Dietisto Tuğçe Sert donis informojn pri la temo. La plej ofta speco de anemio en la mondo estas fermanka anemio. La Monda Organizo pri Sano difinas hemoglobinvaloron sub 12 g/dl en virinoj kaj sub 14 mg/dl en viroj kiel anemio. Hemoglobino, kiu donas al sangoĉeloj sian ruĝan koloron kaj portas oksigenon en la sango, enhavas feron en sia strukturo. Kiam estas manko de fero en la korpo, la produktado de hemoglobino, kiu portas oksigenon al la histoj, ne povas esti sufiĉa kaj "fermanka anemio" okazas.
Fera Manko Malfaciligas Perdi Pezon
Fermanko estas sanproblemo, kiu nerekte influas multajn mekanismojn de la korpo. En ĉeesto de fera manko, pezo-administrado fariĝas malfacila. Ĉar ĝi kaŭzas oksigenmankon en organoj kaj histoj kun anemio, metabolo malrapidiĝas en ĉi tiu direkto. Homoj, kiuj suferas feran mankon pro nesufiĉa oksigena provizo al organoj kaj histoj kaj malpliigo de hemoglobina nombro, eble ne vidas la deziratan rezulton sur la skalo, kiom ajn ili dietas kaj ekzercas. Tial, estas tre grave havi sangokontrolon antaŭ la dietoprocezo.
Kio estas la Simptomoj de Fera Manko?
Laceco, malforteco, konstanta deziro dormi, ekstrema malvarmo, perdo de apetito, harperdo kaj entumecimiento en la manoj kaj piedoj
Kial Ni Havas Fermankon en Nia Korpo?
Mankoj de sorbado (post stomakaj kaj intestaj operacioj, post bariatria kirurgio, intestaj malsanoj), en kazoj kie okazas sangoperdo (menstruaj periodoj ĉe virinoj, stomaka sangado, ktp.) kaj kiam sufiĉa fero ne estas konsumita en la dieto (dietaj limigoj, nesufiĉaj). konsumo de ruĝa viando kaj verdaj foliaj legomoj)
Kiom da Fero Ni Bezonas Ĉiutage?
La ĉiutagaj ferbezonoj de virinoj estas pli altaj ol viroj. Dum virinoj inter 19-50 jaroj bezonas 18 mg da fero tage, la ĉiutaga ferpostulo de viroj estas 8 mg. Ĝi estas 27 mg/tage por virinoj dum gravedeco.
Kiuj Manĝaĵoj Estas Bonaj Por Fera Manko?
Ruĝa viando, blankaj, fiŝoj, verdaj foliaj legomoj (spinaco, kardo, kolverdoj, ktp.), ovoj, sekvinberoj, prunoj, melaso, guŝoj (fazeoloj, kikeroj, lentoj, faboj, ktp.) kaj oleaj semoj (juglando, avelo), migdalo)
Kiel Vi Devus Manĝi Se Vi Havas Feran Mankon?
Por pliigi la sorbadon de fero, estas grave konsumi nutraĵojn riĉajn en fero kaj manĝaĵojn riĉajn en vitamino C kune. (Manĝante viandon, kokidon, fiŝon, vi povas elekti salaton preparitan kun citrono kaj verdaj foliaj legomoj)
- Konsumu ruĝan viandon 2-3 tagojn semajne
- Zorgu konsumi 1 ovon ĉiutage. Ne forgesu aldoni fruktojn, petroselon, oranĝan sukon al via matenmanĝo por pliigi la sorbadon de fero en ovoj.
Provu ne konsumi teon por matenmanĝo, ĉar teo malhelpas sorbadon de fero. Vi povas konsumi la teon kun citrono 1 horon post manĝoj.
Konsumante 1 kulereton da karoba melaso por matenmanĝo kontentigos iujn viajn ĉiutagajn ferbezonojn.
Konsumu tutan tritikan aŭ sekalan panon anstataŭ plenmanan panon. Tuttritika pano kaŭzas fermankon en longdaŭra uzo.
- Dum konsumado de oleaj semoj (juglandoj, aveloj, migdaloj) inter manĝoj, vi povas elekti rozan teon, kiu havas altan vitaminon C.
-Atentu ne konsumi nutraĵojn kun alta kalcio enhavo kaj manĝaĵojn kun alta ferenhavo kune (jogurto kaj spinaco, lakto kaj ovo, jogurto kaj viando-grupo, ktp.)
- Konsumu legomojn kaj grajnojn kune, kaj konsumante salaton kun multe da legomoj, petroselo kaj citrono, vi pliigos la sorbadon de fero en legomoj kaj cerealoj.
Estu la unua, kiu komentas