La monato de Ramadano estas tre grava por kontrolo de pezo kaj sano. En ĉi tiu periodo, kiam la valoro de akvo kaj nutraĵoj estas plej konata, multaj demandoj pri nutrado dum fastado venas al la menso. Ni povas komenci serĉi respondojn al kelkaj el la plej popularaj demandoj kune.
En ĉi tiu adorado, kie manĝaĵo ne devus esti prenita en la averaĝe 15-16 horoj inter sahur kaj iftar, unu el la plej oftaj eraroj estas manĝi unu manĝon. Manĝi ununuran manĝon signifas malaltan sangan sukeron, kiu daŭras dum la tuta tago, komencante kelkajn horojn post la manĝo. Sekve, manĝado pli rapide, pli kaj manĝaĵoj enhavantaj simplajn karbonhidratojn en la unua manĝo post longa malsato povas kaŭzi plipeziĝon. Aliflanke, la metabola indico malrapidiĝas en longdaŭra fastado, kaj en ĉi tiu kazo, eble fariĝos ebla plipeziĝi.
Ĝenerale, resti neaktiva pro malalta energio dum la fasta periodo ankaŭ povas esti inter la aliaj kialoj por plipeziĝo. Ĉar la malpliiĝo de fizika aktiveco dum la tago dum fastado influas negative la energian elspezon de la korpo, pezo estos neevitebla eĉ se la nutra ingestaĵo estas je la sama nivelo.
La vasta vario de iftar-invitoj, kiuj fariĝis tradiciaj en nia socio, kaj la ŝerbetaj desertoj konsumitaj post iftaro, kun troigitaj porcioj, estas ankaŭ inter la faktoroj kiuj kaŭzas plipeziĝon.
Kiajn manĝaĵojn ni elektu por sahur kaj iftar?
Antaŭ ĉio, sahuro ne devas esti neglektita kaj sana sahuro devus esti farita. Ĉe sahur oni devas fari manĝon enhavantan sufiĉe da proteino kaj multe da fibro, kiu helpos vin resti sata dum longa tempo. Ekzemple; Unu aŭ pluraj el la altkvalitaj proteinfontoj kiel ekzemple ovoj, fromaĝo, jogurto, lakto kaj kefiro certe devus esti inkluzivitaj en via sahur-menuo. Cerealoj, legomoj kaj fruktoj kiel avena faruno, kiu enhavas multe da fibro kaj sanaj nutraĵoj, ankaŭ devus esti inkluzivitaj en via sahur-menuo.
En iftar, vi povas komenci per malpezaj iftarmanĝoj. Ekz; krudaj nuksoj kiel fromaĝo, olivoj, sekaj tomatoj, juglandoj, sekigitaj fruktoj kiel sekigitaj abrikotoj kaj daktiloj. Poste oni devas konsumi nutran supon kaj paŭzo por iom da tempo. Ĉefaj kaj krompladoj devas esti tre malpezaj kaj ne tro salaj, pikaj kaj oleaj. Salato, kiu enhavas plejparte verdajn legomojn kaj la proteinfontojn necesajn por plenumi la ĉiutagajn bezonojn, nepre devus esti en la iftar-menuo.
Almenaŭ unu manĝeto devas esti farita post iftar. Vi povas manĝi manĝeton kun fruktoj enhavantaj antioksidantojn, kiuj subtenos imunecon kaj oleosemojn enhavantajn sanajn oleojn. Malpeza lakto aŭ frukta deserto povas esti preferita 1-2 tagojn semajne. Post iftar, vi povas trinki herbajn teojn, kiuj helpos malstreĉi la digestan sistemon.
Fine, la plej grava ĉiutaga akvobezono devas esti plenumita trinkante ĝin en la ĝustaj tempoj kaj en la ĝusta kvanto.
Kiu ne devus fasti?
Dum fastado, paŭzo devas esti prenita en kazoj, kiuj negative influos sanon, aŭ individuoj, kies sankondiĉoj ne taŭgas, ne insistu pri fastado. Dum fastado estas esceptata por homoj kun akraj aŭ kronikaj malsanoj, iuj individuoj ankoraŭ volas fasti. En ĉi tiu kazo, ili devas agi sekvante la rekomendojn de la kuracistoj kaj dietistoj, kiuj kontrolas sian sanon.
Inter tiuj, kiuj riskas fasti, la plej oftaj estas diabetaj pacientoj, individuoj spertantaj hipoglikemiajn epizodojn, gravedaj virinoj kaj mamnutrantaj patrinoj.
Estu la unua, kiu komentas