Datoj, la nemalhavebla frukto de iftaro, estas grava nutraĵfonto. Preferi datojn kiel la unua konsumo kun la sono de kanono en iftaro ekvilibrigas la sangan sukernivelon de la individuo post longdaŭra fastado. Datoj, kiujn ni ofte renkontas dum Ramadano, estas la temo de multaj sciencaj studoj pri sanaj avantaĝoj.
Krom esti konsumita freŝa kaj sekigita tra la mondo, ĝi ankaŭ estas uzata en kukaĵo kaj diversaj manĝaĵoj. Datfrukto enhavas 44-88% da sukero. Datoj enhavas almenaŭ 15 specojn de mineraloj. La kvanto de kalio estas 2,5 fojojn tiu de banano. Ĝi enhavas kalcion, feron, magnezion kaj vitaminon A, vitaminon B1, vitaminon B3 kaj vitaminon C. Ĝi enhavas 23 specojn de aminoacidoj.
Kompare kun aliaj fruktoj, oni vidas, ke la nutra enhavo estas sufiĉe alta. Estas multaj fenolaj kunmetaĵoj en daktiloj. La antioksida efiko de la fenolaj komponaĵoj trovitaj estas pli ol la antioksida efiko de askorbata acido. Ĝi altiras la atenton kiel la frukto kun la plej alta polifenol-enhavo inter sekaj fruktoj.
Kun sia alta kaloria valoro, kiam 100 g estas konsumitaj, ĝi plenumas 11-15% de la ĉiutagaj energibezonoj de plenkreskulo.Konsumado de 100 g da daktiloj renkontas 50-100% de la ĉiutaga pulpo-konsumo. Kun sia alta enhavo de fibroj, ĝi multe kontribuas al la digesto malrapidigante la malplenigan rapidon de la intestoj.Ĝi helpas en la resanigo de stomakaj ulceroj. Ĝi devus esti inkludita en la nutra listo de gravedaj kaj lactantaj individuoj kun ĝia fero kaj minerala enhavo.Danke al la herbaj estrogenoj kiujn ĝi enhavas, ĝi povas helpi gravedajn individuojn en sia akuŝo.Studoj montras, ke gravedaj individuoj povas helpi malpliigi postnaskan sangadon.Ĝi havas gravaj efikoj en plifortigo de la imunsistemo.
Oni ne forgesu, ke pro la alta kvanto da kalorioj, kiujn ĝi enhavas, troa konsumo povas igi la individuon plipeziĝi. Datoj povas esti konsumitaj ĉiutage kiel 25-30 gramoj da freŝaj aŭ sekaj fruktoj.Troa konsumo de individuoj kun rena malsano kaj individuoj uzantaj sangajn diluantojn estas maloportuna.
Estu la unua, kiu komentas