Specialista dietisto Melike Çetintaş donis gravajn informojn pri la temo. Ramadano, la sultano de 11 monatoj, alvenis. Ĝusta dieto gravas kaj por tiuj, kiuj volas perdi pezon, kaj por tiuj, kiuj volas manĝi sane dum Ramadano. Manĝi troan grason kaj sukeron igas homojn tre rapide senti malsaton dum la tago, kaj sperti problemojn kiel malforteco, kapdoloro, kapturno kaj estreñimiento. Vi povas rapide tre facile restante plena, plifortigante vian imunecon kaj eĉ perdante pezon.
Eblas perdi aŭ akiri pezon
En ĉi tiu procezo, iuj diras, ke ili perdis multe da pezo dum Ramadano, dum aliaj diras, ke ili multe plipeziĝis. Fakte, longdaŭra fastado interrompas la sangan sukeran ekvilibron kaj la korpo streĉiĝas. La streĉita korpo inklinas perdi akvon aŭ muskolon kaj stoki grasajn butikojn. La malavantaĝoj, kiujn vi vidas sur la skalo, povas nur esti akvoperdo. Tiam tuj kiam Ramadano finiĝos, vi povas reveni ĝin rapide kaj abunde. Manĝante ĝuste, eblas kaj sufiĉe facile perdi pezon per perdo de graso, kiel en via normala dieto, dum ĉi tiu periodo.
Ne fastu antaŭ ol vi leviĝos por sahur!
Longdaŭra fastado interrompas sangan sukeran ekvilibron. Plilongigi la fastan periodon per ne ellitiĝo por sahuro povas kaŭzi homojn stoki grason, do ĝi estas multe pli bona elekto por homoj, kiuj volas perdi pezon, por leviĝi por sahuro. Same, laŭ sano, stomakaj kaj intestaj problemoj estas pli oftaj ĉe homoj, kiuj ne havas sahuron. Homoj kiuj volas manĝi kaj dormi ankaŭ povas konsumi la sahur-manĝon, eĉ se estas malfrue en la nokto. Precipe preni proteinon ĉe sahur helpas nin resti pli plenaj dum la tago. Fromaĝo, ovoj, rostpano, olivoj, sekaj fruktoj, nuksoj, bruna pano kaj kukumo estas bonaj elektoj por sahuro. Se vi konsumas sukerajn kaj kaloriajn manĝaĵojn en la sahuro, vi povas malsati tre rapide dum la tago.
Diverseco estas grava en iftaro
Se vi havas sekigitajn daktilojn aŭ problemojn pri estreñimiento dum vi malfermas vian faston, vi povas manĝi sekigitajn abrikotojn kaj trinki varman akvon super ĝi. Nepre trinku supon, eĉ se ĝi estas duona bovlo, por komenci sen lacigi vian stomakon. Poste, por anstataŭigi la energion, kiun ni elspezas dum la tago, planu protein-enhavantan manĝon por eviti muskolajn perdojn. Vi povas konsumi viandbulojn, kokidon, bovaĵan entrekoton, legomojn kun pikita viando aŭ legomojn kun pikita viando. Konsumado de 2 tranĉaĵoj de bruna pano (tuta greno, sekalo, tuta tritiko) anstataŭ rizo pilafo estos pli bona elekto por via sango-sukero-ekvilibro kaj stomako. Vegetaranoj, aliflanke, povas preferi makaronion kun fromaĝo aŭ menemen kun ovoj por iftaro. Frititaj manĝaĵoj, kukaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj manĝitaj ĉe iftar povas damaĝi la stomakon, kiu malsatas delonge, kaj kaŭzi la korpon, kiu estas streĉita pro malsato, stoki vian manĝaĵon tuj.
Ne ekzercu dum malsato
Kvankam oni opiniis, ke fari sportojn matene malsate estis pli bone por sano kaj malplipeziĝo en la pasinteco, ĉiuj lastatempaj studoj montras, ke ne estas utile fari sporton kiam glikogenaj butikoj estas malplenaj. Same, fastantaj homoj ne devus fari sportojn dum ĉi tiuj horoj ĉar iliaj glikogenaj butikoj estos malplenaj je la mezo de la tago kaj vespero.La plej bona tempo por fari sporton estas 1 horo post iftar. Homoj, kiuj volas ekzerci tage, ankaŭ povas plani malpezajn ekzercojn aŭ promenojn en la fruaj horoj de la mateno, kiuj ne soifos ilin antaŭ la efikoj de tio, kion oni manĝas ĉe sahur-pass. Promenado dum 1 minutoj, 3 tagojn semajne, 30 horon post iftar estas tre utila por sano kaj intestoj.
Estreñimiento kaj edemo pliiĝas
Precipe en ĉi tiu procezo, la plej grandaj problemoj viditaj estas estreñimiento, ŝvelaĵo kaj edemo. Problemo de estreñimiento pro malbona nutrado povas esti ekigita. Por ripari ĉi tion, vi povas rompi vian faston kun sekaj abrikotoj kaj varma akvo. Promenado post iftaro igas vian inteston labori. Vi povas aldoni sekajn fruktojn (pruno, figo, abrikoto) al la sahuro. Konsumado de probiotika jogurto aŭ kefiro post iftaro ankaŭ akcelas viajn intestajn agadojn. Vi nepre devus aldoni salaton al la viando manĝita ĉe iftar kaj aldoni iom da olivoleo al ĝi.La problemo de edemo ankaŭ pliiĝas kun nesufiĉa akvo kaj likva konsumo. Zorgu trinki 2 litrojn da akvo inter iftar kaj sahur. Se eble, ne trinku pli ol duonlitron da akvo samtempe, provu konsumi ĝin disvastigante ĝin inter iftar kaj sahur. Se ni ne reduktas la kvanton da salo en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas en sahur kaj iftar, ni povas denove kolekti edemon. Precipe ne konsumu manĝaĵojn kun alta sala enhavo kiel pikloj, sumako, kapsiketoj, tomatopasto, kolbaso.
Estu la unua, kiu komentas