La termino metabolo, kiu priskribas ĉiujn kemiajn reagojn en la homa korpo, estis vaste uzata en la lastaj tempoj, kiam sana vivstilo estas populara. Estas tre grave pliigi la metabolan indicon, precipe por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Metabola indico varias de korpo al korpo, do ni rekomendas, ke vi konsultu vian kuraciston antaŭ ol sekvi la rekomendojn en la artikolo.
Kio estas Metabolo?
Metabolo estas la tutaĵo de la reagoj kiuj okazas en ĉiu ĉelo de la korpo kaj plenumas la energibezonojn de la korpo. La energio akirita kiel rezulto de metabolo estas uzata por ĉiuj esencaj agadoj kaj la sintezo de novaj ĉeloj. Ĉiuj vivaĵoj ricevas la energion, kiun ili bezonas por moviĝo, kresko, disvolviĝo kaj reproduktado el manĝaĵo. Manĝaĵo estas disrompita de enzimoj por provizi la energion necesan por korpaj funkcioj.
La rapideco je kiu la korpo produktas energion estas nomata metabola rapideco. metabola indico; Ĝi estas tuŝita de faktoroj kiel sekso, raso, fizika aktiveco, aĝo kaj sanstato. Ju pli alta estas la metabola indico, des pli da energio la korpo bezonas, tio estas, la energio, kiun ĝi elspezas por korpaj funkcioj. La kialo, kial iuj homoj ne plipeziĝas eĉ se ili manĝas multe, kaj iuj homoj havas multe da grasa amasiĝo eĉ se ili konsumas malpli da manĝaĵoj estas la metabola indico.
Kial Gravas Rapida Metabolo?
Ĉu vi faras jogon aŭ malpezan promenadon, aŭ kuŝas sur la sofo rigardante televidon, via korpo uzas energion por labori. korpo eĉ dum dormo; Ĝi funkcias por konservi esencajn funkciojn kiel igi la koron bati, spirado kaj plenumi la sintezon kaj riparo de ĉeloj. Metabola rapideco determinas kiel la korpo uzas la energion, kiun ĝi bezonas por konservi normalan funkciadon. Baza metabola indico, aliflanke, estas la baza kvanto de energio, kiun la korpo bezonas por ripozaj funkcioj kiel ekzemple spirado kaj konservado de konstanta korpotemperaturo.
Rapida metabolo ludas gravan rolon en konservado de pezo-kontrolo. Malrapida metabola rapideco kondukas al malpliigo de la kvanto da kalorioj elspezitaj dum ripozo.
Korpoj kun malrapida metabolo taŭgas por plipeziĝo kaj ilia korpa grasa indico estas alta. Homoj kun rapida metabolo havas pli altan sveltan korpomason kaj ĉi tiuj individuoj havas pli energian strukturon.
Do, kiel estas mezurata metabola indico? Ĉar multaj faktoroj kiel konsumitaj manĝaĵoj, fizika aktiveco statuso, sekso, aĝo povas influi metabolan indicon, eble ne eblas mezuri ĉi tiujn datumojn XNUMX% precize. Unu el la klasikaj kalkulmetodoj uzataj por mezuri metabolan indicon estas la Harris Benedict Ekvacio:
- Baza Metabola Indice por Virinoj: 655.1 + (9.56 × pezo en kilogramoj) + (1.85 × alteco en centimetroj) - (4,68 × aĝo en jaroj)
- Baza Metabola Indice por Viroj: 66,5 + (13.75 × pezo en kilogramoj) + (5.03 × alteco en centimetroj) - (6,75 × aĝo en jaroj)
Kiel Akceli Metabolon?
Metabola rapideco estas tuŝita de genetikaj faktoroj. Alivorte, ĝi povas varii de korpo al korpo, do iuj homoj havas pli rapidan metabolon ol aliaj. Tamen, eblas atingi sukceson per aplikado de la metabolo-plifortigaj metodoj, ekzemploj de kiuj estas donitaj sube.
