Troa pezo, kiu estas kaŭzita de regiona lubrikado en la korpo, povas kaŭzi multajn sanproblemojn. Ekvilibra dieto kaj regula ekzercado devas esti nemalhaveblaj por la vivo, precipe por malhelpi la formadon de graso komencanta en la ventra areo. Por fandi la ventron, gravas fari ŝanĝojn en manĝkutimoj, dormi minimume 7 horojn regule kaj resti for de streso. Departemento de Nutrado kaj Dieto de Memorial Kayseri Hospital. Betül Merd donis informojn pri ventrefandantaj metodoj.
Atentu la kaŭzojn de ventra graso!
Talio kaj abdomena graso pliiĝas kun troa kaloria konsumo kaj kaŭzas abdomenan obezecon. Abdoma graso, kiu okazas pro malekvilibra kaj nesana dieto, stagna vivo, maljuniĝo kaj genetikaj faktoroj, fariĝas danĝera kun la tempo.
Dum sukeraj trinkaĵoj kaŭzas troan kalorian konsumon, ili estas unu el la plej gravaj kaŭzoj de graso ĉirkaŭ la abdomeno kaj talio. Altkaloria maizsiropo estas uzata en la plej multaj el la sukeraj kaj karbonigitaj trinkaĵoj.
Trans-grasoj uzataj en margarinoj pliigas ventran grason.
Rapidmanĝa nutrado havas efikon al pliigo de abdomena graso ĉar ĝi enhavas trans grasojn kaj altajn kaloriojn.
Ĉiuj specoj de prilaboritaj kaj pakitaj industriaj manĝaĵoj pliigas plipeziĝon kaj ventran grason.
Ĉu gravas kie estas la oleo?
Kiel rezulto de abdomena graso, la funkciado de la internaj organoj estas interrompita, kaj la ĝenerala grasa nivelo en la korpo pliiĝas. Kiam oni taksas la grasan proporcion en la korpo, gravas en kiu regiono estas la graso. Abdoma graso estas pli danĝera ol graso en aliaj partoj de la korpo. Dum la ideala pezo estas determinita per kalkulado de la talio kaj kokso-proporcio en la korpo, la alta proporcio de graso en la talio kaj kokso indikas abdomenan grasecon. Studoj montris, ke tiuj kun lubrica lubrikado estas pli verŝajne havi koksa lubrikado ol tiuj kun koksa lubrikado. Abdoma graso komenciĝas de la talio kaj ĉirkaŭas la stomakon, hepaton kaj intestojn. Troa interna lubrikado negative influas ĝeneralan sanon. Aliflanke, dum kalkulado de la talio-al-kokso-proporcio, la talia mezurado estas trovita dividante la mezuradon en centimetroj per la koksa cirkonferenco. La ideala koksa proporcio devus esti malpli ol 1 por viroj kaj 0,8 por virinoj. Se la talia cirkonferenco estas sub 94 centimetroj ĉe viroj kaj 80 centimetroj ĉe virinoj, estas normale, viroj inter 94-102 centimetroj estas tropezaj, kaj tiuj de 102 centimetroj kaj pli estas grasegaj.
Aferoj por fandi la ventron
Estas tre grave kontroli sangan sukeron. Tenante sangan sukeron sub kontrolo, ventra graso estas malhelpita. Pro la ekvilibra pliiĝo kaj malkresko de sanga sukero, troa manĝokonsumo ne okazas. Plipeziĝo ankaŭ ne okazos pro malpli da manĝaĵo konsumita. Sukero kaj sukeraj manĝaĵoj devas esti forigitaj de la ĉiutaga dieto por konservi sangan sukeron ekvilibra.
Vi ankaŭ devas resti for de karbonhidratoj, kiuj rapide rompiĝas en la korpo. Anstataŭ karbonhidrat-peza dieto, protein-bazita dieto devus esti aplikata. Ĉiutaga konsumo de karbonhidratoj devas esti reduktita ĝis la grasa indico en la ventra areo malpliiĝas.
