10 Manieroj Forigi de Estreñimiento

Specialista dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Estreñimiento estas digesta problemo, kiun ĉiuj spertas de tempo al tempo. Ni povas nomi ĝin estreñimiento (estreñimiento) kiam persono ne iras al la necesejo dum pli ol 3 tagoj aŭ havas malfacilaĵojn dum uzado de la necesejo. Estreñimiento ne estas malsano en si mem, sed plendo, kiu okazas pro malsano aŭ kondiĉo. Precipe streĉa vivstilo, nesana dieto, neaktiveco, obezeco, iuj medikamentoj povas deĉenigi estreñimiento.Ni ĉiuj havas malsaman intestan flaŭron. La intesto nun estas konsiderata la dua cerbo. Multaj malsanoj povas komenciĝi kun la difekto de la intesta flaŭro, aŭ malbona intesta flaŭro povas negative influi la kurson de multaj malsanoj. Tial gravas regulaj kaj sanaj necesejaj kutimoj.La daŭro de intestoj varias de persono al persono. Iuj homoj povas iri al la necesejo 2-3 fojojn tage, dum aliaj povas iri ĉiujn kelkajn tagojn. Tamen, ne povi iri al la necesejo dum tri tagoj aŭ pli estas konsiderata kiel estreñimiento.Konstanta ŝvelaĵo, edema kolekto kaj malkvieto povas kaŭzi malkomforton, kaj streso kaj depresio, male, povas deĉenigi estreñimiento.

Kaŭzoj de Estreñimiento; Senaktiveco, solida dieto, prokrasti la neceson de necesejo, malalta konsumo de likvaĵo kaj akvo, konsumado de manĝaĵoj al kiuj vi estas netolerema (kiel laktogrupoj, gluteno), iuj drogoj (kiel feraj medikamentoj, antidepresiaĵoj, fortaj kontraŭdoloroj). )..

Specialista dietisto Melike Çetintaş daŭrigas siajn vortojn jene;

Kiel Ni Povas Forigi De Estreñimiento?

Iuj ŝanĝoj en via vivstilo kaj dieto povas redukti viajn estreñimiento plendojn kaj forigi ilin.

1- Inkluzivi pulpajn kaj fibrojn en via dieto.

Kiom ajn kliŝo ŝajnas, komenci la tagon manĝante 2 sekajn abrikotojn kaj trinkante 1 glason da varma akvo dum malsato matene akcelos viajn intestojn. Same, vi povas aldoni prunojn kaj sekajn figojn al viaj manĝetoj dum la tago.Aldonu salaton al viaj manĝoj. Precipe se vi manĝas salaton kun la manĝoj, kiujn vi konsumas viando, vi estas malpli verŝajne sperti estreñimiento kaj vi povas uzi kulereton da olivoleo en viaj salatoj.

2- Uzu probiotikojn, manĝu prebiotikojn.

Probiotikoj estas intestamikaj vivaj bakterioj kun sennombraj avantaĝoj. Prebiotikoj estas la manĝaĵoj, kiuj nutras la probiotikajn bakteriojn, kiujn ni devus inkluzivi en nia dieto.Estas tre grave uzi probiotikojn por la sano de la intesta flaŭro. Ĉar ĉiu intesto estas malsama, la probiotiko, kiu estas bona por ĉiu persono, estas malsama. Vi povas aĉeti probiotikajn suplementojn en formo de pulvoroj aŭ kapsuloj de apotekoj, aŭ vi povas prepari probiotikajn jogurtojn kaj kefiron hejme. Vi ankaŭ devus aldoni prebiotik-riĉajn manĝaĵojn al via dieto (kiel cepoj, ajlo, poreo, pomoj).

3- Pliigu vian akvokonsumon.

Nepre trinku 10 glasojn da akvo tage. Kvankam varma akvo ne efikas sur peza perdo kiel oni pensas, ĝi estas sufiĉe ideala por kuri la intestojn. Trinki sufiĉe da akvo akcelas intestojn kaj digestadon.

4- Zorgu konsumi legomojn 2-3 tagojn semajne.

Danke al ĝia alta enhavo de fibroj, guŝoj helpas la intestojn funkcii. Sekaj faboj, kikeroj, verdaj lentoj, faboj devas esti konsumitaj 2 tagojn semajne. Se vi havas ŝvelajn problemojn aŭ indigeston, vi povas kuiri la guŝojn post forigo de iliaj ŝeloj trempante ilin en akvo.

5- Evitu senan, fastantan herbon kaj laksigajn drogojn.

Homoj, kiuj havas problemojn pri estreñimiento, bedaŭrinde povas uzi malĝustajn solvojn por akiri rapidajn rezultojn. Plantoj kiel senna kaj fastanta herbo damaĝas la intestan epitelion, igante la inteston eĉ pli dependa de si mem en longdaŭra uzo. Same, laksaj kaj laksaj drogoj ne devas esti uzataj krom se necese kaj ne devas esti regularigitaj kiam uzataj.

6- Limigu vian konsumon de kafeino.

En iuj kazoj, kvankam trinki kafon akcelas intestajn agadojn, pliigo de ĉiutaga konsumo povas igi la inteston pli maldiligenta. La rekomendita kvanto da kafo por sano devas esti 2-3 tasoj tage.

7- Elektu tutgrenajn produktojn anstataŭ tutgrenajn produktojn.

Laŭ studoj, tuta pano kaj tutaj grenaj produktoj povas kaŭzi fermankon kaj estreñimiento. Tamen, tuta greno, sekalo kaj tuta tritika pano aldonita al manĝoj reguligas intestajn agadojn danke al la vitaminoj de B-grupo, kiujn ili enhavas. Kompreneble, senglutena dieto devus esti preferita por celiakaj pacientoj kaj homoj kun gluten-maltoleremo.

8- Pliigu vian fizikan aktivecon.

Promenado dum 20-30 minutoj ĉiutage helpas malpliigi la plendon de estreñimiento. Promenado 30-45 minutojn post iu ajn manĝo plibonigas vian inteston.

9- Uzu spirajn ekzercojn en streĉa administrado.

Speciale streĉa vivstilo estas tre efika en la difekto de intesta flaŭro. Ni devas trakti streĉajn situaciojn dum la tago. Kiam ajn vi havas liberan tempon, fermu viajn okulojn, prenu kvin profundajn spirojn tra via nazo kaj malrapide liberigu kvazaŭ elblovante kandelon tra via buŝo.

10- Limigu manĝaĵojn, kiuj deĉenigas estreñimiento.

Vi povas forigi iujn manĝaĵojn, kiuj kaŭzas estreñiĝon, kiam ili estas konsumitaj troe de via dieto dum iom da tempo. Kelkaj el tiuj; banano, rizkaĉo, ĉokolado, lakto kaj laktaĵoj, rapida manĝo, melono kaj kaki.