Frago, unu el la plej popularaj fruktoj de la printempa kaj somera sezonoj, elstaras ne nur per sia gusto, sed ankaŭ per siaj efikoj al nia sano! Fragoj estas inter la fruktoj plej riĉaj je vitamino C. Kun la konsumo de ĉiutaga parto de fragoj, vi povas pli ol plenumi viajn bezonojn de vitamino C. Frago ankaŭ estas fonto de resanigo kun multaj komponantoj kiujn ĝi enhavas, de vitamino A ĝis kalio, de kalcio ĝis magnezio. Danke al ĝia malalta glicemia indico, estas utile konsumi unu porcion (10 mezgrandaj fragoj) tage, ĉar ĝi ne kaŭzas subitajn fluktuojn de sanga sukero. Sed gardu vin! Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Binöz deklaris, ke frago povas kaŭzi alergian reagon, precipe en infanoj, kaj diris, "Alergia reago povas disvolviĝi kiel rezulto de la imunsistemo troreaganta al la proteino en la frago. Se vi estas alergia al betula poleno aŭ pomoj, eblas disvolvi sekundaran manĝan alergion al fragoj. Sekve, se vi spertas simptomojn kiel formikado aŭ jukado en la buŝo, kapturno, ŝvelaĵo en la lipoj, lango aŭ gorĝo, spiraj problemoj, urtiketoj kaj diareo post manĝado de fragoj, estas utile konsulti kuraciston. Acıbadem Kozyatağı Hospitalo Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Binöz parolis pri la avantaĝoj de frago sur nia sano; Faris bonegajn sugestojn!
Efika kontraŭ malbona kolesterolo
Danke al ĝia riĉa fibro enhavo, fragoj ludas rolon en malpliigo de malbona LDL-kolesterolo. Samtempe, ĝi povas helpi malhelpi aterosklerozon montrante pozitivajn sanefikojn sur kolesterolo kun ĝia riĉa antioksidanta enhavo. En studo farita; Oni raportis, ke homoj, kiuj regule konsumas fragojn ĉiutage, havas 14-procentan malkreskon en sia LDL-kolesterolo, 9-procentan malkreskon en sia totala kolesterolo kaj 21-procentan malkreskon en siaj trigliceridaj niveloj. La kolesterol-malaltiga efiko de fragoj estas rilata al ĝia fibro, vitamino C kaj bioaktiva komponento enhavo.
Subtenas koran sanon
La kalio enhavo de fragoj povas profitigi individuojn kun alta sangopremo. Malalta natrio, alta kalio dieto estas grava por ekvilibrigi altan sangopremon. Kalio provizas gravajn avantaĝojn en la regula funkciado de la kormuskolo, ekvilibrigante sangopremon kaj reduktante la ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo.
Kontribuas al prevento de kancero
Frago estas inter la fruktoj kun la plej alta antioksida valoro. Iuj substancoj prenitaj en la korpon pro mediaj faktoroj kiel aerpoluado kaj kelkaj kemiaĵoj dumtage povas havi toksan efikon kaj konduki al la produktado de liberaj radikaloj kiuj kaŭzas malsanojn. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Binöz deklaris, ke antioksidantoj povas malhelpi la formadon de malsanoj provizante protekton kontraŭ liberaj radikaloj kaj diris, "Vi povas subteni vian antioksidan konsumon konsumante ĉiutagan porcion da fragoj. Tamen, kvankam studoj montras, ke frago protektas kontraŭ iuj specoj de kancero danke al sia riĉa antioksidanta enhavo, necesas pliaj studoj.
Grava en sango-sukero-ekvilibro
Studoj ligis malordojn en sanga suker-ekvilibro kun la risko de obezeco, tipo 2 diabeto kaj kormalsano. La malalta glicemia indico (rapideco de altiĝo de sanga sukero) de fragoj estas grava por sanga suker-ekvilibro. Precipe se vi havas insulinreziston aŭ diabetajn problemojn, vi povas provizi pli ekvilibran sangan sukeron konsumante glason da kefir (200 ml) kun parto da fragoj en viaj manĝetoj. Frago kaj kefir-duopo ankaŭ helpos vin resti plene pli longe.