Pliigu Vian Fizikan Agadon
Ĉiuj fizikaj agadoj postulas energion. Ju pli intensa via agado, des pli alta estos via metabola indico. La nombro da fojoj kiam vi leviĝas dum la tago, viaj promenadoj en la domo, la hejmaj taskoj, kiujn vi faras, influas vian ĉiutagan metabolan indicon. Por pliigi vian ĉiutagan metabolan indicon ekster ekzercado:
- Leviĝu kaj promenu ĉirkaŭ la domo je regulaj intervaloj
- Prefere uzi ŝtuparon anstataŭ lifton
- Provu fari viajn proprajn hejmajn taskojn kiel lavi telerojn, pendigi vestaĵojn kaj malplenigi.
- Se vi laboras ĉe skribotablo ĉe la laboro, staru de tempo al tempo aŭ provu fari vian laboron starante.
- Faru agadojn kiel malfermi kaj fermi la brakojn, movi la piedojn dum sidado
- maĉi gumon
Ekzercu Regule
Altintensaj trejnadoj, kiuj pliigas korfrekvencon; Ekzercoj kiel trotado, naĝado, aerobiko povas helpi pliigi la metabolan indicon. Krome, forta trejnado, kiu pliigas korpan muskola maso, ankaŭ estas tre efika por akceli metabolon. Regulaj ekzercoj ankaŭ kontribuas al energia elspezo post trejnado. La kvanto de muskolo kiun homo havas estas rekte proporcia al la metabola indico. Muskola maso signife influas la nombron da kalorioj, kiujn la korpo bruligas dum ripozo. Vi povas pliigi vian metabolan indicon subtenante vian ekzercan programon per peza trejnado 3 tagojn semajne. Se vi ne havas tempon por fizika aktiveco aŭ ne ŝatas trejni ekstere, vi povas pliigi vian metabolan indicon kun rekomendoj pri nutrado kaj ekzercado por tiuj, kiuj laboras hejme.
Manĝu Adekvatan kaj Ekvilibran Nutradon
Vi povas plenumi la energibezonojn de via korpo per taŭga kaj ekvilibra nutra programo taŭga por via aĝo, alteco, sekso, pezo kaj vivstilo. Kvankam malalta kaloria dieto helpas perdi pezon, kaloria limigo povas havi negativan efikon sur metabola indico longtempe. La korpo adaptiĝas al malaltkaloriaj dietoj kaj emas kompletigi siajn funkciojn kun malpli da kalorioj. Ĉi tiu situacio, kiu estas difinita kiel metabola adaptado, malpliigas la bazan metabolan indicon.
Vi povas pliigi vian rutinan kalorian elspezon aldonante metabolon-akceligajn manĝaĵojn al via ĉiutaga dieto. Alia grava faktoro kiu pliigas la metabolan indicon estas akvokonsumo. Ĝenerale, eble sufiĉas atenti pri puraj manĝreguloj en via dieto.
Atentu Dorman Kvaliton
Dormo estas grava procezo en kiu la korpo vere ripozas kaj riparas sin. Ĝi havas la karakterizaĵon protekti la ĝeneralan sanan staton. Kiam vi ne sufiĉe dormas aŭ via dormkvalito ne estas bona, via metabola indico povas malrapidiĝi kaj vi eble riskas pezon. Vi povas reguligi la tempon, kiun vi pasigas en dormo, kaj provi resti for de la faktoroj, kiuj influas dormkvaliton.
Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj Kiu Plifortigas Metabolon
Estas nekontestebla fakto, ke la rapideco de metabolo varias de korpo al korpo. Kun la aprobo de via kuracisto, vi povas pliigi vian ĉiutagan kalorian elspezon aldonante manĝaĵojn kun alta termogena efiko al via nutra programo. La termogena efiko povas esti difinita kiel la energio elspezita de la korpo dum la digestado de manĝaĵo. Post kiam ĉi tiuj manĝaĵoj estas digestitaj, ili povas pliigi la metabolan indicon. Jen la manĝaĵoj, kiuj akcelas metabolon:
- Manĝaĵoj altaj en proteino, kiel viando, kokido, fiŝo, ovoj, lakto kaj fromaĝo
- Seleno kaj fer-riĉaj manĝaĵoj kiel guŝoj, marmanĝaĵoj, aveloj, juglandoj, migdaloj
- Kapsiketo
- kafo
- Verda teo
- zingibro
- Kakao
- Vinagro de cidro de pomo
- Kokosa oleo
Estu la unua, kiu komentas