Specialista dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Emocia malsato fakte estas problemo, kiun ni ĉiuj spertas de tempo al tempo. Plej ofte, kvankam ni fizike ne malsatas, ni plenigas kelkajn mankojn en niaj emocioj per manĝaĵo. Precipe kiam ni estas streĉitaj, maltrankvilaj aŭ deprimitaj, nia deziro manĝi pliiĝas eĉ pli. Ni povas ekzameni la kialon de tio el du aspektoj, fiziologie kaj psikologie.
Fiziologie, kiam ni estas streĉitaj, kortizolo-niveloj, kiun ni nomas la streshormono, pliiĝas en la sango, kio reduktas la sekrecion de serotonino, la feliĉhormono.Ĉar konsumi karbonhidratajn manĝaĵojn liberigas la hormonon serotonino, ni povas trovi nin komence de dolĉaĵoj aŭ kukaĵoj.
El psikologia vidpunkto, ni manĝas dum depresio kaj malĝojo por esti feliĉaj, por plenigi la malplenon en niaj emocioj, kaj foje por subpremi nian koleron. Ni povas elekti manĝan konduton por rekompenci nin ne nur per sentoj, kiuj elvokas malbonajn, sed ankaŭ kiam ni estas feliĉaj. Tamen, la bedaŭro, kiu okazas baldaŭ post manĝado de kaloriaj manĝaĵoj, pliigas la nivelon de depresio. La persono povas senti sin pli malbone ol antaŭ ol ili komencas manĝi.
La korpo, psikologio kaj sociaj kondiĉoj interagas en homoj. Dum gajno aŭ perdo de pezo influas nian psikologion, nia psikologio ankaŭ influas nian pezon aŭ perdon. Tial, dieto kaj psikologio estas ĉiam interplektitaj. 'Psychodiy', programo, kiun ni kreis por ŝanĝi manĝan konduton, donas pozitivajn rezultojn en la traktado de emocia malsato.
Specialista dietisto Melike Çetintaş daŭrigas siajn vortojn jene;
La solvo al emocia malsato estas anstataŭigi la manĝan konduton per alia konduto. Ni povas atingi ĉi tion per kelkaj metodoj, kiujn ni ankaŭ uzas en psikodieto:
1- Donu al via subkonscia pozitivajn sugestojn
La senkonscia parto de la glacimonto; fakte, ĝi regas nian konduton kaj niajn vivojn sen ke ni eĉ konscias pri tio. La pozitivaj mesaĝoj, kiujn ni donas al la subkonscio, estas prilaboritaj laŭlonge de la tempo kaj reflektitaj sur la konscio, tio estas, niaj kondutoj. Ni povas ŝanĝi manĝan konduton per ĉi tiuj ĝustaj mesaĝoj. Vi povas doni sugestojn al vi mem dum la tago. Ekzemple, 'Vi povas fari ĉi tion', 'Vi havas la volforton ne manĝi ĉi tiun manĝaĵon', 'Vi ne malsatas nun', Vi staras malantaŭ la decidoj kiujn vi faras.' Vi povas krei sugestojn, kiuj pliigos vian propran motivadon kaj instigos memfidon. Ripetante ĉi tiujn sugestojn 2-3 fojojn tage, vi povas vidi pozitivajn ŝanĝojn en via konduto levante ilin al konscio kun la tempo.
2- Promenado kaj ekzercado ankaŭ liberigas la hormonon de feliĉo.
Sportoj kaj ekzercado pliigas la sekrecion de la feliĉhormono nomata endorfinoj. Kiam vi estas streĉita, faru mallongan promenon anstataŭ manĝi. Vi povas spekti dancajn aŭ Zumbajn filmetojn rete hejme, kaj plani malgrandajn ekzercojn sen eliri. Multaj studoj montras, ke marŝado dum 3 minutoj, 30 tagojn semajne, havas protektan efikon kontraŭ depresio.
3- Spiraj ekzercoj estas gravaj
Vi estas en homplena medio, oni persiste proponas al vi manĝaĵon, aŭ vi estas sola hejme antaŭ la fridujo, enuigita. Antaŭ ol vi komencas manĝi la manĝaĵon, kiun vi volas manĝi, faru iom da spira ekzercado. Enspiru profunde tra via nazo kaj elspiri malrapide tra via buŝo kiel elblovante kandelon. Ripetu ĉi tion plurajn fojojn. Imagu kiel vi sentus post manĝado de tiu manĝaĵo. Manĝi estas momento de feliĉo, kaj montri ĉi tion donos al vi tre longdaŭran feliĉon.
4- Evitu malaltajn kaloriajn ŝokajn dietojn
Kiam temas pri perdi pezon, homoj ofte pensas pri malsato, detox, iuj miksaĵoj kaj kuracoj. Fakte, la dietoj, kiuj provizas la korpon kun la plej bona grasa perdo, estas tiuj, kiujn ni regule manĝas la manĝaĵojn, kiujn ni konsumas hejme, sen kaloria limigo, kaj daŭrigeblaj dietoj. Apliki ŝokan dieton kaj limigi kaloriojn plu pliigas la manĝkrizon de la persono ĉar ĝi kreos streson pro malsato. Anstataŭe, planu sanajn ĉefajn kaj manĝetajn manĝojn por vi mem. Aldonu brunan panon (kiel tuta greno, sekalo, tuta tritiko) al viaj manĝoj por teni vian sangan sukeron ekvilibrigita.
Estu la unua, kiu komentas