Oficistoj, kiuj devas manĝi ĉe la skribotablo, estu pli singardaj pri nutrado.D-ro Fevzi Özgönül donis informojn pri la temo.
Ĝenerale, oni pensas, ke tiuj, kiuj laboras ĉe la skribotablo, havos pezan problemon. Vi ne povas elspezi la manĝaĵon, kiun vi manĝas, se vi ne povas moviĝi, do oni pensas, ke ĉi tiuj manĝoj restos kiel via ventro, koksoj aŭ koksoj. Fakte, la manĝaĵo, kiun ni manĝas, enhavas la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas kaj ne bezonas esti elspezitaj. Male, fari ekstremajn sportojn pro elspezo interrompas la energian ekvilibron de la korpo.Fakte, tiuj, kiuj laboras ĉe la skribotablo, eblas ne plipeziĝi per kelkaj simplaj sugestoj, kaj eĉ reveni al la idealo. korpo per perdo de pezo.
NUN 10 ORA SUGESTOJ;
1- Ĉar ni laboras ĉe skribotablo kaj ne laboras fizike, ni restu for de pano dum manĝado, manĝu pli se necese, sed ne manĝu panon por satiĝi. Via korpo kutimiĝos al ĉi tiu situacio post ĉirkaŭ 3 tagoj.
2- La organo kiu malrapidiĝas kiam ni estas neaktivaj estas nia digesta sistemo. Por sorbi la manĝaĵon en la intestoj en la korpon, ili bezonas, ke ni iomete moviĝu. Tial ni pensu pri la pacientoj promenantaj en la hospitala koridoro kaj ni provu iom marŝi por movi la intestojn, kvankam malrapide.
3- Eĉ se ni tiras niajn krurojn al niaj stomakoj sub la tablo dum la tago, estas pli bone ol nenio. De tempo al tempo, ni povas leviĝi kaj fari 2-3 paŝojn.
4- Ni neniam saltu nian matenmanĝon kaj tagmanĝon. Ni lasu interspacon de almenaŭ 5 horoj inter matenmanĝo kaj tagmanĝo. Ni manĝu iomete ĉe ambaŭ manĝoj.
5- Ni atendu ĝis ni tre malsatas por vespermanĝo, Ni ne agu kvazaŭ ni devas manĝi, kiam ni vespere revenos hejmen.
6-Se ni laboras ĉe skribotablo, ni malsatas ĉirkaŭ 17:00 – 18:00, sed ĉi tiu malsato ne estas deziro manĝi sed deziro moviĝi. Ni ne konfuzu la du. Ni zorgu vespere promeni survoje hejmen kaj se ni malsatas ĉirkaŭ 17:00 - 18:00, ni elektu likvan kaj facile digesteblan manĝaĵon kiel lakto, ayran, jogurto. Se nia malsato forpasis, ni atendu ĝis ni denove malsatos.
7- Vespere, ni devas resti for de fruktoj, salatoj kaj nuksoj, ĉar ĝi estas malfacile digestebla kaj okupos nian digestan sistemon ĝis la mateno, kaj ni ne devas manĝi tiajn manĝaĵojn. Ni elektu facile digesteblan kuiritan legoman pladon, supon aŭ kuiritan manĝon.
8- Ĉar ni sidas ĉe la skribotablo la tutan tagon, ni ne sidu antaŭ la televidilo dum longaj horoj vespere, ni almenaŭ faru rondveturon tra la domo.Ni faru ritman promenon aŭ bicikli almenaŭ 10 minutojn sen lacigado. ni mem. Ni prenu la ekzemplon de pacientoj promenantaj en la hospitala koridoro.
9- Ni skuu nian korpon dum 3-5 minutoj ĝuste antaŭ enlitiĝo vespere, ni ŝajnigu, ke ni saltas antaŭ ol niaj piedoj estas de la tero. Kiam ni dormas nokte, ĉi tiu movado stimulas la formadon de kolageno en la malfiksaj kaj balanciĝantaj areoj de la konektiva histo, kaj ni streĉas supren de la umbiliko kaj ventro areo.
10-Ni provu ne dormi tro malfrue nokte. Por ke la korpo estu rekonstruita, ni devas dormi dum almenaŭ 23 horo inter 00:02 kaj 00:1 nokte.
Eĉ se homoj, kiuj provas plenumi ĉi tiujn rekomendojn, ne faras pezajn sportojn, ili komencas plistreĉiĝi kaj perdi pezon, kvankam malrapide.
Estu la unua, kiu komentas