Mortoprocentoj pro kormalsanoj estas 15% pli malaltaj ĉe individuoj kiuj ekzercas je modera aŭ alta intenseco. En ekvilibra dieto kaj sana vivstilo, modera intensaj dinamikaj aerobiaj ekzercoj (marŝado, biciklado, naĝado) estas rekomenditaj dum almenaŭ 30 minutoj kaj 5-7 tagojn semajne por pacientoj kun hipertensio.
De la Sekcio de Kardiologio en Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, Dr. Kovrilo. Membro Mert Sarılar donis informojn pri "La graveco de ekzercado en pacientoj kun hipertensio".
Kardiovaskulaj malsanoj estas la plej grava kaŭzo de morto tutmonde. Tial frua diagnozo kaj taŭga traktado de kardiovaskulaj malsanoj ludas gravan rolon en postvivado. Hipertensio ankaŭ estas inter la gravaj riskfaktoroj por la disvolviĝo de kardiovaskula malsano. En studo farita en 2015, proksimume 1,13 miliardoj da homoj en la mondo supozeble havas hipertensio, kaj tiu nombro estas atendita pliiĝi al 2025 miliardoj en 1,5. Laŭ difino, hipertensio estas sistola sangopremo de 140 mmHg aŭ pli aŭ diastola sangopremo de 90 mmHg aŭ pli.
Hipertensio-traktado inkluzivas du bazajn komponantojn: vivstilaj ŝanĝoj kaj drogoterapio. Ŝanĝo de vivstilo kaj ekzercado sendube reduktas sangopremon en pacientoj, sed la plimulto de pacientoj postulas plian drogterapion. Studoj montris, ke malpliigo de pli ol 10 mmHg en sistola sangopremo kaj pli ol 5 mmHg en diastola sangopremo reduktas la riskon de morto je 10-15%.
Vivstilaj ŝanĝoj inkluzivas limigi salon en la dieto (maksimume 5 g natrio konsumado tage), ĉesi fumadon kaj alkoholon, manĝi mediteranean dieton riĉan je freŝaj legomoj kaj fruktoj, vigla marŝado dum 5 horo almenaŭ 7-1 tagojn semajne, kaj kontrolo de pezo.
Kun ekzercado, subita pliiĝo de sistola sangopremo okazas unue, kaj poste, kun rapida malkresko, sangopremo revenas al normalaj niveloj. Diversaj observaj studoj montris, ke regula aerobia ekzercado estas utila en la antaŭzorgo kaj kuracado de hipertensio. Tiel ĝi eĉ reduktas la kardiovaskulan riskon.
Ekzercaj tipoj estas grupigitaj en 3 kategorioj kiel aerobia, senmova-streĉado kaj rezisto.
Aerobiaj ekzercoj estas eltenemaj ekzercoj en kiuj partoprenas grandaj muskolaj grupoj. Ekzercoj kiuj pliigas oksigenan konsumon kiel marŝado, kurado, biciklado kaj naĝado estas aerobiaj ekzercoj. Rezistaj ekzercoj (levo de pezoj, ktp.) estas ekzercoj por pliigi muskolajn forton kaj paciencon. Statikaj streĉadoj (Izometriaj) ekzercoj estas faritaj per alportado de la korpo al certa pozicio tiel ke la muskola grupo estas streĉita.
Aerobiaj eltenemaj ekzercoj reduktas ripozan sistolan sangopremon je 3.5 mmHg kaj diastolan sangopremon je 2.5 mmHg. En dinamikaj rezistaj ekzercoj, oni observas malpliiĝon de 1.8 mmHg en sistola sangopremo kaj 3.2 mmHg en diastola sangopremo. En senmovaj streĉaj ekzercoj, estis montrite, ke estis 10.9 mmHg malkresko en sistola sangopremo kaj 6.2 mmHg malkresko en diastola sangopremo. Tamen, studoj en kiuj ĉi tiuj avantaĝoj estas observitaj povas havi sciencajn limigojn ĉar la datumoj estis akiritaj rigardante la proprajn mezuradojn de individuoj. Eltenemaj ekzercoj reduktas sangopremon pli signife, precipe en pacientoj kun hipertensio, kompare kun aliaj ekzercspecoj (8.3 mmHg en sistola sangopremo, 5.2 mmHg en diastola sangopremo).
Male al ekzerca tipo, ekzerca intenseco ankaŭ montras diferencojn pri sangopremo kaj kora sano. Ekzemple, malalt-intensaj kaj mallongdaŭraj ekzercoj malaltigas sangopremon malpli ol moderaj aŭ alt-intensaj ekzercoj. Individuoj farantaj moderan aŭ altintensan ekzercon havis 15% pli malaltan mortoprocenton pro kormalsano. Surbaze de ĉi tiu studo, modera-intensaj dinamikaj aerobiaj ekzercoj (marŝado, biciklado, naĝado) dum almenaŭ 30 minutoj kaj 5-7 tagojn semajne estas rekomenditaj por hipertensio-pacientoj. Krome, rezistaj ekzercoj 2-3 tagojn semajne ankaŭ rekomendas por pacientoj kun hipertensio. La preventa efiko de izometria ekzerca tipo sur kormalsano kaj ĝia efiko al sangopremo ne estis klare raportitaj.
La pozitiva efiko de ekzercado sur sangopremo kaj kora sano estis pruvita de multaj sciencaj studoj, kaj regula ekzercado estas rekomendita por ĉiuj pacientoj, ĉu ili havas hipertensio aŭ ne. Tamen, precipe ĉe pacientoj, kies sangopremo ne povas esti kontrolita per ekzerco kaj vivstilaj ŝanĝoj, longdaŭra drogterapio kaj specialista ekzameno estas esencaj.
Estu la unua, kiu komentas