. Proksime de Orienta Universitato-Hospitalo Fizika Medicino kaj Rehabilitado Specialisto Dr. Şeniz Kulle donas konsilojn pri malsamaj ĝustaj pozoj starante, sidante, kuŝante aŭ moviĝante.
Komence de la aferoj, kiujn gepatroj diras al siaj infanoj plej ofte, estas avertoj pri ilia sinteno kiel "ne kliniĝu" kaj "marŝi rekte". Ne nur en infanoj, sed ankaŭ en plenkreskuloj; Uzi la korpon ĝuste kaj ekvilibre dum marŝado, sidado, laboro aŭ eĉ dormado multe plibonigas la vivokvaliton. Proksime de Orienta Universitato-Hospitalo Fizika Medicino kaj Rehabilitado Specialisto Dr. Şeniz Kulle donis gravajn konsiletojn pri kiel la ĝusta pozo, nomita pozo, devus esti.
Normala sinteno estas la sinteno kiu ne kaŭzas ajnan streĉon sur la muskoloskeleta sistemo, kaj la fortoj aplikitaj al la artikoj kie la normalaj kurbecoj de la korpo estas konservitaj estas egale distribuitaj. Kvankam ĝi varias laŭ la korpotipo de la homo, raso, sekso, okupo kaj ŝatokupoj, psikologia stato kaj ĉiutagaj vivkutimoj, ĝusta sinteno; Ĝusta kaj sana sinteno estas esenca por la harmonio de niaj muskoloj, ligamentoj, cirkulada sistemo kaj organoj.
La spino, kiu estas la portanto de la korpo, estas unu el la sistemoj plej tuŝitaj de malĝusta sinteno. Por ke la ŝarĝoj sur la spino estu bone portitaj, la ligamentoj kaj muskoloj devas esti en ekvilibro. Proksime de Orienta Universitato-Hospitalo Fizika Medicino kaj Rehabilitado Specialisto Dr. Şeniz Kulle diris, "La malekvilibro en malbona pozo kaŭzas lacecon, malsimetrion en la spino kaj doloro kun nociceptivaj stimuloj. La muskoloj estas trostreĉitaj por konservi la nenormalan pozon. Spasmo kaj doloro okazas kun la tempo”, li parolas pri la efikoj de malĝustaj pozicioj. Koncerne ĝustan sintenon, li diras, "En la ĝusta pozicio, la pezo estas distribuita al ĉiu korpoparto, la ŝoko estas sorbita, la moviĝ-amplekso estas konservita, kaj la movadoj necesaj por stabileco kaj moviĝeblo estas sendepende kontrolitaj."
sidante ĝuste, dormante ĝuste
eksp. Dr. Seniz Kulle, vi havas bonan pozon; emfazas, ke ĝi havas malsamajn trajtojn starante, sidante, kuŝante aŭ moviĝante: “Starante, la kapo estu vertikala, la brusto estu antaŭen kaj la abdomeno estu interne. Prefere ol estetika aspekto, ĉi tio estas sinteno, kiu ĝustigas la rilatojn de korpopartoj unu kun la alia, kaj certigas, ke organoj, brakoj kaj kruroj povas plenumi siajn funkciojn kun la plej malgranda energikonsumo.
Promenado, sidado, dormi estas la bazaj cikloj de nia ĉiutaga vivo. Agado kaj pozi ĝuste dum ili faras ĉi tion ankaŭ pliigos nian kvaliton de vivo. Precipe homoj, kiuj laboras ĉe skribotabloj, pasigas la plej multajn tagojn sidante. Do kiel estu la ĝusta sidstilo?
eksp. Dr. Şeniz Kulle diris, "Sidante, la dorso estu rekta kaj la ŝultroj estu malantaŭaj. La koksoj devas tuŝi la dorson de la seĝo, kaj la lumba kavo estu subtenata de kuseno. Korpa pezo devas esti egale distribuita super la koksoj, kaj la genuoj devas esti iomete pli altaj ol la koksoj. Por tio oni povas uzi piedlevilon. Tamen, unu el la plej gravaj reguloj estas ne sidi en la sama pozicio dum pli ol 30 minutoj, kaj ne kruci viajn krurojn. Starante de la sidpozicio, la seĝo devas esti movita al la fronto kaj la kruroj estu rektigitaj. Oni devas eviti klini antaŭen de la talio.
eksp. Dr. Şeniz Kulle memorigas al ni, ke la dorma pozicio determinas kaj nian dormkvaliton kaj la nivelon de nia fizika laceco. Iliaj sugestoj por la ĝusta dorma pozicio estas: "Kusene estu metita sub la kapo dum dormo, sed la kuseno ne estu tro alta. Ŝultroj devas resti sub la kuseno. Kuseno devas esti metita sub la genuoj kiam kuŝas sur via dorso kaj inter viaj kruroj kiam kuŝas sur via flanko. Vi ne devas kuŝi vizaĝo malsupren dum longa tempo, kuseno devas esti metita sub la abdomeno dum kuŝado sur via stomako.
Kaŭzoj, sekvoj...
Homoj, kiuj ne havas ĝustajn pozkutimojn, riskas renkonti gravajn sanproblemojn en sia ĉiutaga vivo. eksp. Dr. Şeniz Kulle diras, "La plej oftaj pozmalsanoj inkluzivas cifozon, skoliozon, pliigitan lordozon, platigitan talion, malaltajn ŝultrojn kaj kap-antaŭajn pozojn." Li citas "heredajn malordojn, kutimojn kaj mankon de edukado" kiel la plej oftajn kaŭzojn de malbona sinteno. eksp. Dr. Kulle diras, "Aliaj kaŭzoj de malbona sinteno inkluzivas obezecon, muskolmalforton, streĉajn muskolojn, perdon de fleksebleco, malĝustan ŝuan elekton, malbonajn laborkondiĉojn, dormajn malordojn kaj mensajn malordojn."
Estu la unua, kiu komentas