D-ro Fevzi Özgönül donis gravajn informojn por havi facilan Ramadanon sen malsati dum longaj fastaj horoj. Komenciĝis la monato Ramadano, la sultano de 11 monatoj.Manĝtempoj de tiuj, kiuj fastas dum Ramadano, ŝanĝiĝas. Vi povas plifortigi vian digestan sistemon kaj ripozigi vian korpon manĝante ĝuste kaj elektante sanajn manĝaĵojn dum ĉi tiuj longaj tagoj, dum kiuj vi pasigos la plej grandan parton de la tempo fastanta. Jen kelkaj sugestoj por faciligi la monaton de Ramadano kaj ne maltrafi ĉi tiun perfektan ŝancon por via korpo resaniĝi:
1-Atentu, ke vi havas sahur. Manĝu matenmanĝaĵojn, malaltajn grasajn viandojn aŭ supon por sahur.
2- Ne elektu fruktojn por sahur
3-Trinku multe da akvo ĉe sahur.
4- Atentu pri Ramadana pita kaj manĝu ĝin nur ĉe iftaro kaj en malgrandaj kvantoj.
5-Ne trinku tro da akvo dum vi rompas vian faston.Pli ol 1-2 glasoj da akvo malhelpos vian nutradon.
6- Rompinte vian faston per kelkaj olivoj, daktiloj aŭ migdaloj, ripozu almenaŭ 5-10 minutojn kaj movu iomete.
7- Havu vian iftaron komencante de la ĉefaj pladoj.
8-Se vi manĝos deserton, elektu Güllaç, la sultanon de Ramadano.
9- Ne trinku tro da teo, kafo kaj kolao trinkaĵoj ĉar kafeinitaj trinkaĵoj kaŭzos fluidan perdon.
10- Nepre moviĝu post iftar, iru al tarawih-preĝo kaj promenu se vi havas la ŝancon.
Estu la unua, kiu komentas