Ekzamenoj, streso kaj angoro, kiujn ĉiuj alfrontas dum sia vivo; tamen, ĝi ankaŭ kunportas problemon nomitan ekzamenstreso. Kvankam malgrandaj streĉoj foje havas pozitivajn efikojn por instigi studentojn, kiam la dozo de ĉi tiu streso superas la optimuman nivelon, ĝi povas kaŭzi neeviteblajn problemojn. En tia kazo, demandoj kiel "Ĉu mi povos trapasi la ekzamenon" aŭ "Ĉu mia ekzameno trapasos malbone" povas iam ajn aperos en la menso de la studento. Ekzamenstreso estas unu el la plej priparolataj temoj hodiaŭ.
Kial Ekzamena Streso Okazas?
Kvankam oni opinias, ke la atendo, ke la ekzameno bone trapasos, kuŝas sub la streĉo de la ekzameno, ĝi fakte estas la zorgo pri "malbonaj rezultoj de la ekzameno". Kun la intensa maltrankvilo perdi la ekzamenon aŭ vidi ke ĝi rezultis malbone, la stresnivelo ankaŭ pliiĝas kaj la persono eble ne pensas pri io alia ol la ekzameno. Multaj studoj pri ekzamena streso montras, ke la ĉefa kulpulo de streso ne estas la ekzameno, sed la troa signifo alfiksita al ĝi. La ekzameno estas citita de ĉiuj ĉirkaŭ la studento kiel la turnopunkto en lia vivo. Ĉi tio povas kaŭzi pli da angoro. Vi povas trovi pli da informoj pri ekzamena streso kaj manieroj trakti en la resto de la artikolo.
Kio Estas la Simptomoj de Ekzamena Streso?
Kvankam malgranda kvanto de ekzamenstreso kreas instigon, tro multe povas kaŭzi la malaperon de la motiviga flanko. Pliiĝantaj niveloj de angoro kaj streso povas bedaŭrinde eĉ komenci damaĝi la sanon de studentoj. Streso ofte povas havi negativajn efikojn al dieto. Kelkaj el la studentoj kiuj estas elmontritaj al streso instinkte turnas sin al emocia nutrado por mildigi la efikon de negativaj emocioj. La manĝpreferoj de la plej multaj el la individuoj en ĉi tiu grupo povas esti specoj kiel ekzemple forĵetaĵo. Alie, iuj studentoj povas perdi sian apetiton.
Kvankam la simptomoj de ekzamena streso estas malsame observitaj en ĉiu individuo, eblas listigi la ĉefajn simptomojn jene;
- Naŭzo kaj vomado
- ŝvitante
- korpalpitacioj
- Intensa timo de fiasko
- evitado de laboro
- Perdo de apetito aŭ troa apetito
- Sendormeco kaj dormaj problemoj
- problemoj de koncentriĝo
Kiel Venki Ekzamenan Streson?
Ekzamenstreso influas ĉiun studenton malsame. Tial, ne eblas proponi ununuran solvon por la respondo al la demando kiel venki ekzamenan streson. Eble ne estas komprenite, ĉu ĉi tiu angoro ekzistas, precipe ĉe introvertitaj studentoj. Male, kiam la ekzameno alproksimiĝas, fariĝas eble serĉi altan ekzamenstreson kiam li estas tre kolera kaj kolerema.
Sendepende de ekzamena streso, la metodo de ĉiu individuo trakti streson estas malsama. Pro tio, ĉiu studento disvolvas malsaman pensan sistemon kontraŭ la ekzistanta ekzamenstreso. Tamen, se estas ekzamena streso ĝenerale, povas esti efika por la studento reorganizi siajn studkutimojn en la unua loko. Krome, estas efika fari spirajn ekzercojn por reguligi la streĉan nivelon kaj fari specialajn ekzercojn por fokusigi atenton.
Antaŭ ol doni konsilojn pri la demando kiel forigi ekzamenan streson, estas utile mencii tre ŝlosilan punkton. Antaŭ ĉio, gravas, ke la studento alportu lin al nivelo, kiu motivigos sin anstataŭ tute eviti la streĉon de la ekzameno. Nek ignori la streson nek tute akcepti ĝin estas helpema.
Alia grava afero estas, kompreneble, nutrado. Kvankam ne konsiderata, unu el la plej grandaj batalantoj kiam temas pri ekzamena streso estas dieto. Ĉar la menso estas la plej aktiva parto de la korpo dum la ekzamenprocezo, estos utile koncentriĝi pri manĝaĵoj, kiuj estas bonaj por la cerbo. Precipe pliigi la konsumon de fruktoj kaj legomoj, ne salti la ĉefajn manĝojn, ne neglekti matenmanĝon estas gravaj detaloj. Inter manĝoj, manĝaĵoj kiel fruktoj, jogurto kaj lakto devus esti preferitaj. Forĵetaĵoj povas kaŭzi deprimon kaj pliigi la streĉan nivelon, do rekomendas konsumi ĉi tiujn produktojn en limigitaj kvantoj.
Post la ekzamena preparperiodo, estas ankaŭ utile preni kelkajn antaŭzorgojn kiam restas malmulte da tempo por la ekzameno. Precipe kiam estas mallonga tempodaŭro kiel unu monato por la ekzameno, ekzistantaj studkutimoj eble devas esti alĝustigitaj laŭ ĉi tiu procezo. ÖSYM-ekzamenpagoj estas unu el la gravaj detaloj, kiuj ne devus esti lasitaj al la lasta fojo. En la transiro al altlernejoj, vi devus kontroli la ekzamengvidilon kaj deponi viajn pagojn rilate al ekzamenoj kiel YKS, KPSS, ALES, YDS, kaj ankaŭ ĉiujn ekzamenojn okazigitajn laŭ la postuloj de publikaj institucioj. Same, en ĉi tiu procezo, estas pli grave ol atendite pagi kroman atenton al nutrado kaj precipe dormaj ŝablonoj. Aldone al ĉi tio, por daŭre provizi angoran administradon kiam la ekzameno alproksimiĝas, estas utile por la studento fini la studojn, kiuj povas kaŭzi ĉi tion kaj fari bonan tempadministradon. Tiamaniere, la nivelo de angoro restas je optimuma nivelo kaj la studento povas senti sin sekura. Estas utile mencii kelkajn aferojn pri tio, kion studentoj devas fari kiam venos la ekzamentempo. Ekzemple, unu el la plej elstaraj sugestoj, kiuj kondukos vin al sukceso en KPSS, kiu okazas en certaj tempoj de la jaro kaj en kiu centoj da studentoj partoprenas, estas ĉesi labori kelkajn tagojn antaŭe por eviti konfuzon. Daŭri studi unu nokton antaŭ la ekzameno, precipe de spertuloj, povas fari pli da malbono ol bono. Anstataŭe, eble estos utile pasigi ĉi tiun procezon kun spiraj ekzercoj por malstreĉiĝi. Kiam venas la ekzamena tempo, ĉi tiuj spiraj ekzercoj daŭre efikas por administri angoron.
ÖSYM-ekzamenpagoj estas unu el la gravaj detaloj, kiuj ne devus esti lasitaj al la lasta fojo. En la transiro al altlernejoj, vi devus kontroli la ekzamengvidilon kaj deponi viajn pagojn rilate al ekzamenoj kiel YKS, KPSS, ALES, YDS, kaj ankaŭ ĉiujn ekzamenojn okazigitajn laŭ la postuloj de publikaj institucioj.
Estu la unua, kiu komentas