Plifortigas la imunosistemon
Frago estas grava fonto de vitamino C, kiu havas potencan antioksidan efikon. Tiel ĝi batalas kontraŭ infektoj plifortigante la imunsistemon. Konsumado de porcio da fragoj (10-12 mezgrandaj - 180 g) provizas pli da vitamino C ol konsumi porcion da oranĝo (1 mezgranda - 130 g).
Plilongigas la daŭron de sateco
Danke al ĝia riĉa enhavo de fibroj, fragoj helpas pezon kontrolante plilongigante la tempon de sateco. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Ayşe Sena Binöz, kiu diras, "Samtempe, la glicemia indico de fragoj, tio estas, la rapideco de altiĝo de sanga sukero estas grava por la reguligo de sanga sukero", daŭrigas: "Studoj montris, ke malalta dietoj de glucemia indico estas uzataj en la traktado de diabeto, kontrolo de pezo kaj obezeco montrante pozitivajn efikojn. Vi povas profiti de la malalta energio kaj alta akvoenhavo de fragoj dum la dieta procezo. Vi povas plilongigi vian satecan tempon konsumante fragojn kun 2 tutaj juglandaj kernoj en viaj manĝetoj.
Protektas haŭtan sanon
Danke al la vitamino C kaj antioksidantoj en la fraga enhavo, ĝi ankaŭ subtenas haŭtan sanon. Ĝi helpas la haŭton aspekti pli glata kaj pli vigla. Frago ankaŭ povas ludi rolon en reduktado de akne-rilata inflamo pro sia alta vitamino C-enhavo kaj la kontraŭinflama efiko de ĉi tiu vitamino.
Ĝi povas malhelpi estreñimiento
Frago kun alta enhavo de fibro kaj akvo; Kune kun akvo-riĉaj fruktoj kiel akvomelono, melono kaj vinberoj, ĝi subtenas la hidratadon de la korpo kaj konservante regulajn intestajn movojn. Fibro povas helpi malhelpi estreñimiento pliigante intestojn kaj aldonante grocon al feko. Oni diras, ke homoj kun estreñimiento povas pliigi intestan motilecon konsumante porcion de freŝaj fragoj aŭ fragmarmelado ĉiutage.
SANAJ FRAGOJ RECEPTOJ
Salato de Frago Purslane
ingrediencoj: 1 malgranda purslane, 10 mezaj fragoj, 5-6 kuleroj da kazea fromaĝo, 2 tutaj juglandoj, suko de ½ citrono, 1 kulereto da olivoleo, 1 kulero da lino
preparado: Tranĉu la purslanajn tigojn. Poste lavu kaj sekigas la foliojn. Tranĉu la fragojn en duonon kaj tranĉu la juglandojn en malgrandajn pecojn. Aldonu kazeon, olivan oleon kaj citronan sukon kaj miksu ĉiujn ingrediencojn. Vi povas servi ĝin aldonante linajn semojn al ĝi.
Kion ĝi provizas? Danke al ĝia alta akvoenhavo kaj malalta glicemia indico, la fraga purslana duopo helpas vin senti vin pli energia kontribuante al la ekvilibro de via sanga sukero. Ĝi ankaŭ helpas plilongigi vian plenecon. Vi povas elekti ĉi tiun salaton en viaj ĉefaj manĝoj.
Frago Antioksidanta Smoothie
ingrediencoj: 10 mezaj fragoj, 1 manpleno da spinaco, 1 glaso da simpla kefir (200 ml), 2 kuleroj da avena faruno, 1 kulereto da chia semoj, 1 kulero da kokosa pulvoro
preparado: Metu ĉiujn ingrediencojn tra la likvigilo. Vi povas dolĉigi ĝin per cinama pulvoro, se vi volas.
Kion ĝi provizas? Post proteino-enhava tagmanĝo, vi povas elekti havi malpezan vespermanĝon aŭ subteni viajn pliigitajn fluidajn bezonojn printempe kaj somere por matenmanĝo.
Estu la unua, kiu komentas