ke vi tro manĝu ĉe la sekva manĝo. Evitu oftajn manĝetojn. "Vi povas konsideri ricevi profesian subtenon de nutristo por la plej taŭga dietoplano por konveni vian vivstilon kaj metabolon," li diras.
Estu la unua, kiu komentas