Nur Ecem Baydı Ozman, Specialisto pri Nutrado kaj Dieto de Hospitalo Acıbadem Kozyatağı, parolis pri la 7 plej oftaj eraroj faritaj dum Eid al-Adha; faris rekomendojn kaj avertojn.
Eraro: salti matenmanĝon
Fakte: Longdaŭra fastado ofte rezultigas perdon de kontrolo ĉe la sekva manĝo. Tial, kiam vi preterpasas manĝojn dum la feriado, vi eble ne povos teni vian sangan sukeron sub kontrolo kaj vi eble ne povos rezisti la dolĉaĵojn, aŭ vi povas troigi tion, kion vi manĝas post longa malsato. Specialisto pri Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman donas la informon, "Sekve, komencu la tagon per malpeza matenmanĝo kaj provu kontroli vian apetiton konsumante ĉefan aŭ manĝeton post 3-4 horoj se eble".
Eraro: forgesante trinki akvon
Fakte: Ne konsumi sufiĉe da akvo estas eraro, kiun ni ofte faras en rutinaj tempoj. La plej grava kialo por ne trinki akvon ĝenerale rilatas al la ofta konsumo de trinkaĵoj kiel teo kaj kafo. La kvanto de konsumo de tiaj trinkaĵoj aŭ aliaj malvarmaj trinkaĵoj povas pliiĝi dum la ferio. Kiel rezulto de nesufiĉa akvokonsumo, kapdoloroj kaj digestaj problemoj povas disvolviĝi. Kalkulu vian akvobezonon multobligante vian pezon en kg per 30 ml kaj certigu konsumi ĉi tiun kvanton da akvo ĉiutage. Notu, ke likvaĵoj el teo kaj kafo ne estas inkluzivitaj en la akvokalkulo.
Eraro: Neglekto de legomoj
Fakte: Somero estas efektive tre avantaĝa sezono laŭ legomoj, kiuj povas esti manĝataj kaj krudaj kaj kuiritaj. Por profiti de la utila enhavo de legomoj kiel vitaminoj, mineraloj kaj pulpo dum la tago, nepre konsumu multe kaj diversajn legomojn ĉe ĉiu manĝo, dum la festeno kaj alifoje. Konsumado de pli da legomoj helpas teni vian apetiton en ekvilibro, same kiel efika kontraŭ digestaj problemoj kiel estreñimiento. Krome, legomoj helpas inversigi ĉi tiun efikon, ĉar troa viando-konsumo interrompos la ekvilibron de utilaj kaj malutilaj bakterioj en la intesto favore al malutilaj bakterioj.
Eraro: Troigi viandan konsumon
Fakte: Dum Eid al-Adha, ni havas kutimon konsumi oferan viandon ĉe ĉiuj manĝoj, de matenmanĝo ĝis tagmanĝo kaj vespermanĝo. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman, deklarante, ke konsumi grandajn kvantojn da viando kaj difektas kardiovaskulan sanon kaj pliigas la riskon de kojla kancero, diras, "Atentu, ke via konsumo de ruĝa viando ne superas 500 gramojn semajne."
Eraro: venkiĝi al dolĉaj dolĉaĵoj
Fakte: La eminenteco de produktoj kiel tortoj, dolĉaĵoj, ĉokolado kaj frandaĵoj kiel frandaĵoj dum niaj ferioj rezultigas pliiĝon de la konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj. Specialisto en Nutrado kaj Dieto Nur Ecem Baydı Ozman, kiu avertas, "Bedaŭrinde, ĉi tiuj plejparte estas manĝaĵoj kun malalta nutra denseco, mankantaj vitaminoj kaj mineraloj, sed nur kalorioj." povas rezultigi vin akiri. Malpliigu dolĉaĵojn kaj kukaĵojn, kaj dum la ferioj kaj alifoje. Faru lokon por pli da legomoj, fruktoj, grenoj kaj legomoj en viaj manĝoj. Ekzemple, konsumu fruktojn anstataŭ deserton aŭ cerealsalatojn anstataŭ kukaĵojn”.
Eraro: Kuiri viandon je alta varmo
Fakte: Neniam kuiru viandon ĉe altaj temperaturoj. Ĉar kuirmetodoj, kiuj atingas altajn temperaturojn en mallonga tempo, povas kaŭzi la formadon de karcinogenaj substancoj en viando. Sekve, kuiru la viandon dum longa tempo sur malalta fajro sen aldoni kroman grason se eble. Denove, estas tre grave, ke vi atentu, ke la distanco de la viando de la fajro ne estas malpli ol 20 cm en la metodo de kuirado de rostokrado kontraŭ la risko de karcinogenoj.
Eraro: Prenante paŭzon de ekzercado dirante "Feriado"
Fakte: Krom pliigi la kvanton de manĝaĵo kaj trinkaĵo, kaj eĉ la dieto kun malbonkvalitaj ingrediencoj, dum la ferioj, ni ĝenerale moviĝas multe malpli. Tamen, por paroli pri la avantaĝoj de ekzerco, ĝi devas esti farita regule. Sekve, se vi ekzercas regule, daŭrigu ĉi tiun kutimon dum la feriado. Vi ankaŭ povas taksi la ferian procezon per subĉielaj promenoj aŭ aliaj ekzercmetodoj taŭgaj por vi.
Estu la unua, kiu komentas