Manĝaĵoj, kiuj akcelas metabolon, devas esti konsumitaj, kaj subteno devas esti prenita de grasaj herbaj teoj.
Devus ekzisti ĉiutaga horaro. Dormi kaj manĝi tempojn kaj iri al la necesejo devus esti rutinaj. Tiamaniere, la metabolo funkcios pli regule.
Minimume 7 horoj da dormo devas esti dormita nokte, ĉiutage. Tiamaniere, la hormonoj estos ekvilibrigitaj kaj la metabolo akcelos.
Profitu manĝaĵojn, kiuj helpas fandi la ventron
Nature, por forigi la ventron, necesas ŝanĝi la manĝkutimojn kaj konsumi iujn manĝaĵojn, kiuj pliigas la rapidecon de grasa brulado. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj pliigas la laborrapidecon de metabolo.
Pomcidra vinagro: La plej baza trajto de pomcidra vinagro estas, ke ĝi reguligas sangan sukeron kaj kolesterolon. Tiamaniere, ĝi minimumigas la bezonon de manĝokonsumo. Ĝi ankaŭ akcelas metabolon je 20%. Pomcidra vinagro konsumita en la ĝusta tempo antaŭ manĝoj kreas senton de sateco. Tamen, pomcidra vinagro devas esti organika.
Chia-semoj: Uzataj de tiuj, kiuj volas perdi pezon, chia-semoj estas multe konsumitaj en nia lando dum la lastaj 5-6 jaroj. Danke al chiaj semoj, kiuj donas senton de sateco laŭ nutraj valoroj, la bezono de konsumado de manĝaĵoj malpliiĝas. Ĝi ankaŭ enhavas naturajn oleojn. Ĉi tiuj oleoj estas tre efikaj por bruligi grasojn.
Kokoso kaj ĝia oleo: Kokosa oleo, kiu estas unu el la sanaj grasoj, ankaŭ estas uzata por fandi la ventron. Kokosa oleo, kiu ekvilibrigas la hormonojn, pliigas la metabolan indicon certigante la regulan funkciadon de la tiroida hormono. Ĝi ankaŭ subpremas la deziron konsumi pli da manĝaĵo.
Kefir: Ĝi enhavas probiotikojn, kiuj reguligas la intestojn. La samaj probiotikoj ankaŭ akcelas la grasan bruladprocezon. Se vi volas perdi la grason en via ventra areo, vi devas konsumi kefiron regule ĉiutage.
Brasiko, florbrasiko, bruselaj ŝosoj, brokolo: Ĉiuj ĉi tiuj legomoj estas sanaj. Oni rekomendas konsumi boligitan dum dietaj periodoj. Ili ankaŭ estas tre utilaj por la korpo se konsumitaj kun olivoleo. Aldone al ĉiuj ĉi tiuj trajtoj, se konsumitaj de tiuj, kiuj volas perdi ventran grason, ili provizas rapidan degelon de graso.
Kokido kun alta proteina selakto: Necesas konsumi proteinriĉan selakton kaj kokidon.
Herbaj teoj: Multaj herbaj teoj enhavantaj kafeinon, kvankam en malgrandaj kvantoj, pliigas la rapidecon de metabolo. Konsumo de herbaj teoj dum dieto pliigos la metabolan indicon je 20%. Se konsumita regule dum la tago, ventra graso povas esti bruligita.
Grapfrukto: Grapfrukto, kiu estas tre sana frukto, estas ne multe konsumita pro sia iomete amara gusto, sed kiam temas pri grasbrulado, ĝi prenas la gvidon. Ĝi pliigas la metabolan indicon je 30%, precipe se ĝi estas konsumita sen aldonaĵoj kiel fruktosuko ĉe matenmanĝo. Ĉi tiu pliiĝo ne estas provizora efiko kaj daŭras dum la tuta tago.
Estu la unua, kiu komentas