Specialista dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Somero alproksimiĝas, ĉiuj volas perdi sian vintran pezon iom post iom. Kompreneble, nia revo estas perdi pezon loke. Grasoj estas distribuitaj al regionoj laŭ genetika dispozicio. En virinoj, ĝi estas stokita precipe en la abdomena talia cirkonferenco kaj koksa regiono, dum en viroj ĝi estas ĝenerale stokita kiel la flanka talia cirkonferenco kaj ventro/brusto. Se vi aplikas dietan liston, kiu ne apartenas al vi en la dieta programo, kiun vi faras, vi ne povos ekzameni regione, kiom ajn vi perdos pezon, ĉar la minusoj, kiujn vi vidas sur la skalo, ne estos grasa perdo. Regiona maldikiĝo eblas nur kun grasa perdo. Ĝi estas 70-procenta dieto kaj 30-procenta sporto. Se la pezo, kiun vi perdas, estas el graso, vi ne malleviĝos kaj vi ne reakiros ĝin. Kompreneble, vi devas fini la dieton je la ideala pezo por ne reakiri ĝin.
1. Evitu kalori-restriktitajn dietojn
Ju malpli vi manĝas, des pli malalta estos via baza metabola indico. Tial se vi faras dietojn, kiuj malsatigas, vi povas nur perdi akvon aŭ muskolon. Tiam, eĉ se vi perdos la pezon, kiun vi volas, vi reakiros la pezon, kiun vi perdis, kiam vi revenos al normalo. Akiru tiom da energio kiom vi bezonas ĉiutage kaj ne kalkulu kaloriojn. Ĉar oni ne povas kalkuli la kaloriojn de manĝaĵo.
2. Ne ekskludu karbonhidratojn el la dieto
Via korpo ricevas 40-50 procentojn de sia ĉiutaga energio de karbonhidratoj. Tute forigi karbonhidratojn el la dieto, manĝi protein-bazitan dieton, kvankam ĝi devus esti aplikata periode, lacigas la renon ĉar ĝi estas longdaŭra kaj ne kontinua. Konsumu kompleksajn sukerojn anstataŭ simplajn sukerojn. Vi povas konsumi brunan panon kun viaj manĝoj.
3. Ne forgesu manĝi manĝeton
Bedaŭrinde, dietoj rilataj al longdaŭra malsato ne provizas grasan perdon, ĉar ili ne povas ekvilibrigi sangan sukeron. Vi povas konsumi nuksojn, buterlakton kaj lakton anstataŭ longaj manĝetoj.
4. Evitu kaloriajn trinkaĵojn
Eĉ se vi manĝas tage sen rimarki, vi eble ricevas altajn kaloriojn el trinkaĵoj. Kremaj kafoj kiel mokao, lakto, fruktosukoj, fruktaj sodoj kaj multaj acidaj trinkaĵoj povas kaŭzi troajn kaloriojn. Ne konsumu pli ol 2 tasojn da kafo tage. Vi povas preni suplementojn el herbaj teoj por plenumi vian kafeinon (kiel verda teo, blanka teo, kamomilo)
5. Faru cardio-ekzercojn anstataŭ pezan trejnadon
Por perdi pezon loke, preferu kardiajn ekzercojn, kiuj tenas la koran ritmon alta anstataŭ labori la muskolojn en la grasa areo. Eĉ promenado dum 3 minutoj 30 tagojn semajne pliigas vian grasperdon. Post kiam vi atingas vian idealan pezon, transiru al muskolaj ekzercoj.
6. Ne sekvu kraŝajn dietojn
Kvankam ŝokaj dietoj helpas nin preterpasi tiujn pezojn por iuj pezoj, manĝado de malaltaj kalorioj dum longa tempo ĉesigas grasan perdon.
7. Surprizu vian korpon
Ne starigu unuforman dieton. La korpo adaptiĝas al ĉiu dieto, kiun vi sekvas post iom da tempo. Se vi estas sur ketogena dieto dum unu semajno, vi povas manĝi mediteranean tipon la venontan semajnon. La venontan semajnon, vi povas senvenenigi.
8. Tenu vian motivadon alta
Ne atendu esti perfekta dum dieto. Perdo de pezo estas procezo kun altiĝoj kaj malsupreniroj. Ĝi ne povas esti nigra aŭ blanka. Eĉ se vi sukcesas kelkfoje, agu kvazaŭ nenio okazis la sekvan tagon. Ne lasu la negativajn komentojn ĉirkaŭ vi influi vian moralon negative.
9. Ne estu pezita kaj ne fiksu tempan celon
Laŭ multaj studoj, homoj, kiuj estas pesitaj ĉiutage, forlasas la dieton pli rapide. Ĉar via pezo ne ŝanĝiĝas de tago al tago sur la skalo, nur la altiĝoj de edemo reflektiĝas en viaj pezaj rezultoj ĉiutage, kio difektas vian motivadon. La hormono kortizolo, kiun ni nomas la streshormono, pliiĝas en la sango kaj kiel rezulto, vi ne povas perdi pezon. Ĉiam starigu malgrandajn celojn. Altaj celoj negative influas vian motivadon. Fiksu viajn celojn de malplipeziĝo ĉiusemajne aŭ por maksimume unu monato.
10. Trinku sufiĉe da akvo por eviti edemon
Kiam vi perdas grason, vi sentas vin maldika, sed foje vi ne povas vidi negativan rezulton sur la skalo. Ĉi tio povus signifi, ke vi kolektas pagojn. Por eviti edemon, reduktu vian ĉiutagan salo-konsumon. Nepre trinku 2-3 litrojn da akvo tage. La temperaturo de la akvo aŭ la fakto, ke vi ĵetas ion en ĝin, ne influas vian edemon.
Estu la unua, kiu komentas