Dietisto Duygu Çiçek donis gravajn informojn pri la temo. Ĉiu individuo havas grasajn ĉelojn en certaj partoj de sia korpo, depende de sia fiziologia strukturo. Ĉi tiuj grasaj ĉeloj estas pli abundaj en la abdomeno de iuj, la koksoj de iuj, kaj la brakoj aŭ kruroj de iuj, kaj kun plipeziĝo, loke akumulitaj grasaj ĉeloj kreskas. Sekve, kiam oni aĉetas vestaĵojn, tio kaŭzas pantalonojn, kiuj estas tro malstriktaj ĉe la talio por trapasi la koksojn, aŭ pantalonojn, kiuj ne estas butonitaj ĉe la talio, eĉ se ili estas konvenitaj, aŭ jakojn, kiuj estas streĉitaj sur la brakoj kiam la korpo estas. bone ekipita. Do, kiaj estas la manieroj forigi troan pezon? Kion ni devas fari por eviti sperti ĉi tiujn, estas tre simpla;
ATENTU PRI INTENSA KONSUMO DE KARBOHIDRATO!
Nia korpo unue provizas la energion kiun ĝi bezonas uzante karbonhidratojn kaj stokas la troon en grasaj ĉeloj. Tial, por ne senti malvigla dum la tago, oni devas konsumi ĉiutagan konsumon de karbonhidratoj, sed la kvanto devas esti kontrolita. Elektante karbonhidratojn, necesas kiel eble plej profiti el tutagrenaj karbonhidratoj (tuttritika pano, bulguro, sekala pano, tutagrajna pasto ktp.) por eviti rapidajn atakojn en sanga sukero.
PAKITA MANĜA KONSUMO DEVAS ESTI LIMIGITA
En nia okupata laborhoraro, multaj el ni havas pretajn manĝaĵojn, manĝojn kaj manĝetojn en niaj ŝrankoj prefere ol prepari manĝojn, faciligante la preparprocezon aŭ manĝi manĝojn ekstere. En multaj pakitaj manĝaĵoj aŭ en multaj restoracioj, la grasenhavo en la manĝoj povas esti alta por atingi la deziratan guston. Dum mallongaj kaj mezĉenaj grasacidoj (oliva oleo, sezama oleo, kokosa oleo, ktp.) estas rapide digestitaj; Ĉar longĉenaj grasacidoj (butero, margarino, porkograso, ktp.) bezonas longan tempon por digesti, la korpo stokas ilin kiel graso sen konverti ilin en energion. Ĉar multaj pakitaj manĝaĵoj enhavas longĉenajn grasajn acidojn, estas neeviteble ke viaj regionaj grasaj ĉeloj kresku. Kvankam ĉi tio ne kontentigas la okulojn aŭ stomakon, ĝi kaŭzas ekstran kalorian konsumon kaj plipeziĝon.
KONSUMO DE PROTEINA ESTAS GRAVA
La konstrubriketoj de niaj ĉeloj estas aminoacidoj. Aminoacidoj estas abundaj en proteinfontoj. Tial, necesas provizi la korpon per kvalita proteina konsumo ĉiutage. La postulo devas esti plenumita per konsumado de ovoj/fromaĝo por matenmanĝo, kokido 2 tagojn semajne, fiŝoj 2 tagojn semajne, guŝoj, kiuj estas plantproteinaj fontoj, 2 tagojn semajne kaj viandon 1 tagon semajne. Tiamaniere, kaj frua malsato kaj manĝatakoj estos malhelpitaj.
ĈIUGAGA KONSUMO DE FRUKTOJ KAJ LEGOMOJ POR VITAMINO KAJ MINERALA EVIVO
Alia plej grava faktoro en regiona malplipeziĝo estas legomoj kaj fruktoj riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Unu el la funkcioj de vitaminoj kaj mineraloj estas stimuli hormonojn. Se la hormono, kiu atendas esti aktivigita dum la dieta procezo, ne povas montri la deziratan agadon en sia manko, regiona maldikiĝo ne estos laŭ la dezirata rapideco. Tial ĝi nepre devus esti inkluzivita en la ĉiutaga dieto, precipe verdaj foliaj, ruĝaj kaj purpuraj legomoj/fruktoj.
NE NEGLEKTU LA AKVOKONUMON!
La homa korpo, kiel la tero, konsistas el 70% akvo. Tial la biokemio de nia korpo estas provizita de akvo. Se vi volas bruligi grason je la dezirata nivelo, vi devas limigi akvokonsumon al normo de 2-2,5 litroj tage.
EKZERCO
Por regiona maldikiĝo, krom cardio ĉiutage aŭ 3 tagojn semajne, vi devus provi specifajn ekzercajn movojn por la areo, kun kiu vi estas malkomforta. Tiamaniere, vi pliigas la bruladon en la areo kaj plifortigas viajn muskolojn, igante la deziratan areon aspekti pli taŭga.
Estu la unua, kiu komentas