Dietisto Yasin Ayyıldız donis gravajn informojn pri la temo. La aro de reagoj, kiuj protektas la individuon kontraŭ malsanoj, rekonas ĉiujn fremdajn kaj malutilajn substancojn kaj batalas por detrui ĉi tiujn substancojn, estas esprimita kiel la imunsistemo.La imunsistemo kontrolas ĉiun substancon, kiu eniras la korpon kaj kreas tujan defendan mekanismon kiam la malutila. substanco estas prenita en la korpon, protektante la personon de infektoj kaj malsanoj.provizas protekton. Tial, eblas minimumigi la riskon kapti malsanojn tenante la imunsistemon forta.Fortigo de la imunsistemo komenciĝas de la utero kaj daŭras ĝis aliaj etapoj de la vivo. Komence de la malfortiĝo de la imuna sistemo; Malbonaj manĝkutimoj, nesufiĉa konsumo de proteino, vitamino kaj mineralo, uzo de alkoholo kaj cigaredo, eksponiĝo al aerpoluado, obezeco, neregula dormo, neaktiveco kaj ŝanĝiĝantaj veterkondiĉoj.Kelkaj manĝaĵoj havas grandajn efikojn al plifortigo de la imunsistemo, danke al la vitaminoj, kiujn ili enhavas. . La ĉefaj vitaminoj, kiuj havas grandan efikon sur la imunsistemo, estas; Vitamino A, vitamino B6, vitamino B9, vitamino C, vitamino D3 kaj vitamino E.
Ruĝa pipro
Ĝi enhavas altajn kvantojn de vitamino C. Kvankam la unua manĝaĵo, kiu venas al la menso kiam temas pri vitamino C, estas oranĝo kaj citrono, la manĝaĵo kun la plej alta enhavo de vitamino C estas ruĝa pipro. Vitamino C havas grandan rolon en reduktado de infektaj malsanoj. Vitamino C estas grava antioksidanto, kiu interagas kaj kontraŭbatalas damaĝajn radikalojn kaj oksidantojn. Vitamino C ankaŭ ludas gravan rolon en la batalo kontraŭ infektoj per pliigo de imunsistemaj agadoj kiel ekzemple antimikrobaj kaj naturaj murdĉelaj funkcioj.
ajlo
Sulfur-enhavantaj aminoacidoj kaj antioksidanto sulfihidrilo abundas en ajlo. Ĉi tiuj komponantoj ludas gravan rolon en plifortigo de la imunsistemo de la korpo. Refluaj pacientoj kaj individuoj, kiuj ofte suferas malaltan sangopremon, devas zorgi pri ajlo-konsumo.
karotoj
Ĝi enhavas altajn kvantojn de vitamino A. Vitamino A plifortigas blankajn globulojn kaj antikorpojn. Danke al ĉi tiu efiko, ĝi ne devus manki el la tablo dum la vintraj monatoj por plifortigi la imunsistemon de la korpo.
Ruĝa viando
La vitamino B 6, kiun ĝi enhavas, respondecas pri la produktado de hemoglobino. Pro ĉi tiu efiko, ĝi havas rektan efikon sur la imunsistemo.
brokolo
Kiam la antioksidanta enhavo de verdaj foliaj legomoj estas ekzamenita, brokolo estas unua. Glukosinolato, la sulfura komponaĵo, kiun ĝi enhavas, efikas por plifortigi la imunsistemon. La sulforafana substanco liberigita kiel rezulto de la rompo de la sulfura komponanto dum hakado de brokolo ludas rolon en preventado de malsanoj per aktivigo de imunsistemaj enzimoj.
ovo
Ovoflavo estas riĉa je vitaminoj A kaj D. Vitamino D havas tre gravan rolon en osta kaj muskola disvolviĝo, sorbado de Ca kaj P, batalante inflamajn malsanojn kaj precipe subtenante la imunsistemon.
Kurkumo; Ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn danke al la substanco nomata kurkumino, kiun ĝi enhavas. La plej gravaj el ĉi tiuj estas ĝia plifortigo de la imunsistemo kaj ĝiaj pozitivaj efikoj al kardiovaskulaj malsanoj.
Ruĝa beto
Ĝi estas riĉa je polifenoloj, karotenoidoj, flavonoidoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi havas kontraŭmikrobajn, kontraŭvirusajn kaj kontraŭinflamajn efikojn. Pro ĝia alta betaina enhavo, ĝi prenis sian lokon inter la dek legomoj kun la plej fortaj antioksidantaj propraĵoj en Pollando.
Necesas plifortigi la imunan sistemon kontraŭ la kreskanta minaco de malsano dum la vetero malvarmiĝas.
- Multe da akvo devas esti konsumita
- Devus resti for de procesitaj manĝaĵoj
- Konsumu krudajn legomojn kaj fruktojn
- Dormaj ŝablonoj devas esti konsiderataj
- Oranĝaj koloraj legomoj kaj fruktoj devas esti aldonitaj al manĝoj.
- Manĝaĵoj enhavantaj probiotikojn devas esti konsumitaj (Kefir, jogurto, ayran)
- Manĝaĵoj kun alta fibro enhavo devus esti preferitaj.
Estu la unua, kiu komentas